Поддержание сбалансированной диеты и обеспечение потребления правильных витаминов имеет важное значение для правильного функционирования организма и предотвращения снижения когнитивных функций.
Следует отметить, что существует 13 витаминов, необходимых для нормального функционирования клеток, их роста и развития. Витамины естественным образом содержатся в продуктах питания, поэтому важно знать, что мы кладем в рот. По мнению специалистов, существует ключевой витамин, поддерживающий молодость и здоровье нашего мозга.
Какой витамин лучше всего защищает наш мозг от старения?
Витамины группы B — лучшие витамины, которые охватывают многие аспекты здоровья мозга.
Их несколько, и каждый выполняет важную функцию для мозга
Почему витамин В? Что в нем такого особенного?
Существует восемь типов витаминов группы B.
Витамин B-1, называемый тиамином, участвует в основных клеточных функциях и метаболизме различных питательных веществ, помогая нам получать энергию. Низкий уровень тиамина может привести к ухудшению когнитивных функций, а также к другим проблемам в организме.
Витамин B-12, или кобаламин, необходим для образования красных кровяных телец и ДНК, а также поддерживает развитие и функционирование нервной системы и мозга. Он выполняет более конкретные функции, например помогает расщеплять гомоцистеин — белок, который вреден для сердца и может также привести к той или иной форме деменции.
Витамин B-9, который состоит из фолиевой кислоты. Он способствует оптимальному функционированию нейротрансмиттеров, здоровью мозга и образованию ДНК. Он способствует клеточной детоксикации.
Низкий уровень фолиевой кислоты связан с плохим настроением. Таким образом, простое употребление зеленых листовых овощей, которые часто богаты витамином B-9, натуральной фолиевой кислотой, помогает поддерживать хорошее настроение и эмоциональное здоровье.
Это лишь наиболее распространенные компоненты некоторых витаминов группы B, которые необходимы для нашего психического и когнитивного здоровья.
Все ли витамины группы B полезны для мозга?
У них есть разные преимущества. Некоторые из них более непосредственно связаны с мозгом, например B-12, B-9 и B-1. А другие помогают с другими функциями мозга они очень необходимы, например, для образования клеток крови.
Таким образом, прямо или косвенно они связаны с функционированием мозга.
Где найти витамины группы В?
Злаки, фасоль, чечевица, бобовые и зеленолистные овощи богаты витамином B. Чем зеленее, тем лучше, так как они богаты фолиевой кислотой.
Йогурт содержит витамины B-2 и B-12. Всегда выбирайте натуральный йогурт.
Ешьте яйца. Они очень богаты витамином B-7, также рекомендуют употреблять лосось. Эта пища богата витаминами В-2 или рибофлавином, В-3 или ниацином, В-6 или пиридоксином и В-12 или кобаламином. Все эти витамины помогают защитить мозг.
Семечки подсолнечника - являются одним из самых богатых источников витамина B-5, называемого пантотеновой кислотой. Двадцать процентов рекомендуемой дневной нормы этого витамина можно получить, употребляя 30 граммов семян подсолнечника. Их легко добавить в салат или напиток, чтобы получить этот витамин и включить его в свой рацион.
Каково рекомендуемое ежедневное количество витамина B для поддержания здоровья мозга?
Когда дело доходит до продуктов питания, мы не всегда полностью уверены в точных дозах витаминов, которые они содержат.
Есть ли какие-либо ограничения в потреблении витамина B?
В Интернете вы найдете различные витамины группы B и рекомендуемые суточные дозы. Важно знать, что следует употреблять и в рекомендуемых количествах.
Ваше тело поглощает необходимое количество, а остальное выводится с мочой.
Когда дело доходит до витаминов, вера в то, что употребление или прием чего-то большего поможет вам больше, часто является мифом.
Используйте рекомендованное количество и соблюдайте здоровую диету.
Некоторые излишки различных витаминов, а не только витаминов группы B, могут иметь побочные эффекты. Важно быть осторожным.
Первый шаг — понять симптомы человека, тип продуктов, которые ему нравятся и не нравятся.
Хорошим примером является йогурт, который содержит пробиотики и приносит огромную пользу. Голубика тоже хороша.
Но черничный йогурт — не самый полезный вариант, потому что многие фруктовые йогурты содержат чрезмерное количество добавленного сахара, что вредно для вашего мозга.
Гораздо полезнее взять миску йогурта, добавить немного замороженной или свежей черники, подслащенной, с небольшим количеством корицы и меда, и съесть ее таким образом.
Укрепите иммунитет
Если вы не едите морепродукты, яйца или молочные продукты, поищите другие продукты. Пищевые дрожжи — отличный источник витамина B-12 для вегетарианцев.
1. Ешьте апельсины, но не покупайте коробку апельсинового сока. Потому что апельсин содержит клетчатку, витамины, питательные вещества и минералы, которые вам нужны. В апельсиновый сок часто добавляют кучу сахара, а клетчатка удаляется, что делает апельсин менее полезным.
2. Сила находится на кончике вилки. Это то, что находится под вашим контролем, и вам очень важно это знать.
