Кризис - это естественный этап в жизни каждого, это поворотный и переломный момент, который позволяет ощутить и прочувствовать, что как раньше уже быть не может.
В кризисе мы часто ощущаем, что мы находимся на дне, чувствуем безвыходность своего положения и не можем из-за эмоций и чувств (обиды, злости, тревоги, разочарования, ненависти, гнева, вины, стыда, страха), которые буквально туманят наш разум, увидеть варианты разрешения ситуации.
В кризисе мы буквально проваливаемся в бездну и летим с невероятной скоростью вниз. И что самое интересное, мы провалимся на дно, нам так кажется по крайней мере. И часто клиентам я напоминаю, что кризис это ощущение дна, от которого можно оттолкнуться. Кризис - это еще и толчок для нашего роста и развития. Да, через боль, через преодоление себя, через разрушающие эмоции. А как можно иначе расти?
Разве когда все хорошо у нас и всё устраивает мы растем? Возможно, по чуть-чуть. Разве хочется вылазить вам из теплой постели зимним утром и что-то предпринимать, менять в своей жизни?
Вспомните самые яркие достижения и изменения в вашей жизни, они были через боль или через удовольствие?
Отсюда важно понимать, что кризис несмотря на всю обременительность этого этапа в вашей жизни может служить для Вас источником перемен и развития. Ко мне часто обращаются клиенты в ситуации кризиса, и мы, конечно, работаем с эмоциями, мыслями, анализируем поведение и шаги выхода из кризиса. Важно также понимать, что на личный кризис может накладываться и кризис в отношениях, отчего многим кажется будто весь мир рушится и рассыпается на глазах. Это пугает и приводит их ко мне на прием. Порой страх помогает нам заботиться о себе.
А иногда мы и вовсе игнорируем все эти ощущения как внутри себя, так и в отношениях. Из-за этого непринятия и отстранения проблемы часто затягиваются и усугубляются со временем. Поэтому так важно быть в контакте со своими чувствами и ощущениями и замечать изменения в себе и в отношениях.
Понять, находятся ли ваши отношения в кризисе, можно, обратив внимание на следующие признаки:
- Частые конфликты и ссоры. Если вы и ваш партнер постоянно оказываетесь в конфликтах и ссорах, которые не удается разрешить, это может быть признаком кризиса.
- Отсутствие коммуникации. Если у вас возникают сложности в общении, или вы перестали разговаривать друг с другом о важных вопросах, это может свидетельствовать о кризисе.
- Изменения в интимной жизни. Если уровень интимности в отношениях резко упал, или возникли проблемы в сексуальной сфере, это тоже может быть признаком кризиса.
- Потеря доверия. Разрушение доверия, связанное с ложью, изменой или другими нарушениями, может вызвать кризис в отношениях.
- Отсутствие общих целей и интересов. Если у вас и вашего партнера больше нет общих целей, интересов или планов на будущее, это может указывать на кризис.
- Отчуждение. Если вы чувствуете, что отчуждаетесь друг от друга и у вас появляется ощущение одиночества в отношениях, это также может быть признаком кризиса.
- Потеря радости и удовлетворения. Если отношения больше не приносят вам радость и удовлетворение, а наоборот, вызывают негативные эмоции, это может указывать на кризис.
- Рассогласование в ценностях и целях. Если у вас и вашего партнера возникли значительные разногласия в ценностях и целях, это также может вызвать кризис.
Если вы замечаете несколько из этих признаков в ваших отношениях, это может быть признаком кризиса. Важно в таких случаях обратить внимание на проблемы, обсудить их с партнером и решить, какие шаги предпринимать для восстановления и укрепления отношений. В некоторых случаях, обращение к семейному психологу может помочь решить эти проблемы. Однако не все пары готовы идти к психологу, это нормально, это выбор каждого.
Если Вы чувствуете, что каждый день отношения приносят страдания Вам, а ваш партнер этого не замечает и не хочет менять, то позаботьтесь о себе, выберите подходящего Вам специалиста и запишитесь к нему. Порой даже этот шаг помогает изменить ваше состояние.
Как вести себя в кризисной ситуации, чтобы не разрушить связь с любимым человеком?
Дам несколько рекомендаций на этот счет:
1.Сохраняйте спокойствие. Важно сохранять спокойствие и не допускать эмоциональных взрывов. В этом помогают письменные техники самопомощи (их даю в качестве д/з на сессиях) и работа с эмоциями и чувствами с психологом. Помните, что в кризисной ситуации эмоции могут быть очень сильными, и выиграете больше, если сохраните самообладание.
2.Активное слушание. Позвольте вашему партнеру выразить свои чувства и точку зрения. Активно слушайте, не перебивая, и старайтесь понять его/ее точку зрения. Понимаю, как это сложно бывает сделать, однако это очень важный пункт в отношениях, поэтому сначала смотрите пункт 1 - работа со своими эмоциями.
3.Выражайте свои чувства. Выразите свои чувства и потребности ясно и уважительно. Используйте "я-сообщения", чтобы избежать обвинений и обид.
4.Ищите компромисс. Попробуйте найти компромиссное решение, которое удовлетворило бы обоих. Иногда это требует готовности пойти на уступки.
5.Поддерживайте открытую коммуникацию. Продолжайте общаться и рассказывать друг другу, какие изменения нужно внести для улучшения ситуации. Избегайте молчания и ухода в себя, это часто только усугубляет проблемы и трудности. Старайтесь говорить словами через рот.
6.Обратитесь за помощью. Если кризис длится долго и не удается решить его сами, не стесняйтесь обратиться за помощью к семейному психологу, который может помочь вам разрешить конфликты и найти способы укрепления отношений.
7.Помните о положительных аспектах отношений. Вспомните, почему вы начали отношения с вашим партнером, и какие положительные моменты были в ваших отношениях. Лучше это записать на бумаге. Это может помочь вам вернуться к более позитивному настроению.
8.Уделите время себе. Важно также уделять время себе и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Это поможет вам сохранить собственную стабильность.
9.Дайте время. Иногда кризис требует времени для разрешения. Позвольте дать себе и своему партнеру время на размышления и обдумывание ситуации.
10.Не позволяйте кризису определять вашу ценность: Помните, что кризисы - это нормальная часть отношений. Они могут стать шансом для роста и укрепления вашей связи, если вы вместе их преодолеваете.
Каждая ситуация уникальна, и не существует универсального рецепта для решения всех кризисов в отношениях. Важно быть готовым к обсуждению и компромиссам, а также понимать, что отношения требуют усилий и работы с обеих сторон.
Если статья Вам отзывается, буду рада вашей обратной связи и большим пальцам!
Если ощущаете трудности в отношениях и хотели бы их улучшить, можете записаться как на парную сессию, так и на индивидуальную, написав в в WhatsApp +7-987-541-27-85.
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
