Флекс Спорт

Любое резкое ускорение при беге или игровом виде спорта начинается с сигнала от нервной системы к мышцам бедра, после чего квадрицепсы принимают на себя основную нагрузку и преобразуют его в движение. Сильные квадрицепсы позволяют атлету оттолкнуться от земли и мгновенно набрать скорость. Анатомия и функции квадрицепса Квадрицепс — группа из четырех мышечных пучков, которые объединяются в одно общее сухожилие ниже колена.  Их делят на прямую, латеральную, медиальную и промежуточную. В повседневной...

Антинутриенты — это природные соединения, содержащиеся в основном в растениях (злаках, бобовых, орехах, семенах и некоторых овощах), которые мешают усвоению витаминов, минералов и других питательных веществ в пищеварительной системе человека и животных. Они: При этом важно помнить, что даже дополнительные источники питательных веществ могут столкнуться с той же проблемой низкой биодоступности. Антинутриенты не делают различий между железом из шпината и железом из добавки, одинаково затрудняя их усвоение...

Подростковый возраст — самое подходящее время, чтобы начать занятия силовыми тренировками. Организм активно вырабатывает гормоны роста и тестостерон, что создает благоприятные условия для развития мышечной массы и укрепления костной ткани. Однако подход к тренировкам в 14-16 лет кардинально отличается от «взрослых» программ. Основная цель тут  заключается в подготовке организма к будущим нагрузкам, формировании правильных двигательных паттернов и укреплении опорно-двигательного аппарата. Каждая тренировочная сессия должна иметь четкие временные рамки...

Ощущение забитости мышц знакомо каждому, кто хотя бы раз выходил за пределы привычной нагрузки. Основной причиной забитости принято считать микроповреждения мышечных волокон и окружающей соединительной ткани, что запускает локальный воспалительный процесс и приводит к отеку. Хотя забитости подвержены практически любые скелетные мышцы, некоторые группы оказываются в зоне повышенного риска из-за их анатомической функции, размера и типа нагрузки, которую они преимущественно несут. К ним относят: Бегуны, футболисты, легкоатлеты чаще всего жалуются на икры и квадрицепсы...

Сон восстанавливает физические силы, упорядочивает мысли, укрепляет иммунитет. Однако многие люди годами борются с бессонницей, не подозревая о главном виновнике нарушений. Причина часто лежит на кухне. Пища, которую вы выбираете вечером,  определяет качество ночного отдыха. В головном мозге есть гипоталамус — отдел, который регулирует нейроэндокринную деятельность и гомеостаз организма. Он считывает внутренние сигналы и управляет чувством голода и сытости. Но гипоталамус работает безупречно только тогда, когда вы хорошо отдыхаете...

С наступлением холодного сезона кожа лица подвергается серьезным испытаниям. Резкие перепады температур между морозным воздухом улицы и пересушенной атмосферой отапливаемых помещений становятся стрессом для капиллярной системы. Легкий румянец, который сначала кажется милым и естественным, вполне может постепенно перерасти в стойкие покраснения и сосудистую сеточку — признак нарушения микроциркуляции. Укреплять сосуды нужно изнутри и снаружи, умело сочетая между собой внутреннюю поддержку и внешний уход...

Любой, даже самый тщательно составленный план тренировок и высокая мотивация часто разбиваются о физиологическую реальность синдрома раздраженного кишечника. Вместо концентрации на рабочих подходах и технике выполнения все внимание переключается на мучительный поиск ближайшей уборной. Синдром раздраженного кишечника — функциональное расстройство, при котором пищеварительный тракт приобретает повышенную чувствительность. Кишечник начинает острее реагировать на вполне «стандартные» стимулы вроде...

После сорока лет организму нужен принципиально иной подход к физическим нагрузкам. Прежние стратегии, ориентированные на максимальную интенсивность и быстрый рост результатов, уступают место методикам, направленным на устойчивый прогресс без риска для здоровья. Девизом тут становится «минимальная необходимая нагрузка для максимального отклика». Это означает, что каждое движение должно быть осознанным, технически безупречным и направленным на конкретную цель — сохранение и прирост качественной мышечной массы, поддержание мобильности суставов и укрепление соединительных тканей...

Осенью ногти становятся ломкими, слоятся, теряют блеск и эластичность. Многие списывают проблему на сезонность, но реальные причины немного иные. Ногти состоят из кератина — белка, чья прочность зависит от структуры и питания матрикса, скрытой части ногтя, где формируются новые клетки. Осенью скорость роста ногтей замедляется на 15–20% из-за того, что сокращается световой дня и снижается синтез витамина D. Холодный воздух на улице и сухой в помещениях нарушают гидролипидный баланс ногтевой пластины, она теряет влагу, становится хрупкой...

Передняя дельта — мышечный пучок,  отвечающий за сгибание плечевого сустава и подъем руки перед собой. Крепится к ключице и плечевой кости, работает вместе с грудными мышцами и трицепсом во всех жимовых движениях. Ее особенность в том, что она активно включается даже в повседневных действиях — когда вы тянетесь за предметом на полке, поднимаете ребенка или толкаете дверь. Первые видимые изменения — легкое округление и повышенная плотность мышцы при напряжении — появляются через 8-12 недель регулярных тренировок...

Хроническое воспаление — процесс, при котором иммунная система годами атакует собственные ткани организма. Оно не имеет специфических симптомов, но проявляется через постоянную усталость, не проходящую после отдыха, частые головные боли без видимой причины, проблемы с концентрацией внимания, блуждающие суставные боли, усиливающиеся при смене погоды или кожные высыпания (экзема, псориаз), плохо поддающиеся лечению. Без вмешательства и должного лечения хроническое воспаление приводит к серьезным заболеваниям...

Мы давно перестали замечать сахар. Индустрия научилась маскировать его в соусах, хлебе и «здоровых» снеках. Около 74% промышленных продуктов содержат добавленные сахара. Производители используют 56 различных названий, чтобы замаскировать этот ингредиент. И проблема тут не только в калориях. Речь о том, что избыток сахара нарушает баланс микробиома, запускает процесс гликации, разрушающий коллаген, и на 26% повышает риск инсулинорезистентности. Противостоять этому можно только пониманием технологии обмана...