Избыток соленой, копченой, достаточно жирной пищи в период новогодних праздников ощущается. И это не только общая тяжесть в животе, дискомфорт, неприятные ощущения, но еще такая пища приводит к снижению скорости обменных процессов, к вода постепенно начинает застаиваться. Если же такое происходит, то мы неосознанно набираем вес, постепенно масса тела и его объемы растут, да и в праздники мы все-таки мало двигаемся, так как хотим отдохнуть, почему калории сжечь в достаточном объеме не можем, да и скорость обмена веществ ускорить не можем. Но, всегда можно сделать себе небольшой разгрузочный день на простых салатах, которые позволят ускорить работу пищеварения, уменьшить тяжесть в животе и дискомфорт, да и в целом похудеть. Давайте смотреть.
- Огурец и редис.
После новогодних праздников нам проще всегда найти продукты для салатов, которые будут способствовать разгрузке пищеварения. Важно, чтобы такие салаты имели в своем составе клетчатку. Клетчатка представляет собой нерастворимую клетчатку, особенность этой клетчатки состоит в том, что она не переваривается в ЖКт, проходя по ЖКт она как щетка очищает ЖКт, улучшает скорость обменных процессов, что в свою очередь выводит лишнюю воду, а это помогает похудению, улучшает самочувствие, уменьшает усталость и в целом повышает активность. Этот вариант салата будет с огурцом, к огурец помимо всего прочего также улучшает скорость обменных процессов и выводит лишнюю воду.
Чтобы сделать такой салат:
- Режем 2 огурца.
- Редис по вкусу.
- 100 грамм пекинской капусты.
- Немного соли ( меньше, чем обычно), по вкусу немного имбиря ( свежий натертый на терке или немного сушеного - совсем чуть - чуть ).
- Заправляем небольшим количеством оливкового масла .
2.Морковь и апельсин
А вот и еще один салат, который содержит достаточное количество клетчатки. В частности она здесь достаточно грубая и представлена морковью, известно, что морковь по составу имеет свои особенности, почему перевариваться просто так в нашем ЖКт она не может, но её клетчатка очень хорошо улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, неприятные ощущения, уменьшает дискомфорт и помогает выводу лишней воды, которая скапливается и создает нам лишние килограммы , объемы на теле. Помимо этого апельсин, как и любой другой цитрусовый фрукт имеет особенность выводить лишнюю воду. Чтобы сделать такой салат:
- 1 морковь натереть на терке.
- 1 апельсин порезать.
- По вкусу можно добавить немного корицы и изюма.
- Заправляют салат небольшим количеством нежирного йогурта без добавок или сметаны, некоторые заправляют сливками.
- Подсластитель можно добавлять по вкусу или это может быть мед.
3.По типу щетки
Салат щетка или как его еще называют метелка является популярным, если речь идет о снижении веса, похудении или просто разгрузочных днях. В этом салате достаточно большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварения, а за счет этого также очищает и лицо, также такой неплохо заботиться о нашей фигуре, так как способствует выводу лишней воды, да и в целом снижает аппетит:
- На терке натираем 1 яблоко.
- 1 стеклу сырую.
- 1 морковь.
- По вкусу соль и перец.
- Заправляем оливковым маслом.
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом .
А вы делали такие салаты для разгрузки? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: