Сонливость характеризуется непреодолимым желанием спать, которому, кажется, невозможно сопротивляться. Этот «физиологический» позыв не вызывает тревоги, если возникает вечером. Однако чрезмерная и часто повторяющаяся потребность во сне днем может вызывать тревогу и мешать повседневной жизни. Сонливостью страдают примерно от 5 до 10% взрослых. Она часто возникает после беспокойной ночи, нарушенного сна или в процесса пищеварения, но иногда за этой проблемой могут скрываться различные патологии.
Хотя сонливость может возникнуть у каждого, она становится ненормальной, если повторяется ежедневно, ухудшает внимание и мешает повседневной деятельности.
Причины чрезмерной дневной сонливости
Недостаточный сон и частые ночные пробуждения
У людей, испытывающих сбой в работе внутренних часов, гормон сна — мелатонин — вырабатывается с нарушениями, из-за чего возникает бессонница. По данным Американской ассоциации сна, большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Если вы не сможете посвятить этим семи-девяти часам, особенно несколько раз в неделю, вы, скорее всего, начнете страдать от чрезмерной дневной сонливости.
Но даже после 7-8-часовой ночи можно чувствовать себя измотанным, усталым и не очень отдохнувшим. Длительный сон может оказаться контрпродуктивным, если он низкого качества. Так, подобные проблемы часто наблюдаются, в частности, у молодых родителей, которых ночью будит ребенок, людей, которые много работают или имеют работу, нарушающую циркадный ритм сна-бодрствования, людей, страдающих бессонницей, пожилых людей, студентов и подростков.
Храп и синдром апноэ
Это еще одна причина сонливости. Для этого синдрома характерны неосознанные «перебои, сокращения» дыхания, которые влияют на качество сна, ухудшая его за счет механизма фрагментации циклов отдыха. Затем синдром приводит к храпу, ощущению удушья, тяжелому и шумному дыханию и невосстанавливающему сну. Поэтому сон плохого качества, желание постоянно и чрезмерно спать неизбежно.
Периоды стресса или повышенной тревожности
Стресс — фактор, влияющий на качество и продолжительность сна, так же, как и сложные жизненные ситуации. Поэтому нередко во время экзаменов, во время тяжелой утраты или в любой другой ситуации, вызывающей стресс или сильные эмоции, сон нарушается и, таким образом, возникает дневная сонливость. Это также верно для людей, страдающих повышенной тревожностью, которым бывает трудно заснуть.
В этом случае может быть разумно проконсультироваться с психологом или начать прием натуральный антистресс добавок.
Гипотиреоз
Помимо постоянного чувства вялости и сонливости, люди с нарушением работы щитовидной железы чаще мерзнут, испытывают трудности с концентрацией внимания, страдают запорами и необъяснимым увеличением веса. После постановки диагноза гипотиреоз нужно начать лечить с помощью лекарств. По согласованию со специалистом можно использовать дополнительные методы лечения, в числе которых прием йода, тирозина, цинка и селена.
Легкая анемия
При анемии ткани не получают достаточного количества кислорода. В этих обстоятельствах сердцу приходится работать усерднее, из-за чего повышается общая утомляемость, независимо от того, высыпаетесь вы или нет.
Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом анемии. Чтобы облегчить симптомы, следует есть продукты, богатые железом, а для назначения лечения стоит обязательно обратиться врачу.
Депрессия
Дневная сонливость может быть симптомом депрессии. Другие симптомы депрессии: отсутствие интереса к обычной деятельности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, чувство безнадежности и проблемы со сном, в числе которых бессонница, чрезмерные пробуждения ночью, ночные кошмары и другие нарушения.
Усталость, связанная с депрессией, может быть как психической, так и физической. Депрессию легкой и средней степени тяжести, будь то острая (краткосрочная) или хроническая (долговременная), можно лечить с помощью лекарств, прописанных лечащим врачом. Дополнительно будут полезны физические упражнения, ежедневный отдых на свежем воздухе или общение с близким другом или членом семьи.
Ожирение и избыточный вес
Ряд исследований, проведенных с участием людей, сообщивших о сонливости в дневное время, показали, что увеличение веса является весомым фактором в развитии сонливости. Когда участники похудели, сонливость стала беспокоить их значительно реже. Таким образом, связь между избыточным весом и сонливостью кажется доказанной.
Диабет
У людей с диабетом 1 типа ночная гипогликемия часто является причиной бессонницы, которая вызывает сильную усталость в течение дня. Изменения уровня сахара в крови во время сна могут быть причиной ночных пробуждений. Ухудшение протекания диабета может усугубить проблемы. Мышечный дискомфорт и полиурия (позывы к мочеиспусканию) усиливаются и являются факторами, которые нарушают сон и могут привести к сонливости днем и постоянному желанию спать.
