Я хочу подарить себе больше времени. Нелегко приказать кому-либо, включая себя, ложиться спать рано, чтобы встать с утра пораньше. Особенно, когда вечером мы всё ещё бодры, взволнованы после рабочего дня или хотим посмотреть еще одну серию любимого сериала. Стать ранней пташкой таким образом не получится.
Многие люди думают, что, проснувшись в 5 утра, у них чудесным образом появится больше времени. Это неправда. Только когда мы будем чувствовать себя действительно свежими и бодрыми, у нас будет больше времени для себя. А когда мы начинаем день, уделив немного времени себе, мы чувствуем себя лучше до конца дня. Мы совершаем дела, которые, возможно, долго откладывали.
В чём преимущества раннего пробуждения?
- Мы находим время, чтобы позаботиться о себе физически и морально.
- Утро – прекрасный момент, чтобы начать новые здоровые привычки.
- Делая дела по утрам, легче сдержать обещания, которые мы всегда даём себе.
- Мы лучше спим по ночам.
- У нас появляется время, чтобы потренироваться, побыть в одиночестве, хоть на секунду насладиться жизнью в тишине.
И ещё один важный момент – это возможность увеличить наш потенциал в разы. Идеи, которые приходят к нам, когда мы встаём раньше, недоступны нам, если мы просыпаемся позже. Большинство людей стараются спать так долго, насколько это возможно в рамках их плотного графика. Они намеренно не оставляют себе дополнительного времени. Времени для размышлений, медитации, визуализации, обучения, упражнений или творчества. Когда мы просыпаемся в спешке, со временем мы упускаем сотни тысяч идей.
Подумайте об этом: если за час, проведённый в одиночестве, у нас появится хотя бы 10 дополнительных идей, это будет 3650 идей в год. За 50 лет получится 182 500 идей. А это означает больше возможностей, шансов, способностей, навыков и больше уверенности – в этом ценность наших потенциальных идей. От того, насколько мы будем питать эти идеи посредством смелых действий, будет зависеть, исчезнут ли эти идеи или придут с ещё большей силой.
Поэтому я хочу найти это утреннее время. Я выделила для себя 5 механик, которые помогут проснуться рано утром и не чувствовать усталости до конца дня.
1. Честно определите для себя, в какое время вы хотите начать вставать.
Убедитесь, что время, когда вы хотите просыпаться, имеет смысл именно для вас. Почему-то сейчас в соцсетях все хвастаются, что встают в 5 утра. Вполне вероятно, что для вас это слишком рано и не имеет никакого смысла в рамках вашего графика. Особенно зимой. Холодно, темно, и вам не нужно ничего делать в 5 утра. Кто-то читает, пишет, заполняет дневники благодарности и целей. Но если вам эти занятия не кажутся по утрам такими уж захватывающими и креативными, вы можете легко приступить к ним вечером. Иначе эта навязанная утренняя рутина будет для вас утомительной, и к началу трудового дня вы не будете чувствовать ничего, кроме усталости.
Выделите утром дополнительное время для того, чем вы действительно хотите заняться, чтобы потом сосредоточиться на других вещах в течение дня. Будьте честны с самими собой. Что вы хотите делать утром? Почему вы хотите вставать раньше? Решите, какое время имеет смысл и каковы ваши приоритеты, чтобы вы могли ощущать бодрость и чувствовать результат от своих действий.
Сделайте свой утренний распорядок коротким и приятным и четко объясните, зачем вы встали так рано. Чтобы узнать что-то новое? Чтобы улучшить свою физическую форму? Начать свой небольшой бизнес? Будьте осознанны во всём, что вы делаете, и составьте план на этот первый час. В противном случае вам не захочется рано просыпаться на следующий день.
2. Начните накануне вечером и сдержите своё обещание.
Чтобы чувствовать себя бодрым и по-настоящему отдохнувшим утром, а не ходить разбитым целый день, просыпаться стоит только после полностью завершённого цикла сна, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, 6 или 7.5 часов. 7.5 часов сна – лучший выбор для большинства людей. Идея не в том, чтобы спать меньше, а в том, чтобы спать качественно и оптимальное количество времени (не забывайте про гигиену сна).
