Согласно обзору, опубликованному в Journal of the American College of Cardiology, тренировки и общая физическая активность чрезвычайно важны для предотвращения и контроля всё усугубляющейся проблемы сердечных заболеваний и инсультов.
Низкий уровень физической активности является одним из лидирующих факторов риска сердечных заболеваний наряду с курением и уровнем липопротеинов низкой плотности.
Одно исследование 2012 года пришло к заключению, что малоподвижный образ жизни несёт ответственность за 9% преждевременных смертей по всему миру, а также явился причиной 6% сердечных заболеваний, 7% диабета второго типа и 10% рака груди и кишечника.
Данный обзор проанализировал результаты 25 исследований, целью которых было выявление факторов, имеющих отношения к физической активности, чтобы определить, каким образом врачи могут сподвигнуть своих пациентов на изменение образа жизни с целью сохранения сердечного здоровья.
"Адекватная физическая активность должна стать неотъемлемой частью всей жизни, - говорит Джеральд Флетчер, профессор медицины и кардиологии клиники Мэйо, Флорида, и главный автор обзора.
"Польза физической активности очевидна вне зависимости от пола, этнической принадлежности или возраста. Наиболее активные индивидуумы имеют приблизительно на 40% меньший риск развития сердечных заболеваний, чем те, кто вообще не тренируется".
Чтобы принести пользу сердцу, рекомендуются, по крайней мере, 150 минут умеренноинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной аэробной работы в неделю.
Подпишитесь на Виктора Трибунского вКонтакте - это удобный способ получения анонсов публикаций
Наблюдения показали, что аэробные упражнения снижают систолическое и диастолическое давление на 15 и 9 mmHg, соответственно, у пациентов с гипертонией. Кроме того, они сокращают риск ишемического инфаркта и снижают уровень липопротеинов низкой плотности при условии правильного питания.
Малоподвижный режим, например сидения за компьютером или телевизором, длится почти восемь часов у любого работающего человека, но отведение хотя бы одного часа из этого времени на эквивалентный объем физической активности точно снизит риск смерти от любой причины.
Ученые рекомендуют больше встраивать активное времяпрепровождение в дневное расписание. Это может быть работа в саду или по дому, а также прогулки или езда на велосипеде на работу и с работы.
И еще авторы исследования в качестве методов увеличения физической активности в рабочее время предлагают использовать рабочие столы для работы стоя, комнаты для конференции без стульев, а также лестницы вместо лифтов.
Согласно обзору, пример физически активных людей, которые более успешно восстановились после сердечного приступа, вдохновляет пациентов клиник на борьбу с управляемыми факторами риска. Успех превентивных программ основывается на убеждении пациентов в необходимости изменения образа жизни.
В тему: Короткие, но регулярные периоды двигательной активности снижают риск ранней смерти
"Как и любое фармакологическое средство, правильная форма физической активности должна отвечать особенностям каждого пациента. Физическая активность как терапевтическое средство ничем не отличается, например, от здорового питания или отказа от курения, - отмечает Флетчер. - Врачи сами должны представлять собой пример для своих пациентов во всех аспектах здорового образа жизни".
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
