Решающим десятилетием, если вы хотите сохранить свое когнитивное здоровье и защитить мозг от слабоумия, являются наши 40-50 лет, хотя мозг поддерживать полезно всегда. Мало того, что мы сами к этому времени немного замедлились/остепенились, так еще и уровень эстрогена начал падать, что может повлиять на здоровье мозга.
После 40 лет очень важно постоянно нагружать мозг, развивать его, чтобы мы могли и дальше поддерживать его способность к вниманию, вспоминанию, усвоению и обработке новой информации и многому другому.
Период с 40 до 50 лет – это время, когда наш мозг начинает ощущать влияние выбора образа жизни, который мы делали на протяжении всего своего существования. И если у вас до сих пор еще не выработались полезные привычки в отношении своего здоровья (например, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, умение управлять стрессом, отказ от курения и т.д.), то на этом этапе жизни вы сильнее начнете ощущать последствия своего образа жизни в своем теле и мозге.
Не стоит также забывать и про тот факт, что сейчас наблюдается рост случаев ранней деменции (до 65 лет), почти в 3 раза за последние 15 лет увеличилось число случаев деменции в возрасте 45-87 лет.
Так что, если вам уже исполнилось 40, сейчас самое подходящее время начать придерживаться привычек, предотвращающих слабоумие. Хотя в любом возрасте не рано начинать заботиться о своем мозге, неважно 30 вам лет, 60 или 70.
Влияние перименопаузы на здоровье мозга
В этот сложный в умственном и эмоциональном плане этап жизни в нашем организме происходят гормональные изменения, которые могут сильно повлиять на наши когнитивные функции и общее состояние мозга. многие женщины могут начать испытывать туман в мозгу (затуманенность мыслей, забывчивость, трудности с концентрацией) из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона. Этот обескураживающий момент может ощутимо повлиять на когнитивное функционирование. Если вы испытываете подобный симптом, то обязательно обратитесь к специалистам за рекомендациями по уменьшению затуманенности сознания, повышению ясности ума и работоспособности во время перименопаузы.
Но мало того, что снижение гормонов повышает вероятность затуманивания мозга, так еще и ослабевает защита мозга от амилоидных бляшек и других повреждений, которые способствуют развитию нейродегенеративных заболеваний. Репродуктивные гормоны заставляют нейроны вырабатывать глюкозу и энергию, высокий уровень гормонов ведет к высокому уровню энергии в мозге. А потому с наступлением перименопаузы наш мозг становится немного более уязвимым.
Что делать
Неврологи рекомендуют обязательно поддерживать свое когнитивное здоровье, укрепляя свои навыки исполнительной функции (обработка информации, умение решать проблемы, когнитивная гибкость и т.д.), если заинтересованы в долголетии мозга. И ваша забота не должна ограничиваться исключительно любимыми головоломками, кроссвордами, шахматами или раскладыванием пасьянса.
1. Дополните рацион продуктами, поддерживающими работу мозга – наше питание может оказать значительное влияние на здоровье всего тела, в том числе и мозга, как в положительную, так и в отрицательную сторону. Наш мозг очень любит, например, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами Д и группы В, полифенолами. Более подробно о конкретных продуктах стоит поговорить со своим лечащим врачом, так как могут быть индивидуальные назначения и противопоказания.
2. Дополните свой режим дня регулярными физическими упражнениями – наш мозг любит физическую активность, которая увеличивает приток крови к мозгу, что положительно сказывается не только на настроении, но и когнитивных функциях.
3. Дополните свой режим дня практиками осознанности – для этого необязательно переступать через себя и начинать практиковать йогу или медитацию (хотя мозг их любит, но не каждому нравятся подобные занятия), достаточно просто уделять в течение дня время на то, чтобы просто посидеть на природе и поразмышлять. Для управления стрессом очень важно дать себе время просто побыть самим собой.
4. Дополните свой режим дня новым хобби, которое будет приносить радость – пусть не ежедневно, но хотя бы несколько раз в неделю начните делать то, что будет бросать вызов вашему мозгу и при этом делать вас в тоже время счастливыми. Вспомните, чему вы хотели в свое время научиться, но так и не нашли времени для этого. Может оно пришло? Но помните, речь должна идти о сложных вещах.
5. Добавки для здоровья мозга – прием возможен только после консультации у специалистов, которые подберут для вас именно те, которые действительно содержат ингредиенты, помогающие поддерживать и укреплять исполнительные функции, улучшать память, повышать концентрацию внимания, способствуя общему здоровью мозга. Не занимайтесь самолечением, ведясь на рекламу.
Ваши 40-50 лет – это решающий период для здоровья мозга, а потому если вы заинтересованы в долголетии ума, тела и духа, включите в свой распорядок дня эти привычки, поддерживающие работу мозга. И ваш мозг поблагодарит вас за это – сейчас и в будущем.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
