Самосотрадание
Начну с главного - книга мне очень понравилась, точнее, нравится, потому что до конца я её пока не дочитала. Кристиан Нефф делает упор на ценности принятия, сочувствия и единения с окружающим миром и людьми, описывает свой опыт знакомства с буддийской философией и практиками, а ещё - пишет о своей жизни. В общем, приятно, что книга не напоминает методичку и наполнена жизнью, поэтому - рекомендасьен.
Перейду к сути. Когда я только начала читать, я думала, что читаю в первую очередь для клиентов, но в процессе поняла, что моё отношение к себе, хоть и не жёсткое и не резко критичное, далеко от сострадания и сочувствия. И поняла я это на самом первом упражнении:
1. Поиск ситуаций, в которых мы критикует себя.
Оказывается, их не так мало. Понаблюдайте, сколько раз в день вы говорите себе неприятные вещи? Сколько раз ругает себя? За что? А когда чаще всего?
Я задаю себе один вопрос, чтобы понять, насколько я сочувствую себе: если бы другой человек говорил мне такие вещи, это бы поддержало меня? Определённо, я бы его выгнала ото всюду, включая список друзей в вк, потому что это вредит, не даёт ни опоры, ни поддержки.
2. Написать письмо от лица любящего друга.
Тут и комментировать нечего. А как бы вы себя поддержали?
3. Понять, чему помогает критика.
Стремиться к совершенству? Держать контроль? Сохранять чистый и непогрешимый образ для окружающих? А может, что-то ещё? Этот вопрос поможет избавиться от сомнений и понять, что этих целей можно достичь иначе, а не с помощью критики.
4. Применение принципов осознанности, доброты к себе и активного сочувствия.
Да, у нас у каждого есть моменты слабости и промахов, когда мы не учли, не планировали, не дотянуди до результата, не увидели. И вот именно в эту секунду просыпается этот противный внутренний голосок со всеми его претензиями и шпильками в наш адрес. Как важно поймать этот момент и пойти к доброте и сочувствию. Какие утещающие слова вы могли бы подобрать?
5. Метафизический пункт о единении с миром и с другими людьми.
Действительно, понимание, что наш опыт не единственный, есть ещё другие люди, которые испытывают то же самое, которые сейчас маются от недовольства собой, одиночества, недостаточности денег или положения, возможно, болезни и всего другого - разделяют с нами наш опыт. Вообще, хочется привести цитату автора:
"Это относится к нам - мы не автономные системы. Подобно природным закономерности, человек - это ищменчивое явление, обусловлены определённым набором взаимосвязанных обстоятельств... Счастье приходит, когда мы отдаемся потоку жизни, а не противимся ему, и самострадание помогает преодолеть его бурлящие стремнины, оставаясь в ладу с собой".
Да, жизнь в любом случае подбросит нам вызовы, но нет другого человека, который бы смог оказать нам помощь лучше, чем мы сами.
Завершаю текст на весьма буддийской ноте постигщего дзен, но к этому подталкивает и книга, и жизнь.
Пишите, если хотите, удаётся ли вам быть чуткими к себе и поддерживающими💭
А ещё ко мне можно записаться на консультацию по номеру 89044398136 🍀
Автор: Самойлова Татьяна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
