Итак, если вы до сир пор не умеете подтягиваться, то тут вам следует научиться подтягиваться. Почему? Да потому что упражнения, которые выполняются с собственным весом крайне полезны, особенно такое упражнение как подтягивания. К тому же, данное упражнение не требует специального спортивного инвентаря и тренажерного зала. Для выполнения подтягиваний достаточно иметь перекладину и желание тренироваться.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Итак, вы не умеете подтягиваться? Ошибка! Не знаете, что такое подтягивания? Фатальная ошибка!
Если вы не знаете, что такое подтягивания, то в таком случае я внесу ясность и расскажу о том, что это за упражнение. И, конечно же, расскажу о том, что будет если вы будете подтягиваться каждый день.
Подтягивания - это упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц верхней части тела, в основном мышцы спины, плеч и рук. Вот описание и техника выполнения подтягиваний:
1. Начните с выбора подходящего места для выполнения подтягиваний. Обычно это горизонтальная перекладина на спортивной площадке или специально предназначенная для этого оборудование.
2. Встаньте перед перекладиной и возьмитесь за нее хватом чуть шире плеч. Ладони должны быть повернуты вниз (проницательный хват).
3. Вися на перекладине, расслабьте плечи и подтяните тело вверх, сгибая руки в локтях и поднимая корпус к перекладине.
4. Подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет уровня перекладины или выше. В верхней точке движения вы должны быть в положении, когда подбородок находится выше перекладины.
5. Медленно опуститесь обратно вниз, контролируя движение и сохраняя напряжение в мышцах спины и рук.
6. Повторите упражнение для заданного количества повторений.
Если вам сложно выполнять полноценные подтягивания, можно начать с отрицательных подтягиваний (опускание себя с перекладины) или использовать упоры для ног, чтобы помочь себе подтянуться.
Если вы решили подтягиваться каждый день, то вы на верном пути, так как подтягиваясь каждый день в вашем организме произойдут следующие положительные изменения:
Улучшение осанки
Выполняя подтягивания на постоянной основе вы сможете не только укрепить мышцы спины, но и также сможете улучшить свою осанку. При условии если вы будете выполнять подтягивания правильно с точки зрения техники, конечно. Улучшения осанки происходит за счёт легкого растяжения межпозвоночных дисков.
Таким образом, подтягивания будут крайне полезными для подростков. Ведь именно в этом возрасте происходит переходный возраст и рост организма.
Потеря жира
Благодаря подтягиваниям вы не только сможете держать свой мышечный каркас в тонусе, но ещё и уберёте лишний жир. Да, на потерю лишнего жира значительную роль играет питание, но подтягивания на постоянной основе могут поспособствовать снижению процента жира в организме.
Улучшение общего состояния
Подтягивания могут принести значительные пользы для общего состояния организма, а именно:
- Развитие мышц
- Улучшение силы и выносливости
- Снижение стресса
Укрепление верхней части тела
Делая подтягивания вы прорабатываете такие мышцы как мышцы спины, а именно широчайшие, ромбовидные, зубчатые, трапециевидную мышцу и т.д, мышцы рук, брюшные мышцы, и даже грудные. Да и ещё, выполняя подтягивания работают множества мышц-стабилизаторов.
Повышения самооценки
Когда вы на постоянной основе выполняете подтягивания вы улучшаете себя не только в физическом плане, но и в психологическом. Делая подтягивания и улучшая спортивные показатели в этом упражнения вы тем самым повышаете свою самооценку и вырабатываете какую-никакую дисциплину.
Преимуществ от выполнения подтягиваний множества, а вот недостатков я не заметил.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
