Современные фитнес-клубы предлагают широкий спектр услуг, в числе которых не только персональные тренировки и многофункциональные тренажерные залы, но и СПА с сауной. Под воздействием высоких температур спортсмены расслабляются и снимают мышечное напряжение после тренировки. Однако важно соблюдать правила посещения сауны, чтобы не нанести вред здоровью.
Польза сауны
Сауна оказывает благоприятное воздействие на многие органы и системы человеческого организма, а именно:
- На нервную систему. Во время занятий спортом нервная система возбуждается, так как происходит мощный выброс нервных импульсов. Если спортсмен тренируется вечером, перевозбуждение нервной системы может отрицательно сказаться на качестве сна. Сауна же оказывает успокаивающее воздействие.
- На сердечно-сосудистую систему. В сауне расширяются сосуды, а при выходе в прохладное помещение сужаются. Это тренирует сосуды и увеличивает их эластичность. Также снижается артериальное давление.
- На мышечную систему. После интенсивной тренировки в мышцах скапливается молочная кислота, из-за высокого содержания которой в последующие дни спортсмен чувствует мышечную боль. Высокая температура усиливает циркуляцию крови, поэтому мышцы расслабляются, молочная кислота выводится быстрее.
- На иммунную систему. Прогреваясь, организм выделяет пот. Вместе с потом выходят накопившиеся токсины, что благоприятно влияет на иммунитет, снижает риск заболеваний и улучшает общее самочувствие.
- На дыхательную систему. Вдыхая горячий воздух, человек запускает работу легких, а также расслабляет дыхательные пути.
Кому нельзя ходить в сауну после тренировки?
Бесспорно, ходить в сауну после тренировки можно, однако важно учитывать интенсивность занятия и показатели здоровья спортсмена. Идти в сауну сразу после изматывающей кардиотренировки неполезно и даже опасно. Это связано с тем, что кардио оказывает высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а сауна нагружает сердечную мышцу еще сильнее.
Также не рекомендуется ходить в сауну людям с хроническими заболеваниями сердца, высокой температурой тела, вирусной или бактериальной инфекцией, открытыми кожными повреждениями.
Правила посещения сауны после тренировки
Чтобы поход в сауну принес пользу, придерживайтесь следующих правил:
- Делайте перерыв между походом в сауну и тренировкой. После тренировки необходимо отдохнуть в течение 15-20 минут, чтобы дыхание, пульс и давление пришли в норму.
- Проводите в сауне не более 15-20 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы организм получил пользу от пребывания в сауне. Если провести в жарком помещении больше времени, нагрузка на сердечно-сосудистую систему может оказаться чрезмерной.
- Не допускайте обезвоживания. Сауна провоцирует потоотделение, поэтому важно следить за водным балансом. Во время тренировки пейте воду небольшими глотками, а после сауны выпейте минимум 300 миллилитров воды.
- Не ходите в сауну на голодный желудок. Физическая активность расходует энергию, которая также требуется организму при походе в сауну, чтобы обеспечить теплообмен. Если спортсмен отправится в сауну голодным, может возникнуть головокружение или предобморочное состояние. Чтобы избежать негативных последствий, после тренировки рекомендуется сделать легкий перекус.
- Не ходите в сауну после тяжелой тренировки. Чтобы избежать излишней нагрузки на сердечную мышцу и сосуды, отложите поход в сауну на тот день, когда Вы выполняете тренировку низкой или средней интенсивности. Особенно опасно ходить в сауну после тяжелой кардиотренировки.
При правильном подходе сауна становится отличным дополнением к тренировочному процессу, ускоряя восстановление и рост мышц. В январе Fitness House проводит акцию – цены на абонементы пополам! В фитнес-клубах сети Вы сможете посещать тренажерный зал, бассейн и групповые занятия, а также отдыхать в СПА-зоне. Успевайте купить абонемент по выгодной цене и получите полный комплекс услуг для комфортного фитнеса!