Серотонин является нейромедиатором, с помощью которого передаются сигналы из одной части мозга в другую. Кроме этого, серотонин имеет множество других функций в организме.
Основное количество серотонина в организме вырабатывается в пищеварительном тракте. Серотонин играет важную роль в регуляции нашего настроения и от изменения его содержания в организме возникают перепады настроения. Сексуальное желание, сон, память, способность концентрироваться, температура тела, и даже аппетит зависят от наличия серотонина.
Исследования также показали связь между содержанием серотонина и депрессией. Дефицит серотонина в организме приводит к депрессии путем воздействия на общее настроение человека. Существуют три основные причины, вызывающие дисбаланс серотонина в организме:
- Недостаточное производство серотонина в мозге;
- Недостаточное поступление серотонина в мозг;
- Недостаточное поступление с пищей незаменимой аминокислоты - триптофан, из которой в дальнейшем образуется серотонин.
Любая из этих причин может привести к дисбалансу уровня серотонина в организме. Одним из последствий этого дисбаланса является развитие депрессивного состояния, повышение уровня тревожности и агрессии. Стресс провоцирует возникновение таких состояний. Стресс изменяет множество функций организма, в том числе снижает производство серотонина.
При измерении уровня серотонина в крови было замечено, что он ниже у тех, кто страдает от депрессии. Искусственное повышение уровня серотонина в крови (вызванное приемом антидепрессантов) положительно влияло на улучшение настроения и облегчение различных симптомов депрессии.
Хотя причин депрессии достаточно много, результатом всегда является снижение уровня серотонина. Поэтому восстановление необходимого уровня серотонина в организме является одним из путей выхода из депрессии. Существуют методы, способные помочь в решении этой задачи, вызывающие увеличение выработки серотонина, и тем самым, приводящие к общему поднятию настроения и облегчению различных симптомов депрессии:
- Включение в рацион питания продуктов животного происхождения богатых белком с высоким содержанием незаменимой аминокислоты – триптофан (предшественник образования серотонина). Высоко содержание триптофана в сырах, твороге, мясе (говядина, баранина, куры), рыбе (ставрида, сельдь, треска и др.), а также бобовых (горох, фасоль) и крупах (гречневая, овсяная);
- Занятия физическими упражнениями. Исследования также показывают увеличение уровня серотонина после активной физической нагрузки. Поднимается настроение, снижается уровень депрессии.
- Повышение уровня серотонина в организме с помощью лекарств (антидепрессантов). Эта мера вынужденная и должна носить временный характер. Любые лекарства имеют побочные действия. Поэтому лекарства применяются только под наблюдением врача.
- Так как, действие лекарств ограничено во времени и не устраняет причины депрессии, необходима психологическая работа с причинами, вызывающими депрессивные состояния.
Уровень серотонина и выход и депрессивного состояния взаимосвязаны. Существует множество способов и простых шагов для поднятия настроения и выхода из депрессии.
Чтобы узнать, как это лучше сделать, можно здесь записаться на консультацию.
Автор: Куршаков Александр Леонидович
Психолог, Супервизор, Онлайн-консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru