В своей работе я часто использую практики осознанности, которые помогают моим клиентам научиться переключать внимание с тревожных мыслей на настоящий момент. Ежедневная тренировка навыка осознанности учит нас наблюдать за своим дыханием и ощущениями в теле, расслабляться, быть здесь и сейчас и освобождаться от тревоги.
Медитация позволяет договориться с прошлым, чтобы оно не мешало вам жить в настоящем, наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас.
Донна Джексон Наказава
Простые упражнения могут даваться поначалу не так легко, как кажется, но приводят нас к удивительным результатам. Мы учимся замедляться и успокаивать свой ум, который постоянно подбрасывает нам темы для размышлений, затягивая нас тем самым в замкнутый круг тревоги.
Медитативные техники оказывают на практикующего их человека умиротворяющий эффект. Правда, у некоторых из нас они могут вызывать сопротивление, которое связано с определёнными предубеждениями.
Если продолжить практиковать осознанность, несмотря на ограничивающие убеждения и возможные препятствия в виде тревожных мыслей, то можно прийти к вдохновляющим результатам. Техники осознанности не только помогают нам наладить контакт с собой и своим телом, но и улучшают сон и снижают тревожность.
Поэтому они эффективны и часто применяются в работе с паническими атаками и тревожно-депрессивными расстройствами. Можно использовать разные виды практик осознанности.
К формальным практикам относятся медитации с концентрацией на дыхании и ощущениях в теле в течение определённого времени.
В качестве неформальных практик используются техники концентрации на настоящем моменте во время ходьбы, приёма пищи, мытья в душе, уборки квартиры или мытья посуды, например.
Иногда людям бывает страшно начать выполнять такие домашние задания, так как им кажется, что у них не получится остановить их бурный поток мыслей. Поначалу это на самом деле оказывается сложно сделать. Важно не требовать от себя сразу же долгое время концентрироваться на дыхании или процессе и не замечать посторонние мысли.
Наоборот позвольте себе осознавать свои мысли и чувства и делайте сознательный выбор переносить своё внимание на дыхание, ощущения в теле и процесс, которым занимаетесь здесь и сейчас.
Если вам нужен проводник на пути к осознанной и счастливой жизни, буду рада видеть вас на консультации очно или онлайн.
В январе скидка на консультации
Запись по телефону +79161500330 в WhatsApp и Telegram
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-Семейн-ПА-ГТР-Депрессия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