Прежде чем лечь спать, поставьте будильник. Когда придёт время вставать, просыпайтесь, независимо от того, насколько усталым вы себя чувствуете. Не переставляйте будильник, просто вставайте (разместите будильник в таком месте, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы его выключить). В противном случае вы ещё больше устанете. Завершение цикла сна – это ключевой момент. Переставив будильник, вы начнёте новый цикл сна, но не завершите его. В этом случае произойдут две вещи: вы потеряете время и в конечном итоге устаете ещё больше.
Чтобы обеспечить себе необходимые полные циклы сна, завершайте день правильно. Ложиться спать позже, чем могли бы, из-за того, что вы бездумно бродили по соцсетям, – это не лучший способ обрести уверенность в себе. Почему мы делаем это? Потому что мы можем. И мы не верим в последствия. Если вы закончите свой день с негативным импульсом, это подсознательно повлияет на вас во время сна. Этот негативный импульс повлияет на вашу уверенность и способность принимать решения на следующее утро.
Многие люди жалуются на то, что не могут лечь спать на час раньше. Но после некоторого самоанализа не потребуется много усилий, чтобы скорректировать своё расписание всего лишь на один час. Мы все тратим впустую больше часа в день. А по вечерам и того больше. Эти вечерние часы можно было бы перераспределить, и тогда отдача будет астрономической. Ложиться спать, проведя время осмысленно, – это мощно. Вам не придётся есть вредную пищу и не спать по ночам. Вы можете присутствовать со своей семьёй. Вы могли бы немного поучиться или восстанавливаться более эффективными способами.
3. Будьте последовательными.
Ваше тело приспособится и установит собственный будильник, если вы дадите ему хотя бы неделю. Здесь важно просыпаться в одно и то же время каждый день. Не один день в 6 утра, другой в 5 утра, а потом в 7. Выберите время и придерживайтесь его, чтобы адаптироваться и не страдать от сбитого режима. Естественным образом вы будете чувствовать большую усталость к концу дня и желание лечь спать пораньше: никаких вечерних лежаний в кровати без перспектив на крепкий и здоровый сон. Наш организм привыкает к такому расписанию, и мы способны засыпать и просыпаться в определённое время без проблем (даже в выходные!).
Если разница между вашим обычным и желаемым временем пробуждения слишком большая, не нужно резко менять режим сна. Если вы привыкли вставать в 9 утра, а теперь хотите в 6, вносите изменение постепенно, например, вставайте на 30 минут раньше каждую неделю (но регулярно в течение недели), пока не достигнете желаемого времени подъёма.
4. Делайте утром то, что вас пробуждает.
Определите для себя вещи, которые не дают вам уснуть и улучшают ваш день, например:
- пейте воду первым делом, когда просыпаетесь
- делайте зарядку 10-15 минут
- примите бодрящий душ и сделайте массаж лица
- совершите короткую прогулку на свежем воздухе
- послушайте любимую музыку
Не делайте того, от чего вас клонит в сон. Например, если вы привыкли читать вечером в постели, то и оставьте это занятие для своего вечернего распорядка. Утром нужно сначала разбудить тело, чтобы разбудить и мозг. Начните день с того, что позволяет вам зарядиться энергией, помедитировать, по-настоящему прислушаться к себе и наполниться позитивными мыслями. Тогда утро станет вашей любимой частью дня.
5. Сделайте что-нибудь, что вам очень нравится.
Придумайте для себя маленькую награду. Что-то, что заставляет вас с нетерпением ждать утра. Может быть, это чашка ароматного капучино, утренняя прогулка с собакой по пустым улочкам или любование восходом солнца. Для вас это может быть завершение небольшого проекта, который вас очень волнует, ранее посещение тренажерного зала или бассейна, когда там ещё никого нет, или кормление птиц в парке. Есть так много вещей, которые вы можете сделать утром, вам просто нужно решить, что приносит радость именно вам.
Захотелось ли вам начать просыпаться пораньше? Я верю, что с помощью маленьких и простых действий происходят великие дела. Небольшой акт пробуждения на полчаса-час раньше со временем может изменить все сферы вашей жизни. Это как ключевая привычка – одно небольшое изменение, которое вы вносите в свою жизнь, которое затем меняет всё остальное. Она изменит вас как личность фундаментальным и глубоким образом. Вы начнёте смотреть на всю свою жизнь по-другому и начнёте замечать вещи, которых раньше не видели.
Если вам понравилась статья, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время. Следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
