Здравствуйте, уважаемые читатели.
Если вам больше или около 60-ти, то заглавие к этой статье не вызовет протеста, именно суставы как правило беспокоят нас больше всего. Я, разумеется, не имел в виду тех, кто страдает серьёзными заболеваниями хронического характера. Имел в виду вполне себе здоровых людей. Вроде бы.
И действительно, вроде бы и сила есть, и желание двигаться, а только нагнулся, так и прострелило где-то в спине, крутнул плечами, так и ощутил дискомфорт в области поясницы.
Я давно забыл о таких проявлениях, но с быстрым набором веса, продолжающимся последние месяцы, стал вспоминать. А ведь миллион раз описывал, что надо делать, как тренировать, как разминать, как растягивать.
Последние годы в своих статьях я не говорил главного, забыв, что главное – это лишний вес. И не потому, что 10 или 20 лишних килограмм, согласно закона Ньютона, давит вниз на 10 или 20 кг сильнее, это лишь мизерная часть проблемы.
Основная проблема заключена в химии организма, которая при наборе веса меняется не в лучшую сторону. А это в свою очередь сказывается на соотношении жира и мышц, смещаемого в сторону жира у подавляющей массы людей после 60-ти лет.
И лишь немногие в этом возрасте умудряются наращивать чисто массу мышечную. Хоть и здесь засада, с годами она трансформируется в жир, если интенсивность физических нагрузок постоянно не поддерживать. Этот факт заставляет бодибилдеров и просто активных качков время от времени сушить тело, уменьшая свои объёмы.
Сто раз я выходил на разгрузку, хоть это и далеко не сушка, а я далеко не качок. За эти несчастные 36-48 часов, снимал не более 2-3 кг веса, включая в основном воду и самые лёгкие подкожные жиры. Но в многоповторке вместо 80 отжиманий на утро после разгрузки – 100, в подтягиваниях вместо 16-17 раз – 20 и так далее.
Это что? Два-три килограмма так облегчили меня, и я стал подобен соломинке, которую дуновением ветерка можно поднять на верх перекладины?
Нет, это изменился химизм крови, позволивший сухожилиям стать более эластичными за промежуток времени, исчисляемый часами. Это прежде всего уменьшился уровень мочевой кислоты, да и много чего ещё. Я не химик-биолог, и читать вам лекции по составу внутренней среды организма не смог бы, зато практик ещё тот.
Серьёзное отвлечение, но без него трудно понять связь между весом и болью в суставах, и как мы теперь понимаем, скорее в подводящих к ним сухожилиях. Так что можно годами делать скрутки, крутить всякие мельницы, а спина как простреливала, так и будет.
Ни в коем случае на ратую за прекращение этих способов устранения боли в суставах, но рекомендую начать именно с веса тела, такой комплексный подход может быстрее подарить вам счастливые моменты, связанные с отсутствием боли в суставах.
Про лишний вес последнее время пишу очень много, немудрено, «у кого чего болит», поэтому статья мне будет полезной самому, и где-то даже напоминать, – не зазнавайся, ты всего лишь один из многих, тем более, не самых здоровых.
Кстати, что до специальных упражнений. Лично я использую наклоны в стороны с поднятыми руками, йоговские собаки, да и вообще многие другие асаны, а также вращения корпуса влево – вправо, стоя прямо и с руками по сторонам, и таким же вращением, но в наклоне вперёд (как на фото в превью) и по возможности назад.
Вращение корпуса, стоя прямо и в наклоне вперёд – это школьная зарядка, в наклоне назад или попросту в прогибе – это уже чуть иное, не спешите его делать, если мышцы спины слабоваты или не дай бог есть какие-то проблемы с позвоночником.
Главное, чтобы помимо упражнений вы следили за весом, корректируя питание.
Вот, собственно и всё в рамках моей компетенции. Если есть вопросы, постараюсь ответить, опять же, в этих рамках. Нет – то удачи вам и здоровья.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.
