Каждый раз обещаете себе начать новую жизнь в новом году? Что ж, пришло время этим, наконец, заняться. И обрести новые полезные привычки! Тем более, многие из них совсем не сложные. Как сохранить свое здоровье в новом году, рассказала Екатерина Андреевна Волчкова, врач-терапевт высшей квалификационной категории, к. м. н., обладать статуса «Московский врач», заведующая терапевтическим отделением ГКБ № 29 им. Н. Э. Баумана.
Основа основ: диспансеризация
Планово посещать врача и сдавать хотя бы базовые анализы — первая здоровая привычка, к которой себя нужно приучить. Базируется она на том, что всегда лучше узнать о болезни заранее, до ее клинических проявлений. И именно диспансеризация в этом поможет.
Человек среднего возраста, который удовлетворительно себя чувствует, не имеет тяжелых хронических заболеваний и в принципе считает себя здоровым, должен хотя бы раз в год бывать у врача-терапевта или врача общей практики, сдавать общий и биохимический анализ крови, анализ мочи, рентген органов грудной клетки и кардиограмму. Обычно этого достаточно, чтобы убедиться, что все в порядке. В то же время когда начинается какое-либо заболевание, которое пока никак себя не проявляет, эти анализы покажут изменения. И тогда уже врач пропишет необходимое лечение или направит пациента к профильному специалисту.
Пациенты поступают в стационар, как правило, в случаях, когда болезнь находится в затяжном периоде, и на той стадии, когда не всегда возможно помочь полностью. Если бы обратились сразу, то вероятность вылечиться или зафиксировать болезнь, чтобы она не прогрессировала, была бы сильно выше. От настороженности пациентов многое зависит.
Усталость или болезнь? Врач разберется
Существуют симптомы, относительно которых человек понимает — надо к врачу. Как правило, это что-то из ряда вон выходящее. Но не все болезни и не всегда начинаются с явных клинических проявлений. Иногда заболевание развивается длительное время, практически никак о себе не заявляя. Тем не менее, заметить изменения можно. И это вторая полезная привычка — быть внимательным к себе.
В принципе каждый человек знает, что для него состояние хорошего самочувствия. Отклонения от этого состояния могут свидетельствовать о болезни. Правда, часто люди пропускают симптомы, списывая их на рабочий стресс.
Что должно настораживать:
- нарушился аппетит,
- постоянная усталость даже после выходных и отпуска,
- беспричинно снижается вес,
- появилась тревожность,
- изменился цвет кожи,
- появилась избыточная потливость,
- участилось сердцебиение,
- нарушилась работа ЖКТ,
- появились патологические примеси в стуле…
Если подобные симптомы начинают носить постоянный характер, то лучше обратиться к врачу.
Главное, не лечить свои проблемы самостоятельно или у каких-то специалистов из сферы нетрадиционной медицины. Все эти методики доступны и иногда дают свой положительный результат. Но надо понимать, что конкретно происходит с человеком. А для этого сначала должна сработать классическая медицина.
ПП или чизбургеры?
Третьей полезной привычкой можно назвать здоровое питание. Человек питается рационально и сбалансировано, если он ест 3–4 раза в день, имеет в своем рационе рыбу, мясо, овощи, фрукты, крупы. В таком случае даже если он один раз в месяц пообедает в ресторане быстрого питания, то существенного влияния на его здоровье это не окажет.
В то время как постоянное употребление в пищу фастфуда или иных продуктов с повышенным калоражем приведет к накоплению жировых масс, повышению холестерина, сосудистым нарушениям и т. д.
В диетах чаще всего нуждаются люди с серьезными заболеваниями, которые ограничены в употреблении каких-то продуктов. Все остальные способны питаться правильно без всяких диет. Главное, завтрак, обед и ужин и какой-то перекус.
Многие этот график не могут реализовать, в итоге завтракают рано утром и ужинают в 10 вечера с тарелкой у телевизора. Таким образом, даже не качество еды, а сам подход к питанию приводит к проблемам.
На зарядку становись!
