Время от времени нам всем необходима поддержка. Но что делать, если никого готового предоставить в наше распоряжение свою жилетку рядом не оказалось? Рассказываю, как найти в себе ресурс, чтобы справиться с любыми неприятностями.
Психологам известно, что тяжелее всего переживаются обиды и горести, которые случаются с нами неожиданно. Они как бы бьют нас с размаха, и мы не успеваем подготовиться, сгруппироваться и защититься.
Много лет назад компания Mary Kay выпустила для своих сотрудников тоненькую брошюрку со сказкой про мышей, где основная мысль заключалась в том, что нужно постоянно мониторить ситуацию вокруг себя и никогда не переставать двигаться вперед. В ней рассказывалось о двух мышах, которые жили на складе. Однажды там закончился сыр, и один мышь решил просто ждать, не завезут ли новый, а второй начал бегать по окрестностям в поисках нового комфортного места для жизни. Второй умудрялся не только находить еду, но и подкармливать товарища. Но когда мышу наконец удалось найти новый склад, полный продуктов, оказалось, что его товарищ уже окончательно разуверился в успехе и сдался. В общем, на новом складе активный мышь поселился один.
Первый шаг
Я считаю, это очень верная мысль. И если у нас остаются какие-то застарелые травмы, которые нет-нет, да кольнут, как перышко из пухо-перьевой подушки, или свежие горькие, как попка огурца, обиды, важно первым делом промониторить ситуацию и принять: да, у меня есть эти эмоции, этот груз на душе, и я имею на это право.
Читайте также: Выучите всего шесть правил и пять действий, и вы научитесь оказывать поддержку без шаблонных фраз "все будет хорошо"
Второй шаг
Следующий шаг — это понять, какие действия нужно предпринять. Ведь очевидно, что все, что я делал раньше, не сработало, нужно искать новый путь. Это касается особенно тех ситуаций, когда инстинктивно хочется затаиться и переждать, мол, наладится как-нибудь само. Или стерпится. Нет. Не наладится и терпеть не стоит, только потеряем силы, как первый мышь.
Третий шаг
Оказавшись в сложной ситуации, мы не всегда сразу понимаем, в каком направлении стоит двигаться. И чтобы не тратить попусту силы, метаясь туда-сюда, я предлагаю начать с регулировки режима дня. Странный совет, как может показаться на первый взгляд. Но это помогает, во-первых, сохранять спокойствие и не тратить времени на бесполезную тревогу, во-вторых, беречь ресурс.
Читайте также: Вторичные выгоды: почему мы жалуемся на жизнь, а на самом деле нам это нравится
Это делается потому, что первое, от чего человек склонен отказаться в сложной ситуации, это забота о себе. Мы почему-то считаем, что важно бросить все силы на работу или на заботу о семье, на что угодно, кроме самого себя. Но это не так. И режим дня помогает сохранить не только work-life balance, но и выделить разумное количество времени на все сферы жизни.
Четвертый шаг
Найдите компанию. Не обязательно ту, где можно причитать и жаловаться на жизнь, хотя групповая терапия — очень эффективный инструмент для борьбы с различными жизненными неурядицами. Но если вы еще не созрели до психотерапии, подойдет любая группа: в фитнесе или на йоге, курсы рукоделия или разведения цветов. Любой коллектив, который создаст у вас ощущение сплоченности, наполненности, энергетики общего дела, в общем, не позволит вам почувствовать себя одинокой и всеми брошенной и даст вам ресурс для того, чтобы не упасть в психосоматику, а начать двигаться дальше. Для мужчин это тоже работает.
Пятый шаг
Когда у вас появилась энергия для заботы о себе, женщинам я советую не противиться инстинктам. Да, тем, которые требуют пойти и срочно сменить прическу, провести день в SPA и выйти обновленной, купить новое платье и т.п. Это все дает дополнительный ресурс.
Шестой шаг
Все это хорошо, но обида-то и горе никуда не делись. Зато теперь у вас есть силы разобраться с ними. На этом этапе добро пожаловать к психотерапевту, человеку, который способен дать беспристрастный, но в то же время эмпатичный и сочувствующий анализ ситуации, а также показать выход из нее, в максимально экологичной обстановке, а также поддерживать вас на этом пути. При этом важно выбрать специалиста, который работает с психологическими защитами и использует поддерживающие методики типа символдрамы. Он поможет вам аккуратно обойти (читай не вскрывать болезненно раны) все внутренние бессознательные барьеры и запреты, и быстрее получить все нужные инсайты, чтобы найти новые модели поведения, новые смысли и мотивации и закончить терапию.
Понравилась статья? Поставьте лайк: вам не сложно, а мне приятно ;)
А я напоминаю, что вы можете анонимно задать мне любой вопрос, и я постараюсь на него ответить.