Омолодить лицо? Снизить нагрузку с нижних отделов спины ( поясницы и крестца )? Да и в целом самочувствие улучшить? На самом деле это не так просто, как нам может показаться на первый взгляд и редко когда мы можем связать стопы, ноги и их влияние на вышележащие зоны ( поясницу, шею и даже лицо ). Однако, это действительно может быть так и напряжение в стопах, ногах, хоть и малозаметное, но влияет оно на вышележащие отделы очень и очень часто. В таком случае мы можем подумать о возможности снижать напряжение со стоп, ног, используя несложные упражнения, которые можно делать быстро, а самое главное просто. Давайте об это поговорим.
Зачем вообще снижать напряжение со стоп и что это даст:
Наши ноги и стопы исполняют большое количество самых разнообразных функций, которые мы используем каждый день. Но, если говорить более точно, то наши стопы помогают нам равномерно распределять массу тела по стопам за счет чего мы ходим, стоим и даже бегаем. И мы понимаем, что для стоп это очень большая нагрузка, которая приводит мышцы в состояние повышенного тонуса ( это состояние нередко называют гипертонус ). При таком состоянии мышцы стоп просто не могут исполнять свои собственные функции полноценно, а значит в работу включаются вышележащие зоны, перенимая на себя все напряжение, также начинает в работу включаться задняя поверхностная миофасциальная цепь.
Данная цепь представляет собой мышцы, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Данная линия достаточно большая, а идет она от кончиков пальцев стоп по подошве стопы на заднюю поверхность ног. И таким образом линия пересекает всю заднюю поверхность шеи до области лба ( на лоб линия доходит через затылок, макушку ). За счет этой линии, когда стопы не справляются с нагрузкой , то от стоп нагрузка начинает стремиться на вышележащие отделы и постепенно доходит до поясницы, но и она на это не предназначена, а значит от поясницы постепенно все напряжение будет идти на область под лопатками, на заднюю поверхность шеи. От задней поверхности шеи напряжение будет стремиться к области лба. Если же лоб напряжен, то это в свою очередь приводит к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, мешкам под глазами, мелким морщинам вокруг глаз , а также оплывам. Помимо этого круговая мышца глаз ото оба начинает напрягаться и давить на жировые пакеты щек, что может способствовать брылям и носогубным складкам. Помимо этого в пояснице и шее появляется дискомфорт, а также мы не можем активно поворачивать головой и в сторону.
Почему со стоп и ног очень хочется снижать нагрузку и напряжение. И это можно попробовать сделать с помощью упражнения. Но мы рассмотрим 3 не очень сложных позы, которые будут снижать напряжение со стоп, а некоторые и со спины. Но перед тем, как о них говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Напряженные стопы стоит расслаблять, если мы хотим снять нагрузку со спины, а также помочь лицу. Пробуем 3 позы для стоп
- И первое упражнение исполняется со стулом: встаем прямо, рукой держимся за спинку стула. Правую ногу сгибаем в колене и правой рукой удерживаем её за стопу, фиксируем положение на 10-15 секунд, за тем повторяем другой ногой. Делаем еще 3-4 повтора на каждую ногу, спину не сутулим.
- Второе упражнение - оно также снижает напряжение с нижних отделов спины. Для практики: ложимся на пол, левую ногу сгибаем в колене, подтягиваем её ногой к себе и медленно отводим в правую сторону, правой рукой можем слегка удерживать ногу. Фиксируем положение на 10-12 секунд, голову отводим влево. А затем ногу выпрямляем и делаем упражнение другой ногой. Делаем по 3-4 повтора на каждую ногу.
- И третье упражнение, возможно оно многим уже знакомо, но оно неплохо снижает нагрузку с поясницы и расслабляет ноги. Часто это положение используют для сна. Лежа на полу, ноги сгибаем в коленях, соединяем стопы друг с другом. Лежим в таком положении 2-3 минуты.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: