Эмоциональное выгорание — состояние, которое требует не только осознания, но и активных «шагов» для его преодоления. Но давайте все выдохнем, это не те шаги, которые потребуют от нас сверх усилий, наоборот. Каждый из этих шагов призван понизить напряжение и усталость.
Первый шаг — понять причины выгорания. Это может быть связано с перегрузкой, несоответствием ожиданий реальности или утратой смысла в деятельности. Подробнее об этом было в предыдущих статьях на моей странице.
Осознание проблемы открывает путь к диалогу с собой. Важно начать задавать себе вопрос: «Стоит ли мне продолжать жить в таком ритме?». Это есть второй шаг. Во многих случаях этого уде может быть достаточно.
Мой личный опыт переосмысления
С ужасом для себя я осознала, что часть моей профессии психолога опустошает меня очень сильно. Чуть больше года назад я обнаружила себя с совершенно разобранном состоянии из-за процесса поиска клиентов. Хоть на тот момент у меня была полная запись, я тревожилась о том, смогу ли поддерживать такой ритм. И как по «волшебству» клиенты начали резко завершать нашу работу. Опасения не только подтвердились, но и укрепились. И вместо того, чтобы задуматься о причинах, обнаружить тревогу и усталость от неё, дать себе отдых, я начала судорожно искать способы привлечь новых клиентов. Хотя потребности в них к меня не было, нагрузка стала умеренной, а не высокой, доходов мне более чем хватало.
И помогло мне только одно, отпустить ситуацию, расслабиться (действительно расслабиться), начать больше отдыхать, общаться и гулять. И клиенты вновь начали идти сами, без моих особых усилий. Сейчас, глядя на этот опыт, мне становится смешно от моих попыток тогда начать работать больше. Это как пытаться голодать для похудения, а не менять образ жизни и просто питаться сбалансированнее.
Стратегии борьбы и профилактики
1. Разгрузка:
— Снизьте темп, делегируйте задачи, ставьте реалистичные цели.
— От чего-то может быть важно отказаться на время.
— Пересмотрите ожидания от себя, отделяйте навязанные обществом стандарты от личных ценностей. Нормально на время прервать даже то, что технически полезно и важно, но сейчас заберет больше ресурса, чем даст взамен (условно, побатониться дома может быть полезнее тренировки, да, в это сложно поверить, но вы уже были продуктивны, теперь замедление — единственный способ снизить эмоциональную и физическую нагрузку).
— Учитесь говорить «нет», защищайте личные границы и берегите своё время и ресурс.
2. Физическое и эмоциональное восстановление:
— При острых симптомах обратитесь к врачу, возьмите паузу (отпуск, больничный). В этом месте начинается много причин, почему останавливаться нельзя, и они все рациональные. Но не менее рационально будет признаться себе, что с почти севшим аккумулятором далеко не уедешь. С места тронуться можно, но на долго ли?
— Избегайте токсичной продуктивности. Отдых — это не преступление. Даже на больничном не корите себя за бездействие. Этот пункт один из сложнейших, поскольку зачастую требования внутри сидят настолько прочно, что действительно разрешить себе отдохнуть, не винить себя и подторапливать сложно. С клиентами на сессиях на этом этапе мы проводим много времени.
3. Глубинная работа (кто не читал прошлые статьи, рекомендую, для понимания):
— Анализируйте установки: насколько ваша жизнь соответствует внутренним ценностям?
— Меняйте то, что истощает: иногда смена работы или образа мышления — необходимость.
— В сложных случаях требуется длительный перерыв (4–6 месяцев) и полная перестройка образа жизни.
Какие вопросы можно задавать себе для самопроверки:
1. Зачем? — Какой смысл в вашей деятельности (учебе, проектах)? Соответствует ли это вашим истинным ценностям?
2. Радует ли это? — Чувствуете ли вы удовлетворение? Преобладает ли радость над рутиной? Если ответ «нет», стоит пересмотреть приоритеты.
3. Вопрос на перспективу. Представьте, что вы подводите итоги жизни. Хотите ли вы, чтобы главным в ней было то, чем вы заняты сейчас? Если сомневаетесь — это сигнал.
Эмоциональное выгорание не приговор, а повод перезагрузить отношения с собой и миром. Иногда лучшая профилактика — смелость изменить то, что не аутентично вам. Однако, с этим периодом может быть сложно справиться в одиночку. Приглашаю вас на первую сессию-знакомство, у меня множество успешных кейсов выхода из выгорания моих клиентов и собственный опыт. Буду рада вам помочь.
Автор: Ксения Космос
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
