Пользу силовых тренировок для укрепления мышц спины нельзя недооценивать.
Но что делать тем людям, которым не нравится ходить среди железных тренажеров, стесняться, обдумывать, что же сделать сегодня?
Ученые провели исследования и выяснили, что замечательно для уменьшения боли и инвалидности у взрослых с хронической болью в пояснице подойдут:
🔵 пилатес
🔵 силовые упражнения
🔵 тренировка корпуса и медитации
В метаанализ включили 9710 участников и проанализировали их физическую активность. Все виды физических упражнений были эффективны для уменьшения боли и инвалидности!
Также было отмечено, что:
- наиболее эффективными методами уменьшения боли были пилатес, медитации и упражнения для мышц кора
- наиболее эффективными мерами по снижению инвалидности были пилатес, силовые упражнения на тренажерах и упражнения на мышцы кора
Пилатес — упражнения, направленные на «координацию между телом, умом и духом», как говорил сам изобретатель методики Й. Пилатес. Это комплекс упражнений в медленном темпе, которые укрепляют мышцы, суставы и связки.
По данным анализа SUCRA, пилатес имел наибольшую вероятность уменьшения боли (93%) и инвалидности (98%).
⚡️Наиболее полезными были программы, которые включали:
🟢1-2 занятия пилатесом или силовыми упражнениями в неделю
🟢сеансы должны быть продолжительностью менее 60 минут с упражнениями на мышцы кора, силовыми упражнениями
🟢тренировки нужно проводить комплексом от 3 до 9 недель и включать пилатес и упражнения на корпус
Думаю, тут каждый сделает вывод, что тренировки необходимы для формирования здоровой спины и жизни без боли.
И что же, теперь только пилатесом заниматься?
Да, пилатес и связанное с ним функциональное восстановление были более эффективными, чем другие виды физических упражнений, для снижения интенсивности боли и лучше избавляли от функциональных ограничений, скованности движений и боязни движений.
🥭Но в другом исследовании также говорится, чтобы всегда с радостью идти на тренировку и она приносила удовольствие, можно заниматься тем, что больше всего вам доставляет удовольствие.
Как показал опрос в моем Телеграм канале, часть любит плавание 🏊.
Нашел занимательное исследование, где сравнивали обезболивающую эффективность лечебных водных упражнений по сравнению с физиотерапией у пациентов с хронической (!) болью в пояснице.
Делаю особый акцент на том, что боль была хронической. При острой боли "законы природы" будут другими
В исследование включили 113 человек с хронической болью в пояснице. В результате оказалось, что лечебные водные упражнения сильнее:
- уменьшали боль
- восстанавливали двигательную активность
- улучшали качество жизни, качество сна и психическое состояние
чем методы физиотерапии после 3-месячного вмешательства, а эффект присутствовал до 12 месяцев.
То есть, людям с длительной болью в спине или для ее профилактики лучше плавать, чем делать физиотерапию. Конечно, если есть на то показания, можно совмещать, но спорт не забрасывать😉
⚡️Как-то писал еще одну интересную статью про плавание, почитать можете 👉 тут (клик сюда)
Статья несет исключительно информационный характер. За индивидуальным лечением запишитесь на консультацию к врачу-неврологу. Больше пользы в моем блоге в Телеграм - https://t.me/stcrwd, подписывайтесь!
Мой сайт с бесплатной книгой-аптечкой для пациентов с больной спиной - https://statsuravd.ru