Чувство одиночества может особенно усиливаться в День всех влюбленных. Причем речь не только о людях без пары, но и тех, кому недостает общения с другими.
Рассказываем, как одиночество влияет на эмоциональное состояние и качество сна, а также, что делать, чтобы снизить негативный эффект.
Одиночество в разном возрасте
Одиночество — это субъективное ощущение, связанное с отношениями с людьми. Чувство одиночества наступает, когда нет доверительных отношений с другими.
Наиболее одинокими чувствуют себя пожилые люди. После выхода на пенсию прежние социальные связи ослабевают, а искать новые знакомства становится все сложнее.
Но все чаще чувствуют себя одинокими и молодые люди. Согласно последним данным НИУ ВШЭ, от одиночества страдают около 30% россиян в возрасте от 14 до 29 лет.
Здесь на чувство одиночества влияют гаджеты и социальные сети, которые заменяют реальное общение виртуальным.
Как одиночество влияет на эмоциональное состояние и сон
Согласно опросу американских исследователей, одиночки в три раза чаще недовольны своей жизнью, чем люди в отношениях.
Кроме того, 33% одиноких людей страдают от депрессии, которая может провоцировать бессонницу. Для сравнения, среди тех, кто не считает себя одинокими, только 13% подвержены этому заболеванию.
В другом исследовании ученые наблюдали за тем, как одиночество влияет на сон. В исследовании приняли участие почти 9000 человек старше 50 лет.
За 3,5 года наблюдения у 16% испытуемых наблюдался хотя бы один симптом бессонницы. Причем у одиноких людей риск бессонницы был на 50% выше.
Одно из объяснений этого явления — одиночество лишает человека ощущения безопасности. А это повышает тревожность и стресс, которые мешают расслабиться и заснуть.
Плохой сон может приводить к одиночеству
Недостаток сна также может приводить к социальной изоляции. Американские ученые выяснили, что после бессонной люди стараются держаться подальше от других.
В основе этого лежит нейронный механизм: при недостатке сна те области мозга, которые предупреждают о приближении человека, становятся особенно чувствительными. А просоциальный сигнал нарушается: из-за недосыпа человек хуже понимает намерения других людей. Таким образом, человек сам неосознанно изолирует себя от социальных контактов.
В рамках этого же исследования сторонние участники выступили в роли судей: они оценивали испытуемых по видео-интервью. Людей после бессонной ночи они посчитали более одинокими и меньше хотели с ними общаться.
Как наладить сон и избавиться от одиночества
Если вы ощущаете себя одинокими и при этом плохо спите, попробуйте для начала наладить сон. Возможно, выспавшись, вам захочется больше общаться.
В первую очередь стоит наладить график сна. Поставьте сон в приоритет и не жертвуйте им ради работы или учебы. Полезно проводить время на улице, особенно в утреннее время — солнце регулирует циркадные ритмы и помогает легче засыпать и просыпаться.
Также стоит меньше листать социальные сети. Как показывают исследования, люди, которые сократили время в соцсетях до 30 минут, уже через через три недели чувствуют себя менее одинокими.
А как вы боретесь с одиночеством? Расскажите в комментариях