Друзья, всем привет! Этим обзором мы открываем серию публикаций про наши различные чувства и эмоции. Это будут большие статьи. Поэтому, если вы не любите читать так называемые лонгриды, посмотрите что-то другое на нашем канале. Здесь еще много всего интересного.
Для начала очень хотелось бы разделить два понятия эмоции и чувства. Чувства и эмоции - это два разных аспекта нашего внутреннего мира, которые могут быть взаимосвязаны, но имеют различия.
Чувства - это осознанное восприятие физических или внутренних состояний. Они отражаются в нашем мышлении или оценке собственного опыта и могут быть долгосрочными. Чувства могут возникать как результат внутренних или внешних стимулов, и они могут быть более стабильными или постоянными в сравнении с эмоциями. Например, мы можем ощущать чувство радости, любви, грусти, вины или безопасности.
Эмоции же - это кратковременные реакции на определенные стимулы или ситуации. Эмоции более интенсивны, они имеют ярко выраженный физиологический и психологический аспект и могут меняться быстро. Они могут возникать под влиянием внешних событий или внутренних процессов и могут быть выражены через физиологическую активацию (например, учащенное сердцебиение, потливость) и выражение лица (например, улыбка, плач).
Таким образом, основную разницу между чувствами и эмоциями можно свести к следующему:
- Чувства - это более продолжительные и стабильные состояния, которые отражают наше осознанное восприятие опыта.
- Эмоции - это кратковременные, интенсивные реакции на внешние или внутренние стимулы.
Ну а теперь поговорим о чувстве вины. Вина - это не эмоция, а именно чувство, потому что она представляет собой пролонгированное во времени состояние.
Психологический смысл чувства вины заключается в необходимости остановить свое текущее поведение, завершить каким-то образом возникшую ситуацию, попытаться справить ошибку, если наломали дров, принять наказание, возместить ущерб. Мы перенаправляем свою психическую энергию с действия на осознание.
Чувство вины возникает всегда, когда человек считает, что он совершил что-то неправильное или нанес ущерб другим людям. Это моральная реакция, которая может быть вызвана как реальными, так и воображаемыми проступками или поступками.
Источники чувства вины могут быть самыми разнообразными:
Нарушение моральных принципов: человек может испытывать чувство вины, когда он совершил действие, которое противоречит его моральным убеждениям или ценностям. Нарушение этих принципов может вызвать внутреннее неприятное ощущение и чувство вины.
Нанесение вреда другим своими действиями или словами.
Неисполнение ожиданий: часто чувство вины могут вызывать ожидания, которые другие люди или сам человек возлагают на него. Если человек не справляется с этими ожиданиями или чувствует, что не отвечает потребностям других, он может испытывать чувство вины.
Воспитание и социальные нормы: нормы и ценности, которые были внушены в раннем детстве или формируются социумом, могут играть роль в возникновении чувства вины. Это может быть связано с культурными или религиозными ожиданиями, правилами и стандартами, которым человек должен соответствовать.
Чувство вины может быть нормальным (адаптивным) и ненормальным (иррациональным, дезадаптивным).
В первом случаем мы говорим о правильном чувстве - наломал дров, испытал неприятные чувства, понимает и осознает, что не прав, делает шаги по исправлению ситуации - просит прощения, платит деньги, кается и так далее. Это все то, что добавляет нам честности, справедливости, ответственности за свои поступки и слова, стабилизирует и гармонизирует наше Я.
Во втором случае мы говорим о вине, которая мучает нас. Например, нейтральная или бессмысленная вина - это когда для вины нет объективной причины, но, человек при этом все же испытывает вину даже за незначительные или несущественные действия, что может вызывать беспокойство и дискомфорт. Я виноват, что люди во всем мире голодают.
Другой вариант - это несправедливая вина, когда человек может винить себя за что-то, что он не мог контролировать или что было вне его влияния. Я догадывался, что может произойти землетрясение, но никого не предупредил.
Другое дело - это паталогическая вина. Она возникает в чрезмерной степени и может быть связана с психологическими расстройствами, такими как депрессия или тревожное расстройство. При патологической вине человек может постоянно винить себя за все и испытывать непропорциональное чувство вины.
Вот эти три варианта дезадаптивной вины чаще всего находятся вне зоны ответственности человека, но он не осознает этого, не может отпустить ситуацию, простить себя, объяснить себе, что он не виноват в этом. Он не виноват, что люди болеют и умирают, не виноват, что дети голодают в Африке. Но нет, человек знает и думает, что он тоже причастен.
Мы можем паталогическую вину еще делить по разным жизненным ситуациям и критериям. Например, вина сепарации от родителей. Человек винит себя за то, что его родственникам будет плохо без него, если он уедет из родительской семьи, переедет слишком далеко и так далее. Эта вина иррациональная. Она говорит, что сепарация не произошла. Человеку несмотря на его 45 лет до сих пор сложно выйти из позиции ребенка и стать взрослым. Здесь же мы можем говорить и о вине гиперответственности. Я ответственен за счастье других. Если не будем меня рядом, люди не будут счастливы. И это только моя вина.
Или вот еще пример - вина выжившего. Страшное чувство. Самолет упал и все погибли, но человек выжил, и теперь он просто не может простить себе это счастья. Он думает, что виноват в том, что все погибли, а он остался.
