Друзья, всем привет! Я с вами снова на канале. Зима выдалась нелегкой, то болезни, то переезд, то трудности разного рода. Вместе с этим, я продолжаю активно вести свою частную практику. У меня уже почти нет мест в терапию. Зато есть много тем, которыми я хотела бы поделиться! Начнем с самой актуальной - как справиться с тяжелыми эмоциями?
____________________________
В нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с различными эмоциями - от радости и интереса до страха и гнева. Но как мы можем эффективно управлять этими эмоциями, особенно когда они становятся слишком интенсивными или приводят к дискомфорту? Одним из подходов, который может помочь в этом, является модель трех систем эмоциональной регуляции, разработанная Полом Гилбертом в рамках теории комплексной психологической терапии (КПТ).
Что такое модель трех систем эмоциональной регуляции?
Модель трех систем эмоциональной регуляции представляет собой концепцию, которая описывает три основные стратегии, которые мы используем для управления своими эмоциями:
1. Система угнетения.
Эта система активируется в ответ на угрозу или опасность. Она включает в себя эмоции, такие как страх, тревога и гнев, и помогает нам реагировать на потенциально опасные ситуации.
2. Система достижения.
Эта система мотивирует нас к действию в направлении наших желаний и целей. Она стимулирует наше стремление к успеху, удовлетворению и удовольствию.
3. Система умиротворения.
Эта система отвечает за релаксацию, самоуспокоение и умиротворение. Она помогает нам справляться со стрессом, расслабляться и восстанавливаться после нагрузок.
Важно осознать, что чувство удовлетворения, любви и продуктивности не достигается путем игнорирования системы угроз и системы действий, а скорее путем обеспечения гармонии и равновесия между всеми тремя системами.
Как использовать модель трех систем в повседневной жизни?
Когда мы переживаем трудные эмоции, важно понимать, как эти системы работают, и использовать их в нашу пользу.
Вот несколько способов, как это можно сделать:
1. Осознание своих эмоций.
Первый шаг к эмоциональной регуляции - это осознание своих эмоций. Обратите внимание на то, какие эмоции вы чувствуете в данный момент, и определите, какая система эмоциональной регуляции активна.
2. Практика осознанности.
Самая лучшая практика осознанности это психотерапия. Да да, только приходя раз в неделю к психологу и отвечая на вопрос как вы себя чувствуете, вы можете практиковать осознанность без напряжения. Также используйте практики осознанности, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы усилить свою способность к осознанию и управлению своими эмоциями. И показать телу, что оно в безопасности.
3. Активация системы умиротворения. Если вы чувствуете стресс или беспокойство, попробуйте активировать свою систему умиротворения. Это может включать в себя практики релаксации, такие как глубокое дыхание или визуализация спокойного места.
4. Планирование действий.
Если ваша система достижения активна, используйте эту энергию для того, чтобы сосредоточиться на достижении своих целей. Разработайте план действий и начните действовать в направлении своих желаний.
5. Работа с убеждениями.
Идентифицируйте негативные убеждения или мысли, которые могут поддерживать активацию системы угнетения, и работайте над их изменением или переоценкой. Желательно с психологом в КПТ подходе. Самостоятельно отследить свои установки почти нереально.
Заключение
Модель трех систем эмоциональной регуляции может быть полезным инструментом для эффективного управления своими эмоциями в повседневной жизни. Понимание того, как эти системы работают, и использование соответствующих стратегий регуляции эмоций поможет нам лучше справляться с трудными эмоциональными моментами и достигать большего уровня благополучия и удовлетворения.
