Вспомните как часто вы давали себе обещание похудеть к лету, начать заниматься спортом с понедельника, бросить курить, прочитать интересную книгу? Получалось ли у вас достичь этой цели?
Зачастую мы начинаем саботировать, когда приближается заветная дата. Сразу намечается мероприятие, на котором будет хорошее вино, интересные курящие собеседники и очень вкусный торт, на работе могут загрузить дополнительными обязанностями и времени остаётся меньше на спорт и чтение книг. В конце концов, организм так сильно не хочет что-то менять и ничего не остаётся, кроме как заболеть.
Для достижения задуманного с большей вероятностью важно правильно поставить цель. Лучше всего для этого подойдет модель из бизнес коучинга SMARTF. Она является аббревиатурой первых букв и очень здорово описывает те критерии, которые должны присутствовать в цели для ее достижения с высокой вероятностью, так как отсутствие одного из критериев делает цель недостижимой.
S – Specific. Конкретная
M – Measurable. Измеримая
A – Attractive. Привлекательная
R – Realistic. Реалистичная
T – Timed. Определенная по времени
E – Ecological. Экологичная
F - Formulated +. Сформулированная в позитивном ключе в настоящем времени
Далее хочу более подробно разобрать каждый пункт:
1. Specific. Конкретная:
• Какого результата я хочу достичь?
• Какие характеристики вашей цели?
• Что обязательно должно быть в вашей цели?
• Без чего цель не будет желанной?
2. Measurable. Измеримая:
• Как вы поймете, что цель достигнута?
• Какие критерии достижения этой цели?
• Опишите образ момента, в котором вы достигли своей цели?
3. Realistic. Реалистичная:
• Какие навыки и ресурсы, которые помогут мне достигнуть цели у меня есть? Каких не хватает?
• Какое внутреннее состояние позволит вам достигнуть вашей цели?
• Кто поддерживает вас в достижении цели?
• Сколько времени на реализацию цели вам понадобится?
4. Timed. Ограничение по времени:
• Выберите конкретную дату , к которой вы собираетесь реализовать вашу цель, учитывая ваши ресурсы (время, навыки, поддержку и др.)
5. Ecological. Экологичная:
• На кого и как повлияет достижение вашей цели?
• Как изменится ваша жизнь и жизнь ваших близких, когда вы достигните цели?
5. Formulated +. Сформулирована позитивно в настоящем ключе:
• Учитывая предыдущие пункты, запишите свою цель в настоящем или прошедшем времени и в позитивном ключе.
И в заключении важно написать свой первый шаг на пути к цели:
• Что ты сделаешь в течение сегодняшнего или завтрашнего дня для того, чтобы начать двигаться на пути к цели?
80 % топлива ракета тратит на старт, так что самое сложное – это начать, а дальше вы уже будете двигаться по инерции.
Вам понравился пост - я благодарна лайкам и комментариям.
Если у вас возникли трудности с постановкой цели и ее реализацией – буду рада помочь вам продвинуться вперед к вашей мечте! WhatsApp +79308910301
Автор: Мозалевская Анна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