Ненависть к себе может быть тоже виной. Человек воспринимает себя настолько никчёмным и ничтожным, что начинает винить себя даже за то, что просто родился и живет. Он все время в поиске своей вины и наказания за нее.
Посмотрим на чувство вины под другим ракурсом. Вина - это злость и агрессия, которые направленные на свое собственное Я. Часто вина в таком контексте культивируется в родительски-детских отношениях. Нельзя злиться на маму, нельзя кричать на папу, нельзя расстраивать бабушку. Как не стыдно... Стыд порождает вину. Если не на кого злиться нельзя, значит я могу злиться только на самого себя.
Дезадаптивная вина - это всегда вектор в прошлое, по которому мы постоянно запускаем свою нормальную жизнь, в попытках убежать от настоящего и тем более будущего.
Подведем итог: нормальная вина, когда есть проступок, раскаяние и попытка все исправить - это хорошо, это делает человека человеком, личностью, которая отвечает за свои поступки. А вот дезадаптивная, невротическая вина - это плохо. Именно она становится мишенью психотерапевта на сеансе. Она дезорганизуется, разрушает личность, не дает нормального уровня жизненного комфорта. Подчас жизнь становится настолько невыносимой, что человек отчаивается и решает, что достоин "высшей" меры наказания. В эти моменты и появляются всякие нехорошие мысли, а иногда и попытки.
Как же преодолеть это чувство, разрешить его максимально экологично?
С нормальным чувством вины ничего делать не нужно. Оно приходящее и полезное. Так мы говорим миру, что мы отвечаем за свои слова и действия. Так мы говорим себе, что мы нормальная, здоровая личность.
С дезадаптивной виной приходится побороться. На мой взгляд, самое экологичная интервенция в это чувство - это эмоционально образная терапия. Мы можем представить себе чувство вины, локализовать его в теле, отделить от себя, усадить на противоположный стул, поговорить с ним, узнать откуда оно взялось, что за ним стоит, кого защищает. А дальше методами разрешений и предписаний позволить этому чувству выразиться, прожить его и отпустить. Я сторонник метода ЭОТ и очень люблю наблюдать, как быстро и экологично люди избавляются от вины, которая мучает их годами.
Какой бы метод и модальность не были выбраны, схема работы с виной будет происходить примерно по одному сценарию:
1. Посмотреть источники вины: для начала, клиент может быть приглашен поговорить о конкретных ситуациях и примерах, которые вызывают у него чувство вины. Он может описать эти ситуации, включая детали и контекст, а также свои мысли, чувства и реакции в этих моментах. Затем совместно с терапевтом можно изучать и анализировать эти источники вины, чтобы получить больше понимания и перспективы на них.
2. Проверить реалистичность чувства вины: клиенту может быть предложено рассмотреть обоснованность и справедливость его чувства вины. Терапевт может попросить его задать себе следующие вопросы: "Я действительно сделал что-то неправильное или вредное?", "Я имел полный контроль над ситуацией?" или "Я был единственным виновным в данной ситуации?". Эти вопросы могут помочь клиенту более объективно оценить источники его вины.
3. Расставить приоритеты: важно помочь клиенту определить, какую роль в собственной жизни играет чувство вины, насколько полезным и функциональным является его чувство вины в его настоящей жизни.
4. Помощь в поиске способов исправления: в некоторых случаях, чувство вины может быть конструктивным и помогать человеку измениться или сделать что-то лучше. В таких ситуациях терапевт может работать с клиентом, помогая ему искать способы исправления и возмещения ущерба. Это может включать принятие ответственности, извинение, помощь другим людям или внесение позитивных изменений в свою жизнь.
5. Работа с самосостраданием: чувство вины может быть связано с сильной самокритикой и негативной самооценкой. Психотерапия может помочь клиенту развивать навыки самосострадания и понимания, что мы все совершаем ошибки и имеем право на гуманное и сострадательное отношение к себе. Терапевтические методы, такие как медитация, написание дневника или практика полной самооценки, могут быть эффективными инструментами для развития самосострадания.
В заключении скажу, что чувство вины имеет множество источников и различные проявления. Оно играет важную роль в нашей моральной и эмоциональной жизни, помогая нам осознавать наше негативное воздействие на окружающих и стимулируя нас к лучшим поступкам. Однако, важно научиться различать адаптивную вину от несправедливой или патологической, чтобы сохранить здоровую психологическую гармонию и стремиться к ответственным и моральным поступкам.
Друзья, думаю на этом можно закончить. Еще очень много тем можно поднимать в этой области. Например, можно обсудить как сочетаются вина и манипуляции, разобрать подробно как работают с виной КПТ, ЭОТ, и другие направления. Однако мы не ставим целью такое глубокое исследование и не претендуем на всесторонний охват. Я знаю, что вы будете меня ругать за длинный текст, замысловатые фразы и выражения, но я не виню себя в этом и уж тем более не виню вас. Я наоборот благодарен всем, кто пишет отзывы, пусть иногда даже и негативные. Они полезны для меня, помогают что-то переосознать, изменить и сделать лучше. Всем добра и хорошего настроения!
Если вам нужна помощь психолога, я с радостью вам помогу. Моя страница на B17 - https://www.b17.ru/shershnev_roman/
