К состоянию депрессии могут приводить разные факторы, и большинство из них могут быть неочевидными поскольку имеют определенную предысторию.
Депрессия может быть результатом психологической травмы, выгорания, подавленных переживаний и чувств, выученным поведением, избеганием. И не всегда удается сразу понять, что состояние которое вы проживаете не просто упадок сил или настроения, а именно депрессия.
Распознать, что у вас депрессивный эпизод или устойчивая депрессия на протяжении длительного времени, можно по определенным признакам.
1. Очень низкий уровень энергии.
При этом увеличивается длительность сна, преимущественно в дневное время. Сопровождается низкий уровень энергии в таком случае соответствующим эмоциональным фоном, грусть, печаль, тоска, отсутствие эмоций, как безразличие ко всему. Ощущается подавленность, словно, что-то давит, бессилие, бессмысленность действий и усилий. Если исключить фактор физических нарушений, таких как дефициты микроэлементов и физические заболевания, то в таком случае необходима терапевтическая работа с психотерапевтом.
2. Пренебрежение гигиеной.
Если даже принятие душа становится для вас тяжелым ритуалом при котором вам нужно совершать усилие, то это достаточно тревожный признак. Накопившийся мусор и грязь в пространстве где вы живете и проводите большую часть времени может так же быть признаком пренебрежения к себе на фоне депрессии. То, что вы могли бы оценить как лень способно иметь под собой более серьезные причины.
3. Избегание контакта с людьми.
Чаще это осознанный отказ от общения поскольку оно воспринимается как истощающий фактор. Когда ощущения от общения с другими людьми оставляют только негативный осадок и чувства опустошённости, что любой даже формальный диалог дается с большим трудом. При чем об этом можете знать только вы поскольку окружающие могут не замечать тех усилий, что вы прилагаете для общения с ними.
4. Обострение зависимостей.
Особая тяга к алкоголю, курению, регулярное переедание, могут так же быть признаком депрессии которую вы по определенным для себя причинам можете воспринимать как усталость. Любая химическая зависимость имеет пагубный эффект усугубления депрессии.
Как вы можете сами помочь себе при депрессии?
1. Возьмите отдых.
Когда накопившаяся усталость доводит вас до выгорания, то в некоторых случаях вполне нормальным будет являться временный больничный и действительно долгий сон без чувства вины, тревоги и осуждения себя за то, что вам хочется спать много.
2. Просите о помощи.
Особенно если причиной вашего состояния стала ситуация в которой самостоятельно вам тяжело разобраться или понять как действовать дальше. Помощь может быть совершенно разной от форумов в интернете до конкретных людей или социальных структур в зависимости от того, какая проблема "давит" на вас.
3. Избегайте употребления алкоголя и изоляции.
Понимание, что это не поможет в разрешении вашей ситуации, а только усугубит ее способно помочь вам искать другие способы проживания негативных чувств и помощи себе в данной ситуации.
Депрессия достаточно серьезное состояние при котором нам необходима помощь и поддержка. Информированность о депрессии и методы самопомощи могут стать первыми и очень важными шагами по преодолению данного состояния и выходу из него.
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
