Как восстановить свой трудовой график? Как вернуться к обычному режиму работы? Как восстановить рабочий ритм после перерыва? Как восстановить нормальный рабочий ритм? На все это мы попытаемся ответить в этой краткой статье.
Если вы уже ответили положительно на вопрос, что вам действительно нужно срочно вернуться в строй, а не подстраиваться под остальных, то давайте порассуждаем.
Вернуться в рабочий ритм можно сравнить с тем, как встать снова в сильное речное течение после продолжительного перерыва. В первую очередь, поймите, что каникулы прошли (и не "эх, как жаль", а "как здорово, новая неделя, новые возможности"). Сосредоточьтесь на конкретных задачах, разработайте реалистичный план с пониженной производительностью.
Аналогия с тренировками спортсменов подтверждает, что возвращение к прежним результатам сразу после перерыва может нанести вред. Как и в тренировочном процессе, необходимо постепенно адаптировать организм к повышенной нагрузке. Такой плавный подход поможет избежать стресса и минимизировать риск переутомления.
Находите баланс между нагрузкой и отдыхом, чтобы снова чувствовать себя комфортно в рабочем потоке. А чтобы это было проще, расскажу про подход, которым пользуюсь сам.
Метод "80-90-100%"
Как я ранее отмечал, в среднем, ваш трудовой день может вмещать 7 задач (на которые уйдут 5-7 полноценных отрезков по 45 минут). Поймите что перерабатывать после каникул не всегда имеет смысл, поскольку организм отлично умеет саботировать переработки.
Вспомним ощущение жажды, которое может обманывать организм. Сухость во рту – это как иллюзия, потому что, несмотря на ощущение, в реальности в вашем рту присутствует достаточное количество слюны.
❗Иногда внутренние ощущения не совпадают с фактическим состоянием вещей.
И если ваш организм, тысячами лет заточенный на выживание, решит отдохнуть принудительно, то он это сделает. Хотите ли вы этого или не очень.
В этом контексте подход к восстановлению трудового графика становится еще более значимым. Установление реалистичных задач и постепенное увеличение нагрузки помогут избежать ощущения перегрузки, сохраняя баланс и предотвращая возможные "иллюзии".
Итак, начните с установления 80% активности, ограничивая себя несколькими задачами в день. Этот плавный вход в режим позволит избежать стресса и подготовит вас к последующему увеличению нагрузки. Помните, что восстановление требует времени, и слушание своего тела – важный шаг на пути к возвращению в рабочий ритм.
80% на первую неделю можно устанавливать и от простейшей техники 1-3-5. Например, поставьте себе 7 задач (вместо 9) в день как максимум на эту неделю, а на следующей начинайте с 90%, и только потом переходите на 100% мощность.
Любые изменения должны происходить маленькими шажками.
Кажется, что и это правило нужно сделать обязательным для Миски Салата.
Потому что как резкие изменения жизненных обстоятельств из-за серьезных перестановок (среди которых авралы или затяжные праздники) приводит к тому, что у нас "обнуляется" тайм-менеджмент. Нам просто становится "напряжно" его вести.
И это проблема для нас, живущих в стремительном мире, который несется куда-то и не ждёт нас. Нужно приучить себя к идее, что маленькие шажки — единственный способ принятия изменений.
💙Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал
Вам могут быть интересны и следующие статьи: