Устроить разгрузочный день сразу после праздников – часто первая мысль у тех из нас, кто основательно «загрузился» во время праздничных застолий.🙂
На самом деле это не самая удачная мысль, так как обильные еда и питьё – стресс для нашего организма, и последующий стресс в виде резкого ограничения рациона может нанести нашему организму больше вреда, нежели пользы.
Диетологи советуют сначала перейти на обычный режим питания, а уже после этого ввергать свой организм в очередной стресс из-за снижения калорийности рациона.
Есть ли польза от разгрузочных дней?
Те, кто практикует их, говорят - однозначно есть. Тем не менее, объективных данных, подтверждающих это заявление пока нет. Так что здесь придётся ориентироваться на собственные ощущения и, конечно же учитывать особенности собственного организма.
❗Под разгрузочным днём понимается ограничение калорийности рациона до 600-1200 кКал с одновременным ограничением разнообразия принимаемой пищи. Полный отказ от еды это голодание, а не разгрузка!
Итак, что же может привнести в нашу жизнь один разгрузочный день в 7-10 дней?
❗Поддержание стабильного веса после сброса лишних килограмм
❗Преодоление эффекта «плато» во время борьбы с лишним весом
❗Вывод лишней жидкости из организма
❗Снижение объёма желудка (если разгружаться регулярно)
❗Ощущение лёгкости и прилива энергии
❗Улучшение состояния кожи и др.
Негатив от разгрузочных дней👇
❗Апатия и головные боли, а также плохое настроение и сонливость
❗Могут проявиться проблемы со здоровьем, о которых вы раньше и не подозревали
❗Могут обостриться хронические заболевания, если выбор продуктов для разгрузки был не правильным
Противопоказаны разгрузочные дни при сахарном диабете, беременности, заболеваниях щитовидной железы и органов ЖКТ, любых хронических заболеваниях в период обострения.
Какие бывают разгрузочные дни👇
❗Белковые
❗Фруктовые
❗Овощные
❗Молочные
❗Углеводные (крупы)
Можно выбрать монопродукт для разгрузочного дня, а можно – набор продуктов в пределах калорийности ограниченного рациона. В первом случае сложнее будет переносить ограничения, а во втором разгрузочный день будет напоминать обычный рацион, и его значительно легче будет применять регулярно. Хотя, конечно же, это дело вкуса.
Самые популярные разгрузочные дни – на кефире, гречке, куриной/индюшиной грудке.
Но все эти разгрузочные дни страдают одним существенным недостатком – в этот день не только калории поступают в наш организм ограниченно, но и другие полезные и необходимые микроэлементы.
Но есть вариант разгрузочного дня, который может решить эту проблему – это разгрузочный день на яйцах.
Само по себе яйцо не такой уж диетический продукт, но зато содержит в себе практически все необходимые нам вещества. А если его сварить, то и калорийность одного яйца будет в пределах 160 кКал.
Рекомендуется в разгрузочный день съедать 6 яиц – в этом случае мы получим примерно 960 кКал. – как видите, калорийность вполне помещается в рекомендованные 600-1200 кКал, ещё и помидорка или огурчик смогут украсить рацион в этом случае😉.
О чём ещё не следует забывать в разгрузочный день – так это о питьевом режиме. Чистой воды следует выпивать не менее 1 л (достаточное питье поможет против головных болей во время разгрузочных дне), а также ограничить кофе и чай. Травяные чаи не возбраняются.
Понравилась статья - поставьте лайк👍, обратная связь важна каждому автору. Если ещё не подписаны на канал - подпишитесь и вы не пропустите выход новых публикаций!🖐