Флекс Спорт

Любой прием пищи можно собрать по схеме, которую обычно называют «правилом одной тарелки», где половину занимают овощи или фрукты, еще одну четверть отводят под белковую часть, а оставшуюся четверть — под медленные углеводы (крупы, бобовые или цельнозерновой хлеб). Не нужно ни весов, ни подсчета калорий, ни сложных рецептов — достаточно мысленно разделить тарелку на три части в пропорции 2:1:1. Правило одинакового подходит для завтрака, обеда, ужина и даже перекуса, если оформить его как полноценный прием пищи...

Двум разным людям, выполнившим одну и ту же тренировку, может потребоваться разное время на восстановление. И даже один и тот же организм не работает по единому расписанию, на что влияет не один, а целый комплекс взаимосвязанных факторов. Не стоит списывать со счетов и генетику. На то, как быстро восстанавливаются мышцы после тренировки, влияют уровень тестостерона и гормона роста, скорость метаболизма, тип мышечных волокон и все это уже заранее заложено природой. Есть простой способ проверить, готовы ли вы к новой полноценной тренировке...

Есть упражнения, без которых можно обойтись. А есть становые тяги — фундаментальный паттерн, заложенный в нас природой. Поднять что-то тяжелое с пола — это базовый навык, который отделяет функциональную силу от простого «кача». Но стоит сделать что-то не так, и из лучшего друга тяга превратится в злейшего врага вашей спины. Становая тяга — сложное многосуставное движение, в котором участвуют более 70% мышц тела. Научитесь распределять нагрузку, и вы будете прогрессировать быстрее. Широчайшие мышцы...

Фитоэстрогены — природные соединения, чья химическая структура напоминает эстрадиол, основной женский половой гормон. Благодаря этому сходству они взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами организма. Механизм их действия двойственен и зависит от гормонального фона человека: Фитоэстрогены — это не одно вещество, а целое семейство похожих соединений. Ученые делят их на несколько групп, и каждая «живет» в своих продуктах: изофлавоны, лигнаны, куместаны. Чтобы организм мог усвоить все эти вещества, нужно обеспечить его  базовой поддержкой...

Любое резкое ускорение при беге или игровом виде спорта начинается с сигнала от нервной системы к мышцам бедра, после чего квадрицепсы принимают на себя основную нагрузку и преобразуют его в движение. Сильные квадрицепсы позволяют атлету оттолкнуться от земли и мгновенно набрать скорость. Анатомия и функции квадрицепса Квадрицепс — группа из четырех мышечных пучков, которые объединяются в одно общее сухожилие ниже колена.  Их делят на прямую, латеральную, медиальную и промежуточную. В повседневной...

Антинутриенты — это природные соединения, содержащиеся в основном в растениях (злаках, бобовых, орехах, семенах и некоторых овощах), которые мешают усвоению витаминов, минералов и других питательных веществ в пищеварительной системе человека и животных. Они: При этом важно помнить, что даже дополнительные источники питательных веществ могут столкнуться с той же проблемой низкой биодоступности. Антинутриенты не делают различий между железом из шпината и железом из добавки, одинаково затрудняя их усвоение...

Подростковый возраст — самое подходящее время, чтобы начать занятия силовыми тренировками. Организм активно вырабатывает гормоны роста и тестостерон, что создает благоприятные условия для развития мышечной массы и укрепления костной ткани. Однако подход к тренировкам в 14-16 лет кардинально отличается от «взрослых» программ. Основная цель тут  заключается в подготовке организма к будущим нагрузкам, формировании правильных двигательных паттернов и укреплении опорно-двигательного аппарата. Каждая тренировочная сессия должна иметь четкие временные рамки...

Ощущение забитости мышц знакомо каждому, кто хотя бы раз выходил за пределы привычной нагрузки. Основной причиной забитости принято считать микроповреждения мышечных волокон и окружающей соединительной ткани, что запускает локальный воспалительный процесс и приводит к отеку. Хотя забитости подвержены практически любые скелетные мышцы, некоторые группы оказываются в зоне повышенного риска из-за их анатомической функции, размера и типа нагрузки, которую они преимущественно несут. К ним относят: Бегуны, футболисты, легкоатлеты чаще всего жалуются на икры и квадрицепсы...

Сон восстанавливает физические силы, упорядочивает мысли, укрепляет иммунитет. Однако многие люди годами борются с бессонницей, не подозревая о главном виновнике нарушений. Причина часто лежит на кухне. Пища, которую вы выбираете вечером,  определяет качество ночного отдыха. В головном мозге есть гипоталамус — отдел, который регулирует нейроэндокринную деятельность и гомеостаз организма. Он считывает внутренние сигналы и управляет чувством голода и сытости. Но гипоталамус работает безупречно только тогда, когда вы хорошо отдыхаете...

С наступлением холодного сезона кожа лица подвергается серьезным испытаниям. Резкие перепады температур между морозным воздухом улицы и пересушенной атмосферой отапливаемых помещений становятся стрессом для капиллярной системы. Легкий румянец, который сначала кажется милым и естественным, вполне может постепенно перерасти в стойкие покраснения и сосудистую сеточку — признак нарушения микроциркуляции. Укреплять сосуды нужно изнутри и снаружи, умело сочетая между собой внутреннюю поддержку и внешний уход...

Любой, даже самый тщательно составленный план тренировок и высокая мотивация часто разбиваются о физиологическую реальность синдрома раздраженного кишечника. Вместо концентрации на рабочих подходах и технике выполнения все внимание переключается на мучительный поиск ближайшей уборной. Синдром раздраженного кишечника — функциональное расстройство, при котором пищеварительный тракт приобретает повышенную чувствительность. Кишечник начинает острее реагировать на вполне «стандартные» стимулы вроде...

После сорока лет организму нужен принципиально иной подход к физическим нагрузкам. Прежние стратегии, ориентированные на максимальную интенсивность и быстрый рост результатов, уступают место методикам, направленным на устойчивый прогресс без риска для здоровья. Девизом тут становится «минимальная необходимая нагрузка для максимального отклика». Это означает, что каждое движение должно быть осознанным, технически безупречным и направленным на конкретную цель — сохранение и прирост качественной мышечной массы, поддержание мобильности суставов и укрепление соединительных тканей...