Когда речь заходит об осанке и сутулости, часто предлагают растянуть спереди грудные мышцы и "закачать" область между лопатками, ромбовидные мышцы - "и будет вам счастье".
Растянуть в одном месте - сократить в другом. Всё просто.
А теперь посмотрите, как выглядят наши руки с точки зрения мышечно-фасциальных связей.
Спереди и сзади наши руки соединены с грудной клеткой и позвоночником, а также друг с другом.
Представьте себе эластичную ленту, натянутую спереди от кончиков пальцев одной руки по ладонной стороне до кончиков пальцев другой руки через ключицы и грудину.
И такую же эластичную ленту со стороны спины от кончиков пальцев с тыльной стороны руки до кончиков пальцев другой руки через лопатки и позвоночник.
И где здесь ромбовидные? Смогли найти и разглядеть? Вы правда считаете, что только от них зависит весь этот комплекс?
И почему надо одно удлинять за счёт другого? Почему нельзя не или-или, а и-и: раскрыть и расширить и спереди, и сзади?
Хотите попробовать это ощущение ширины и спереди, и сзади?
Вот одно упражнение из нашей субботней тренировки👇, где мы балансируем осанку и спереди, и сзади, и по линиям рук, и с точки зрения связей со всем остальным телом.
Попробуйте! Возможно (я надеюсь), вы почувствуете свои руки как никогда раньше не чувствовали: цельными, сильными, раскрытыми.
Упражнение:
В положении Четырёхугольник: кисти под плечами, колени под тазом. Потянитесь макушкой вперёд, а седалищными буграми назад, раскройте ладони, растопырьте пальцы рук, создавая как можно большую площадь опоры в ладонях - не только на запястья. Локти мягкие, не блокируйте их.
А. Свежие лопатки, почувствуйте, как растягивается грудная клетка спереди на уровне грудины и ключиц
Б. Оттолкнитесь руками, раздвиньте лопатки по спине. Передняя часть грудной клетки немного закроется
В. А теперь растяните ладонями коврик в стороны: правой вправо, левой влево. Одновременно растягивая и ключицы, и лопатки.
🎥Представьте что спереди между плечевыми суставами у вас натянута эластичная лента и сзади по спине между плечевыми суставами натянута эластичная лента. Растяните их обе одновременно.
Почувствовали руки? Цельные, сильные. Даже просто постоять в этом положении будет уже хорошей нагрузкой и хорошим опытом раскрытия грудной клетки цельно, со всех сторон
Делитесь ощущениями!