Синдром беспокойных ног
Неконтролируемое подергивание нижних конечностей часто возникают в ночное время. Эти внезапные движения ног вызывают многочисленные ночные пробуждения. Люди, страдающие от беспокойства в ногах, не всегда осознают, что причина именно в них. При том ситуация имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. После 50 лет от 5 до 10% людей в той или иной степени страдают этим заболеванием. Часто подергивания сочетаются с ощущением покалывания, которое может мешать сну и вызывать бессонницу и дневную сонливость.
Центральная гиперсомния
Это расстройство объясняется дегенерацией нейронов, вызывающей желание спать «постоянно». Лица, страдающие этим заболеванием, слишком много спят, в некоторых случаях по 20 часов и более, и у них даже может возникнуть катаплексия, приводящая к потере мышечного тонуса. Гиперсомния ЦНС включает в себя различные патологии: нарколепсию, синдром Клейне-Левина и др. Состояние считается относительно редким, поражая только 1 из 1 миллиона человек.
Прием лекарственных препаратов
Некоторые лекарства могут вызывать чрезмерную сонливость, в частности:
- седативно-снотворные средства;
- антидепрессанты;
- антигистаминные препараты;
- противоэпилептические препараты;
- наркотические анальгетики.
Другие причины чрезмерной сонливости
С сонливостью могут быть связаны и другие расстройства:
- психиатрические патологии, такие как депрессия или биполярные расстройства;
- нейродегенеративные заболевания;
- нарушение мозгового кровообращения;
- опухоль головного мозга;
- травма головы;
- трипаносомоз (сонная болезнь) и др.
Беременность, особенно в первом триместре, также может вызывать сильную усталость и дневную сонливость.
Как лечить и предотвращать чрезмерную дневную сонливость
Решения, которые необходимо реализовать, очевидно, зависят от причины.
Улучшить количество и качество сна
Борьба с дневной сонливостью начинается с полной реорганизации режима сна пациентов.
Очень важно спать дольше. Количество ночного сна напрямую влияет на потребность в отдыхе в течение дня. Поэтому разумнее адаптировать его к потребностям организма. Это позволит наслаждаться медленным, спокойным сном.
Также необходимо оптимизировать свою среду. В принципе, заснуть можно, даже находясь в окружении шума или других помех. Однако эти элементы ответственны за плохое качество сна. Вот почему желательно сделать обстановку спокойной, чтобы оптимизировать время отдыха.
Следуйте адекватному медицинскому лечению
После медицинской консультации можно получить более точное представление о причинах своей дневной сонливости и принять соответствующие меры.
Если расстройство является одним из последствий патологии, достаточно лечить последнюю. Врач, специализирующийся на лечении конкретных патологий, пропишет лекарственные средства, способные эффективно устранить неприятный симптом. Так, если сонливость вызвана наличием синдрома апноэ во сне, будет предложено несколько решений, в частности, ношение респираторной маски в ночное время для предотвращения апноэ. При необходимости следует рассмотреть возможность снижения веса: это часто помогает уменьшить симптомы и снизить сердечно-сосудистый риск, связанный с апноэ.
В случае возникновения сонливости, вызванной приемом препарата, потребуется отмена или снижение дозы. Для этого обычно необходима медицинская помощь.
Наконец, когда сонливость вызвана неврологической или системной патологией, соответствующее лечение может уменьшить симптомы.
Измените свою диету
Диета играет решающую роль в борьбе с дневной сонливостью. Поэтому важно быть прагматичным при выборе блюд.
Фрукты и овощи характеризуются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью. Их регулярное употребление облегчает процесс пищеварения и очищает организм. Это дает ощущение легкости в течение дня и снижает риск проблем с засыпанием.
Кроме того, стоит отказаться или ограничить прием энергетиков и психостимулирующих продуктов питания. На первый взгляд, их эффект идеален для борьбы с желанием задремать. Но такие вещества, как кофеин, могут вызвать аномальную реакцию и нарушить циклы сна при чрезмерном употреблении. Именно поэтому рекомендуется использовать его в исключительных случаях.
Наконец, необходимо отказаться от чрезмерно жирной пищи. Она являются основной причиной избыточного веса, ожирения и множества других заболеваний органов пищеварения.
Принимайте добавки с мелатонином
Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает мозгу, когда пора расслабиться и ложиться спать. Он часто используется для лечения бессонницы, а потому будет эффективен в тех случаях, когда дневная сонливость вызвана нарушением ночного сна.
В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и придал энергии на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть. В другом исследовании половина группы заснула быстрее, а качество сна улучшилось на 15%.
Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку помогает внутреннему циркадному ритму вернуться в норму.
Принимайте примерно от 1 до 5 мг за 30–60 минут перед сном.
Начните с низкой дозы, чтобы оценить переносимость, затем при необходимости медленно увеличивайте ее. Поскольку мелатонин может изменить химию мозга, перед его использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
