Я постоянно чего-то боюсь. Боюсь, что в чём-то ошибусь, боюсь, что что-то пропущу и не сделаю то, что надо сделать, боюсь кого-то подвести и быть виноватой, боюсь, что со мной или с кем-то из близких что-то случится, в принципе всегда боюсь расслабиться, а вдруг что-то плохое, что угодно, случится.
Поскольку вы боитесь всякого разного в разных сферах жизни, можно сказать, что вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства.
В принципе тревога естественная реакция человека, связанная с выживанием. Есть такое понятие как негативная предвзятость, так вот мы этой негативной предвзятостью наделены с рождения. Мы даже фильмы ужасов любим смотреть, чтобы найти ещё один способ защитить себя в случае опасности.
Тревога становится проблемной только в том случае, когда вы преувеличиваете опасность, а вследствие этого недооцениваете свою способность справиться с реальной опасностью. Есть такая поговорка "не так страшен чёрт, как его малюют", так вот проблемная тревога именно об этом.
Поскольку вы неправильно оцениваете ситуацию, вы обманываете себя своими мыслями, а ошибочные мысли вызывают тревогу. Исходя из этого, справиться с тревогой вам поможет реальная оценка последствий своей ошибки. Предположим вы и правда ошибётесь и кого-то подведёте, вследствие этого наступит конец света или любая другая катастрофа вселенского масштаба? Или следствием вашей ошибки будет какая-то ситуация, которая потребует от вас и от других людей дополнительных хлопот, не более?
Рассуждая таким образом, вы измените свои мысли. Меняя свои мысли, вы меняете свои эмоции и ваша тревога отступает.
Когда вы чего-то боитесь, вы начинаете этого избегать, а это не решает проблему и только усугубляет тревогу. Способом справиться с тревогой, исходя из этого, будет отказ от стратегии избегания и встреча со своим страхом лицом к лицу.
Ещё один способ совладания с тревогой - оценить затраты, связанные с тревогой и выгоды, полученные от отказа от тревоги.
Раскачать тревогу с целью совладания с ней можно ещё таким образом: записать теоретически наихудший из возможных сценарий того, что может случиться. Записать теоретически самый лучший из возможных желаемый вами сценарий развития. А в конце записать самый реалистичный на ваш взгляд сценарий развития событий.
Так же в качестве стратегии совладания с тревогой рекомендую регулярно перечитывать следующую мысль: Тревога является расстройством мышления, она крадёт мои силы, утомляет меня, отвлекает и всячески мучает. Тревога мешает мне жить настоящим и радоваться жизни. Моя цель - быть спокойным.
Автор: Людмила Григорьевна Домбровская
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
