Как только мы появляемся в утробе своей матери, так тут же по мере роста и развития начинаем прислушиваться к себе и анализировать свои телесные потребности.
Недаром многие беременные женщины отмечали, что в момент ощущения голода они также чувствовали в животе толчки ребенка, который требовал питания.
Как это ни странно, но чем дальше мы уходим от своего детства, тем больше теряем связь со своим телом. Нас приводит к этому долгая практика самоограничений и пребывание в неприятных для себя условиях по вынужденным обстоятельствам. В итоге через определенное время мы настолько свыкаемся с тем, что ощущаем себя некомфортно, что считаем это нормой и даже не обращаем на это внимания.
Непонимание того, что происходит с нашим организмом, чревато возникновением многих проблем со здоровьем.
В психологии умение слышать сигналы своего тела называется интероцептивной осознанностью.
Давайте подробнее узнаем, что значит по-настоящему слышать свое тело и как развить в себе навык интероцептивной осознанности.
Интероцептивная осознанность
Умение слышать и распознавать сигналы собственного тела как раз и является интероцептивной осознанностью.
Яркий пример телесной осознанности – это ощущение голода и насыщения, понимание того, каких продуктов нам не достает в рационе, потребность в избавлении от шлаков.
Еще до достижения 1,5 лет младенец уже в полной мере располагает этим навыком. Ведь без него он не смог бы выжить. В итоге ребенок проявляет свои потребности, а взрослый человек еще и распознает их осознанным путем.
Интероцептивная осознанность в полной мере раскрывается благодаря тактильному контакту новорожденного со своей матерью. По этой причине сразу после рождения ребенка кладут матери на живот, а также дают приложиться к ее груди.
Когда младенец окружен любовью и вниманием своей матери, находясь в постоянном близком контакте с ней, тогда у него гармонично формируется телесная осознанность, рождается чувство безопасности и доверия к окружающему миру.
Это в свою очередь помогает ребенку лучше приспособиться к внешним условиям и спокойно сепарироваться, когда наступит соответствующее время, чтобы это сделать.
Почему теряется телесная осознанность?
Люди, которые умеют слышать свое тело, гораздо лучше справляются со стрессом, с психологическими проблемами, а также умеют выстраивать гармоничные отношения с другими людьми. Прислушиваясь к своим потребностям, они сохраняют силы, меньше болеют и держат свое здоровье в норме.
Однако существуют ситуации, при которых телесная осознанность нарушается. В детстве это происходит, например, когда родители излишне опекают ребенка и стараются удовлетворить его потребности еще до того, как они наступят. Например, когда насильно заставляют есть, даже если ребенок не голоден. Или одевают малыша значительно теплее, чем того требуют погодные условия, дабы ребенок не замерз и не заболел.
В результате чрезмерной опеки ребенок не понимает, хочет ли он есть, жарко ему или холодно и пр.
Существует еще одна крайность воспитания, когда родитель ведет себя слишком холодно и отстраненно. Тогда между ребенком и его родителями формируется отстраненно-избегающая форма взаимоотношений. Она в свою очередь приведет к тому, что повзрослевший человек будет не только не понимать и не слышать своих телесных посланий, но и избегать телесного контакта с другими людьми.
Как вернуть телесную осознанность?
Наше тело реагирует на все сигналы, что исходят не только извне, но и изнутри. В ответ на некоторые воздействия тело может сообщать о разных неполадках.
Однако далеко не все люди понимают и улавливают эти сигналы. Чтобы развить в себе интероцептивную осознанность, стоит придерживаться следующих простых советов:
1. Танцевальный класс. Один из эффективных способов наладить контакт со своим телом – это танцы.
Люди, которые давно потеряли контакт со своим телом, страдают от застрявших внутри них эмоций. И отличной возможностью, чтобы выплеснуть их наружу, становятся занятия в танцевальном классе.
Ведь танцы – это не только движения тела, но актерская игра, проживание чувств через танцевальную экспрессию.
Но чтобы занятия принесли пользу, важно найти именно свое танцевальное направление. Для этого можно посетить несколько пробных занятий в разных студиях.
Помимо занятий в зале, важно уделять танцам хотя бы несколько минут в день. Например, перед сном выбрать расслабляющий плейлист и немного подвигать телом в такт музыке.
Кроме обретения связи с телом танцы также помогают раскрепощению и борьбе с комплексами.
2. Телесные практики. Под телесными практиками понимается буквально любая осознанная работа с телом, целью которой является понимание своего организма.
Например, при осознанной ходьбе, когда внимание направлено на работу мышц и дыхание, происходит развитие сенсорных и когнитивных навыков. Приятным бонусом при этом выступает выработка гормонов радости – норэпинефрина и дофамина.
Другим примером телесной практики является расслабление мышц лица, когда человек с закрытыми глазами концентрирует все свое внимание на том, как постепенно расслабляются все мимические мышцы лица, мышцы волосистой части головы и шеи.
Похожий эффект оказывает и расслабление живота. Ведь стресс нередко провоцирует спазм в органах пищеварения. Освоив умение расслаблять живот, человек сможет гораздо эффективнее избавляться от напряжения.
3. Связь ума и тела. Чтобы наладить хорошую взаимосвязь между умом и телом, стоит практиковать дыхательные практики с осязанием.
Пример такого упражнения – нужно положить на область сердца ладонь, расслабиться и почувствовать, как бьется в грудной клетке сердце. Важно при этом ощущать, как грудная клетка движется на вдохе и выдохе. Практикуя это простое упражнение несколько раз в неделю по 5-10 минут, станет гораздо проще ощущать потребности своего тела.
4. Действовать с закрытыми глазами. Наладить контакт с телом поможет еще одна простая практика – это выполнение несложных дел с закрытыми глазами.
Выключая зрение, мы в разы повышаем концентрацию внимания на тактильных ощущениях, которые позволяют усилить связь между мозгом и телом.
Действуя с закрытыми глазами, мы тренируем не только внимание, но равновесие и понимание себя в пространстве.
5. Тренировать обоняние. Обоняние также помогает настроить мозг на телесные сигналы.
Более того, обоняние имеет непосредственное влияние на психоэмоциональное состояние человека, ведь его сигналы обрабатываются в той же части головного мозга, где живут наши эмоции и воспоминания.
Читайте о том, почему обоняние важно с психоэмоциональной точки зрения, в статье «Развиваем нос».
А полезные советы по развитию обоняния ищите в статье «Как тренировать обоняние».
Теперь мы знаем о том, что такое интероцептивная осознанность и как вернуть связь со своим телом.
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии.
Наслаждайтесь телесной осознанностью и тренируйте обоняние вместе с нашими интерьерными парфюмами.
Заходите на сайт, чудесные ароматы для дома ждут Вас!
#психология #тело #осознанность #слышать свое тело #интересно
