Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкивались с расставанием. Это утрата, проживание которой требует времени и сил. В первое время после окончания отношений человек может испытывать необъяснимое беспокойство, тревогу, боль, апатию. Это нормальный и естественный процесс.
Однако если в отношениях присутствовала эмоциональная зависимость от партнера-это становится «отягощающим» фактором. Процесс проживания расставания более болезненный и длительный, требует дополнительной поддержки.
Как помочь себе?
1. Сфокусируйтесь на восстановлении своей жизни.
Чаще всего при тотальной включенности, полном погружении в отношения начинают проседать остальные сферы жизни (карьера, хобби, дружба и др). И восстановление своей жизни может ощущаться, как «начать все сначала».
После расставания человек обнаруживает много людей вокруг, занятий, возможностей-даже страшно ошибиться с выбором, страшно попробовать.
Мозг подкидывает негативные сценарии: у меня ничего не получится/ а что мне теперь делать, за что хвататься/ я не способен(на) на это.
Помните, что это просто мысли! И если вы смогли сочинить негативный сценарий, значит сможете придумать и позитивный.
Ставьте маленькие цели, делайте маленькие шаги, замечайте победы и хвалите себя, фокусируйтесь на настоящем и будущем.
2. Фильтруйте.
Если ваша лента в социальных сетях заполнена рассказами об абьюзивных отношениях и тяжелых расставаниях-это может вам навредить. Всё это существует в нашей жизни, но в период переживания расставания оградите себя от лишних триггеров.
То же самое с музыкой и фильмами, в которых часто романтизируются созависимые отношения. В этом есть логика, про здоровые отношения фильмов не снимают) Это был бы очень скучный и не коммерческий сюжет.
То же самое с кругом общения…
3. Выходите в люди.
После расставания часто хочется побыть в одиночестве. Чтобы никто не трогал, не видел, не давал советов и так далее.
Дать себе время-нормально. Дать себе пространство для проживания чувств-прекрасно.
Но через ~2 недели начинайте встречаться с друзьями, родственниками, коллегами, ходите на мероприятия, в музеи, рестораны, кино. Иногда нужно себя заставить вылезти из дома, это того стоит. Социальная изоляция не ведет к положительным результатам.
Ещё парочка рекомендаций:
Выгружайте мысли. Заведите дневник, выплескивайте свои мысли и эмоции на бумагу. Почему лучше прописывать рукой на бумаге, а не в заметках, писала здесь. Если у вас есть «доверенное лицо», то есть близкий человек, который готов вас выслушать и поддержать, воспользуйтесь этой прекрасной возможностью!
Заведите дневник благодарности. Прописывайте каждый вечер 5+ благодарностей за прошедший день. Отмечайте положительные моменты, которые произошли с вами, замечайте свои успехи. Это может быть все, что угодно. Главное, чтобы вызывало приятные чувства. А они в период расставания-очень уместны.
Еще несколько рекомендаций о проживании расставания можно найти в этой статье.
Расставание-кризисный период для любого человека. А восстановиться после отношений, в которых присутствовала эмоциональная зависимость, зачастую сложнее. Осознайте, что этот период-время для нового знакомства с собой, познания своих ценностей, сильных сторон, желаний и чувств. И после этого периода, вы можете себя просто не узнать)
Записывайтесь на консультацию!
Психолог Анна Рожкова
89219337938 Tg/WA
Автор: Рожкова Анна Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