Обычно спорт относится к тем привычкам, которые очень хочется внедрить в свою жизнь. И это правильно — спорт помогает предотвратить многие патологические состояния. Но вопрос в том, как реализовать столь здоровое стремление?
Записываем четвертую полезную привычку: достаточное количество физической активности.
В случае, если человек вообще ничем и никогда не занимался, то начать лучше не с определения вида спорта, а с посещения врача. Следует сдать хотя бы общий анализ крови и ЭКГ, чтобы убедиться, что организм готов к новому этапу в жизни.
Есть люди, которые живут со сниженным гемоглобином и не знают об этом. Они идут в спортзал, встают на дорожку и… падают в обморок. Существуют и кардиологические изменения, которые проявляются только при физической нагрузке. Лучше узнать о таких своих особенностях до похода в спортивный зал.
После обследования при отсутствии отклонений и ограничений заниматься можно чем угодно. Но важно наращивать нагрузку постепенно. Для этого можно обратиться к профессиональному тренеру для разработки индивидуального плана спортивных тренировок.
В то же время для здоровья не обязательно посещать спортзал. Даже просто ходьба, но ежедневная, принесет больший результат, чем посещение тренажерного зала два раза в неделю. Это еще связано и с тем, что большинство людей занимаются в спортзале после работы или учебы, когда они уже физически истощились. И нагрузка ложится на уставший организм. В этом случае прогулка поможет и поддержать нормальный уровень физической активности, и расслабиться после тяжелого дня.
При проблемах с суставами лучше отдать предпочтение плаванию. Это единственный вид спорта, где на позвоночник и суставы нагрузка ложится равномерно. Но и тут важна правильная техника, с чем также может помочь тренер.
Избавиться от лишнего
Тема избыточного веса чаще волнует женщин, которые хотят быть стройными. Вот только методы достижения желаемого часто относятся к категории нездоровых.
Как правильно действовать в ситуации, если у человека лишний вес, зависит от того, что предшествовало набору веса. Для начала надо установить причинно-следственные связи.
Набор веса может быть связан с нарушением диеты и налеганием на хлебобулочные изделия. В таких случаях надо записывать все, что попадает к вам в рот, чтобы узнать реальное количество того, что вы съедаете за день. Таким образом, пятой полезной привычкой будет ведение пищевого дневника.
Если вы думаете, что ничего не едите, а вес набираете, то начните вести пищевой дневник. И вы очень удивитесь, как много вы «не едите».
Когда вы запишете все, что съели за день, посчитайте и количество калорий. Обычно это сильно больше, чем требуется человеку. В таком случае для того, чтобы избавиться от лишнего, надо просто сократить порции и убрать лишние перекусы.
Но бывает, что человек всю жизнь живет с лишним весом. Или увеличение массы тела произошло внезапно, хотя никаких изменений в образе жизни до этого не было. В таком случае прежде, чем садиться на жесткие диеты или пропадать часами в спортзале, нужно посетить врача и выявить причину увеличения массы тела.
Вредные привычки действительно вредные?
Говоря о полезных привычках, нельзя не упомянуть и те, что мы относим к пагубным. И здесь нужно совершенно точно понимать, что не приносит пользы для здоровья, а что является злом относительным…
Так, курение только вредит здоровью. В сигаретах, в том числе электронных, нет ничего полезного. Поэтому шестой полезной привычкой можно назвать полный отказ от курения.
А вот с алкоголем не все столь категорично. Абсолютного вреда алкоголь не несет. И ВОЗ давно установила норму, которая является полезной для здоровья, например, для профилактики атеросклероза. Вопрос в количестве, частоте и качестве напитков. Так, бокал красного вина с хорошей порцией еды будет на здоровье. Но банка пива каждый вечер — это уже вредно. Так что алкоголь, если он не противопоказан в связи с состоянием здоровья, исключать из своей жизни полностью не обязательно. Главное, подойти к этому делу рационально.
О возможностях плановой госпитализации для иногородних граждан в Москве, бесплатно по полису ОМС, можно узнать на сайте проекта мсз.рф.
Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
