Мы уже изменили свои пищевые привычки к лучшему, стали больше двигаться, но есть один момент, который многие до сих пор продолжают игнорировать. Говоря о замедлении процесса старения и долголетии, нельзя не говорить о такой важной части нашей жизни, как сон и забота о его качестве (а не только о количестве). Его оптимизация очень важна для улучшения нашего здоровья, а, следовательно, и продолжительности жизни.
Не стоит считать сон пассивным процессом, в этот момент в нашем организме происходит шквал полезной биологической активности: мозг очищается от аномальных белков, гипофиз выделяет гормоны, помогающие восстанавливаться, иммунная система переходит в режим защиты и т.д. Вся эта ночная закулисная работа помогает нам поддерживать вес, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать когнитивные функции, здоровье сердечно-сосудистой и иммунной системы.
Имеющиеся проблемы со сном (бессонница, слишком большой или прерывистый сон, поверхностный сон и т.д.) могут стать реальным препятствием на пути к долголетию.
Что делать
Необходимое количество сна – вещь индивидуальная, и потребности во сне будут варьироваться. Но при этом существует некое усредненное хорошее окно, способствующее повышению качества жизни, - это 7-9 часов.
При этом важно убедиться, что качество вашего сна находится также на должном уровне, и вы проводите достаточное количество времени каждую ночь в глубоком сне.
Режим сна тоже имеет значение. Доказано, что люди со строгим и последовательным графиком сна и бодрствования имеют более высокую продолжительность жизни. Поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день, даже в выходные, когда не надо никуда бежать.
Понятно, что одна плохая ночь, как и одна пропущенная тренировка или съеденная булочка, не помешают вашим целям в фитнесе, не разрушат микробиом кишечника и не повлияют полностью на ваше здоровье. Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве, а потому никогда не поздно начать уделять больше внимания сну.
Чтобы ваш сон стал более глубоким и стабильным придерживайтесь гигиены сна: отключайте всю электронику минимум за 1 час до сна, поддерживайте в спальне прохладную температуру и темноту, ограничьте прием кофеина первой половиной дня, не наедайтесь на ночь глядя, уделяйте приоритетное внимание здоровью кишечника, получайте больше солнечного света в течение дня.
Глубокий и постоянный сон один из лучших способов поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы уже долгое время испытываете проблемы со сном, то необходимо обязательно обратиться к специалистам, чтобы выявить первопричину вашего состояния и получить рекомендации по улучшению своего состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
