Питание играет важную роль во время менопаузы, поскольку организм сталкивается с изменениями гормонального баланса. Следуя определенной диете, можно помочь себе справиться с различными симптомами и улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые рекомендации по питанию во время менопаузы.
Не забывайте ставить лайк и делитесь этой новостью со своими друзьями!
1. Увеличьте потребление кальция: Во время менопаузы риск развития остеопороза увеличивается из-за снижения уровней эстрогена. Усиленное потребление продуктов, богатых кальцием, таких как молочные изделия, миндаль и кальциевые добавки, может помочь укрепить кости и предотвратить потерю костной массы.
2. Повысьте потребление белка: Белок играет важную роль в обновлении и восстановлении тканей. Во время менопаузы старение клеток протекает быстрее, поэтому повышенное потребление белка может помочь поддерживать здоровье кожи, мышц и других тканей. Включайте в рацион птицу, рыбу, яйца, орехи и обезжиренные молочные продукты.
3. Увеличьте потребление пищи, богатой фитоэстрогенами: Фитоэстрогены являются растительными веществами, которые могут имитировать действие эстрогена в организме. Пища, богатая фитоэстрогенами, такая как соя, лен, красный клевер и фрукты и овощи, может помочь снизить некоторые симптомы менопаузы, включая внезапные приливы или потливость.
4. Не забывайте про витамины и минералы: Витамин D, витамин Е, витамин B и кальций являются особенно важными во время менопаузы. Убедитесь, что ваше питание содержит разнообразные пищевые продукты, богатые этими витаминами и минералами, или рассмотрите прием добавок по совету врача.
5. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов: Повышенная потребность в энергии во время менопаузы может привести к периодическим лакомствам, но следует стараться ограничивать потребление сахара и обработанных продуктов. Увеличенное потребление сахара может запускать скачки уровня сахара в крови, что может ухудшить симптомы менопаузы.
Эти советы по питанию при менопаузе помогут вам справиться с различными симптомами и поддержать общее состояние здоровья. Всегда обратитесь к врачу или диетологу для дополнительных рекомендаций и индивидуального совета, учитывая ваши особенности и потребности.
Не забывайте подписываться, чтобы узнавать о других новостях Красноярска:
