То, насколько хорошо мы заботимся о себе сейчас, будет влиять на то, как мы будем чувствовать себя с возрастом. Как говорится, мы настолько стары, насколько себя чувствуем. А потому, если хочешь чувствовать себя молодым внутри и снаружи, то придется постараться.
Когда мы говорим о борьбе со старением, то это связано не только с внешним видом, но и с сохранением мобильности и общей функциональности, сдерживанием старения на клеточном уровне. Существует множество различных компонентов антивозрастной терапии, но поговорим сегодня о физической активности. Ведь изящное старение – это не просто выглядеть молодо, но и хорошо себя чувствовать в своем теле, чему и служат регулярные физические упражнения.
Разработка антивозрастной тренировки включает в себя объединение множества различных типов упражнений для борьбы со старением. Силовые тренировки, кардиотренировки, упражнения на гибкость и равновесие – все эти компоненты должны входить в комплексную тренировку для борьбы со старением в различных направлениях. Такая тренировка может помочь улучшить мышечную и костную массу, здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость, равновесие, клеточное старение, что позволит и в более старшем возрасте продолжать заниматься тем, что вы любите.
1. Кардиотренировки
Это может быть плавание, езда на велосипеде, бег, ходьба, интервальные тренировки, кардиотренажеры и другие аэробные занятия, которые прекрасно подходят, если говорить о борьбе со старением. Как показывают исследования, регулярные кардиотренировки оказывают омолаживающее действие на клеточном уровне, способствуют улучшению кровотока и доставке кислорода по всему телу, сохранению выносливости в пожилом возрасте.
В идеале необходимо уделять кардиотрениовкам средней интенсивности минимум 150 минут в неделю, либо 75 минутам высокой интенсивности (при условии, что здоровье позволяет).
2. Силовые тренировки
Необходимы для сохранения плотности костной ткани и мышечной массы, которые с возрастом уменьшаются. Ваши тренировки должны включать в себя разгибания и сгибания рук, жимы от груди, жимы над головой, подтягивания, приседания, сгибания и разгибания ног, подъемы икр.
В идеале заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, выполняя упражнения на разные мышцы тела с головы до ног с помощью специальных тренажеров, гантелей, лент-амортизаторов и других приспособлений, которые вам больше нравятся.
3. Тренировки на равновесие
С возрастом сохранять равновесие становится все сложнее, а риск упасть и получить переломы костей выше. Существует множество упражнений на баланс, самое простое – это стоять на одной ноге, сохраняя при этом равновесие.
В идеале упражнениям на равновесие необходимо посвящать минимум 3 раза в неделю. Их можно сочетать с тренировками на гибкость или заняться дополнительно йогой.
4. Тренировки на гибкость
С возрастом тело теряет гибкость, а суставы затекают, а потому растяжка (удлинение) мышц и упражнения на мобильность суставов играют важную роль в поддержании нашей подвижности.
В идеале растяжку следует выполнять после каждой тренировки, будь то силовая или аэробная, достаточно будет 15 минут.
Так как каждый из нас имеет свои ограничения по здоровью, то при составления антивозрастной тренировки необходимо обязательно обратиться к специалистам, чтобы они подобрали для вас упражнения, исходя из ваших индивидуальных особенностей. Наличие определенных заболеваний может ограничивать выполнение вами тех или иных видов упражнений, к тому же необходимо отработать правильную технику. Ведь наша задача – это здоровое долголетие, а не нанесение себе травм.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
