При всем удобстве мобильного телефона и интернета у них есть целый ряд недостатков, главный из которых — зависимость. Для страха остаться без смартфона даже придумали специальный термин — номофобия. Ей страдают почти 90% молодых людей.
В День отказа от телефона рассказываем, чем опасна смартфонозависимость и что будет, если провести без гаджета сутки.
1. Избежите зависимости
Зависимость от смартфона — доказанный наукой факт. Ее считают чуть ли не более опасной, чем интернет-зависимость, потому что из-за мобильности телефона люди стали гораздо чаще заходить в интернет.
Согласно последним исследованиям, 73% людей пользуются смартфоном часто или очень часто, а у 90% студентов есть серьезная номофобия — страх остаться без телефона.
Впервые термин ввели британские ученые в 2008 году — уже тогда номофобией страдали 53% опрошенных, и с каждым годом показатель растет.
Номофобия вызывает стресс и сильную тревогу, если человек оказывается без телефона, связи или с сильно разряженной батареей.
Зависимость от телефона и соцсетей также провоцирует тревожность и депрессию. А еще приводит к проблемам в отношениях и снижает работоспособность, так как человек все больше времени проводит в виртуальном, а не в реальном мире.
Привычка утыкаться в смартфон влияет и на физическое состояние. Например, из-за постоянно опущенной головы нарушается работа шейного отдела, а это портит осанку и может привести к защемлению нервов.
Кроме того, зависимость от телефона может уменьшить серое и белое вещества головного мозга. Первое отвечает за органы чувств, эмоции, речь и память, а второе передает импульсы между спинным и головным мозгом.
Такие структурные изменения происходят при многих зависимостях, в том числе, при алкогольной. У зависимого человека нарушается система вознаграждения и контроля: даже если он хочет отказаться от пагубной привычки, ему сложно это сделать.
2. Получите больше свободного времени
В среднем россиянин проводит в интернете почти восемь часов в день, а в социальных сетях — 2,5 часа. В условиях постоянной нехватки времени — небывалая роскошь, которую можно было бы потратить на куда более полезные и приятные занятия.
Например, отправиться на осознанную прогулку и посмотреть на город глазами туриста, чтобы увидеть привычные места под новым углом. Можно поискать новые маршруты, исследовать свой или соседний район, посетить необычное кафе, музей или галерею.
2,5 часов в день хватит на усиленное изучение языка или программирования. Это время можно уделить и новым хобби, например, посетить мастер-класс. Керамика, кулинария, винная дегустация или уроки управления дроном — можно хоть каждый день осваивать новый навык.
3. Сможете быстрее уснуть
Экраны гаджетов — телефонов, компьютеров и телевизоров — излучают синий свет, который откладывает выработку гормона сна мелатонина.
Из-за синего света организм думает, что продолжается день, поэтому мелатонин не вырабатывается. Это особенно вредно, если использовать смартфон перед сном — может нарушиться режим сна и появиться бессонница.
Чтобы не сбить циркадные ритмы, не пользуйтесь гаджетами за пару часов до сна. Вечером на телефоне можно установить ночной режим — тогда экран будет более теплого цвета.
4. Успокоитесь
Общение в мессенджерах снижает социальную активность, а соцсети искажают представление о жизни других людей — все это ведет к депрессии, тревоге и низкой самооценке.
Более того, чем больше соцсетей использует человек, тем выше риск психических проблем. Например, у людей, зарегистрированных в 7 соцсетях, в три раза повышается риск депрессии по сравнению с теми, кто использует всего две сети.
Так что потенциально улучшить настроение можно, даже если удалить несколько приложений. А если ограничивать время во всех соцсетях, уровень тревожности упадет еще ниже.
Начните с двух часов без смартфона перед сном, а затем попробуйте провести целый день без интернета. Если заполнить это время интересными событиями, вы не только получите все бонусы цифрового детокса, но и насытите жизнь впечатлениями.
А вы пробовали ограничивать время в соцсетях и в смартфоне? Поделитесь опытом в комментариях