Как я сам этого добился.
Существует множество причин, по которым некоторым из нас так трудно сказать "нет", и эти причины часто переплетаются между собой.
На первый взгляд, это желание нравиться и получать одобрение от других. Мы думаем, что говорить "да" на любую просьбу — это короткий путь к одобрению, способ создать видимость добродушия, что оградит нас от возможного осуждения или неодобрения. Однако здесь действуют гораздо более глубокие мысли, убеждения и защитные механизмы.
Если вы боретесь с этим аспектом своей личности, будьте уверены, вы не одиноки. Раньше я тоже участвовал в подобных моделях поведения, и таких, как мы, очень много.
Я провел значительную часть своей жизни, изо всех сил стараясь удовлетворить потребности и желания каждого, говоря "да", хотя на самом деле мне хотелось сказать "нет". Это стало привычкой — почти рефлексом, — как будто моя ценность зависела от соответствия ожиданиям других, даже если это означало пренебрежение моими собственными потребностями.
Теперь у меня все наоборот. Я ясно выражаю свои мысли, говорю "нет", когда хочу сказать "нет", и устанавливаю границы без колебаний и страха осуждения. Неважно, имею ли я дело с самым сложным и эгоцентричным человеком или нет — я стою на своем.
Я не буду приукрашивать. Достичь этой точки было не просто. Потребовалось много сил, моментов неуверенности в себе и многочисленных неудачных попыток постоять за себя.
Но вот я здесь, и я собираюсь поделиться с вами тем, как именно я этого добился.
Если мы твердо решили избавиться от чего-то в своей жизни, будь то привычка, черта характера или отношения, первым важным шагом должно стать глубокое понимание того, почему это укоренилось в нашем существовании.
Как только мы постигаем основы того, что хотим устранить, мы обретаем силу бороться с этим в корне. Мы сможем разрушить основы, ломая поддерживающие их модели поведения, и постепенно заменяя их более здоровыми альтернативами.
Именно так я и поступил. Как только я понял, что у меня есть эта модель поведения, я начал задавать себе такие вопросы, как...
- Почему я чувствую себя некомфортно или испытываю тревогу, когда говорю "нет"?
- Есть ли конкретные ситуации или типы людей, в которым говорить "нет" особенно сложно?
- Что мне говорили об ассертивности и установлении границ во время моего воспитания?
- Есть ли в прошлом опыт, когда отказ приводил к негативным последствиям, что повлияло на мою нынешнюю нерешительность?
- Как я отношусь к разочарованию других людей, и почему это имеет такой вес в принятии решений?
- Какие убеждения лежат в основе моих представлений о своей ценности и одобрении окружающих?
- Какие эмоции возникают у меня, когда я думаю об установлении границ, и почему?
- Боюсь ли я, что меня воспримут эгоистичным или недоброжелательным, когда я скажу "нет"?
Эти вопросы позволили мне распутать слои моих страхов и глубже понять корни моей борьбы.
Чтобы облегчить этот процесс, я поделюсь с вами своими ответами и личными соображениями, чтобы мы могли вместе пройти через эти вопросы. Пожалуйста, не забывайте, что все мы разные, и ваши ответы могут значительно отличаться от моих.
Почему я чувствую себя некомфортно или испытываю тревогу, когда говорю "нет"?
Потому что я не верил, что имею на это право. Я считал, что мои чувства и мнение менее обоснованы, чем мнение других людей.
Есть ли конкретные ситуации или типы людей, в которым говорить "нет" особенно сложно?
Да — всякий раз, когда возникал конфликт или когда я имел дело с очень сильными личностями.
Что мне говорили об ассертивности и установлении границ во время моего воспитания?
"Со мной что-то не так". "Если я буду выражать свое мнение, возникнет конфликт". "Нет смысла пытаться защищаться, потому что мои чувства и мнение не имеют значения".
Есть ли в прошлом опыт, когда отказ привел к негативным последствиям, повлиявший на мою нынешнюю нерешительность?
Да. Когда я был ребенком, каждый раз, когда я пытался выразить свои чувства и/или установить границы, мои родители выходили из себя, испытывали эмоциональный всплеск и обвиняли меня в этом. Затем мне говорили, что я должен извиниться за свое поведение, что усиливало мое чувство неполноценности.
