Стресс — часть нашей повседневной жизни, и большинство стрессовых ситуаций укрепляют наш организм. Однако, когда стресс становится слишком острым, он может существенно влиять на наше физическое и ментальное здоровье.
В такие моменты особенно важно сохранять нормальный режим питания и помогать себе справляться с тревогой. Реакции на стресс у каждого индивидуальны, и это абсолютно нормально.
Здесь рекомендации о том, как помочь себе в различных случаях.
❇️ Стресс может повлиять на аппетит разнообразными способами — от его уменьшения до увеличения. Это обычная реакция организма, на которую влияют гормональные изменения. Если пропадает аппетит из-за стресса, заготавливайте еду заранее, предпочитайте легкоусвояемые продукты, такие как супы или йогурты.Это особенно важно, учитывая, что стресс может снизить слюноотделение, делая пережевывание более сложным.
❇️Во время приема пищи — избегайте чтения новостей или обсуждения тревожных тем.
Перед едой попробуйте технику "сканирования тела". Сфокусируйте внимание на различных участках тела, расслабляя те, где есть напряжение. В состоянии голода бывает сложно справляться с эмоциями.
❇️Если начинаете переедать, не осуждайте себя. Переедание - один из способов справляться с эмоциями, и в текущий момент это может быть лучшим вариантом. Поддерживайте регулярный режим питания, чтобы избежать последующих перееданий из-за сильного голода. Прием пищи за обеденным столом поможет установить нормальные пищевые привычки.
❇️Ищите альтернативные способы справляться с эмоциями, не стремясь полностью избавиться от них. Снижение интенсивности переживаний поможет вам выйти из тревожного состояния и вернуться к обыденным делам.
❇️Чтобы снизить тревогу, ограничьте поток информации. Выберите несколько надежных источников новостей в объективном стиле, без эмоционального окраса. Отведите определенное время для чтения новостей, например, полчаса в конце рабочего дня. Настройте режим питания и сна, поскольку организму необходимы ресурсы для эффективного противостояния стрессу.
❇️Внесите физическую активность в свой обыденный распорядок. При напряжении и страхе выделяются гормоны кортизол и адреналин, вызывая сокращение мышц и ускорение сердцебиения.
Физическая нагрузка помогает снизить уровень стрессовых гормонов и разгрузить тело от связанных с ними физических ощущений.
Выбирайте различные активности, даже простая прогулка, в том числе перед сном, поможет.
❇️Практикуйте дыхательные упражнения, так как организм часто реагирует на стресс напряжением плеч, мышц и сдавливанием грудной клетки.
Этот физиологический ответ приводит к уменьшенному поступлению кислорода, более частому дыханию и увеличению стресса.
Раскрыв грудную клетку и дыша медленнее, вы успокаиваете нервную систему и уменьшаете напряжение
❇️Освойте медитации. Начните с самых простых практик.
Делитесь в комментариях, как вы справляетесь со стрессом и что помогает вам.