Как я отношусь к разочарованию других и почему это имеет такой вес в принятии решений?
Мне было страшно… Потому что я считал, что мой долг — угождать всем вокруг.
Какие убеждения лежат в основе моих представлений о своей ценности и одобрении окружающих?
"Я недостаточно хорош. Я никогда не буду достаточно хорошим. Я не заслуживаю любви и принятия, если не буду пренебрегать собой и удовлетворять потребности и ожидания других".
Какие эмоции возникают у меня, когда я думаю об установлении границ, и почему?
Чувство вины, стыда, несостоятельность и множество страхов. Они возникали, потому что я был так запрограммирован в силу своего воспитания. Если говорить конкретно о моих родителях, то я не знал, как строить наши отношения, не подавляя свои чувства и не угождая им постоянно. Поэтому поначалу я с ужасом ожидал их реакции.
Боюсь ли я показаться эгоистичным или недоброжелательным, когда говорю "нет"?
Безусловно. Это был один из моих самых больших страхов.
Не волнуйтесь, если у вас не будет сразу же всех ответов.
Процесс обретения более глубоких знаний и понимания себя продолжается. Это путешествие, и каждый вопрос служит ступенькой на пути к более глубокому самоосознанию. Примите это исследование и знайте, что вы, как и все остальные, постоянно учитесь и развиваетесь благодаря этому интроспективному процессу.
Простое действие — задать себе эти вопросы — может оказаться очень мощным инструментом. Скорее всего, это поможет вам понять, что единственная причина, по которой вы испытываете трудности, — это прошлый опыт.
По своей сути в вас нет ничего плохого. Вы не несостоятельны и способны постоять за себя. Вы просто запрограммированы на определенные механизмы преодоления трудностей. Другими словами, ваши проблемы не являются постоянным аспектом вашей личности — это реакции, сформированные в ответ на конкретные обстоятельства.
Если они не являются постоянным аспектом вашей личности... Это значит, что вы можете их изменить. Насколько это расширяет возможности?
Настал момент активно включиться в процесс отпускания этих мыслей и убеждений.
Самый важный, но болезненный аспект этого процесса — противостояние эмоциям, которые неизбежно всплывают на поверхность, — гневу, печали, горю. Гнев, который вы подавляли годами, каждый раз, когда кто-то переступал ваши границы. Печаль, возникающая при осознании прошлых обид и неудовлетворенных потребностей. Скорбь по прошлой версии себя, которая терпела нездоровое и дисфункциональное поведение.
Будут моменты, когда вы вдруг начнете глубже понимать новые аспекты своего поведения, и это хорошо. Это означает глубокое понимание себя, важнейший шаг на пути к исцелению и личностному росту.
По мере того как вы последовательно отказываетесь от всего, вы создаете пространство для укоренения более здоровых взглядов.
- "Я не могу сказать "нет"" постепенно превращается в "Я еще не готов сказать "нет", но я учусь отстаивать свои границы и расставлять приоритеты для своего благополучия";
- "Я не хочу никого разочаровывать" превращается в "Мои потребности и желания тоже имеют значение. Ставить в приоритет себя — это не эгоизм";
- "Я запрограммирован на то, чтобы угождать другим" меняется на "Я становлюсь более аутентичным и честным по отношению к себе в своих взаимодействиях";
- "Я постоянно ищу одобрения" трансформируется в "Я подтверждаю свою ценность изнутри и больше не завишу от внешнего одобрения";
Не заблуждайтесь — сомнения будут возникать, страх будет появляться, и будут моменты неуверенности.
Однако медленно, но верно вы начнете чувствовать себя достойными того, чтобы принимать свое подлинное "я", устанавливать границы и делать то, что кажется правильным для вас.
Путь к тому, чтобы почувствовать себя достойными сказать "нет" и постоять за себя, не является линейным — это непрерывная эволюция. Каждый маленький шаг, каждый случай "отпускания" способствует трансформации вашего мышления.
Мне потребовалось почти три года проб и ошибок, чтобы отпустить эти глубоко укоренившиеся шаблоны. Но все это окупилось.
Итак, если вы испытываете трудности с процессом самоутверждения, ориентируясь в сложностях установления границ... Я хочу сказать вам: у вас все получится.
