Лунная соната, сонная луната.
Давайте поговорим о сне. У меня стаж работы психофизиологом более 6 лет, что позволяет мне считать себя каким-никаким экспертом в этом вопросе. Что я делала как физиолог, делала замеры скорости реакции, бдительности водителей в состоянии утомления, стрессоустойчивости, тысячи замеров ежегодно. И вот все эти показатели сильно падают, если человек не выспался. Не выспался именно в этот день, даже если все остальные ночи проходили нормально. От этого страдает качество работы человека, допускаются браки, приходит неудовлетворенность профессией.
Как недосып еще влияет на организм? Недостаток сна сильно тормозит процесс похудения, это важно тем, кто следит за собой, кроме того снижается упругость кожи, ухудшается ее цвет. В целом вызывает нервное напряжение, появляются головные боли, и в результате портятся отношения с окружающими, снижается самооценка. И как компенсация может развиться даже алкоголизм.
Разберемся в вопросах сна поподробнее.
«Я могу не спать и все хорошо!»
Сколько ночей в неделю можно не спать? Ответ – ни одной, то есть спать нужно каждую ночь полноценно. Если график работы включает ночные смены, и в молодости это никак не ощущается, то после 40 лет начнутся отклонения от здорового состояния. Это может быть повышение артериального давления – гипертония, болезни сердца, проблемы с нервами. Безболезненно организм может пережить только одну бессонную ночь в месяц. Но и этого лучше не допускать.
Время сна.
Сколько часов считать хорошим сном? Четкой цифры нет. От 7 до 9 часов взрослому человеку достаточно чтобы выспаться. Замечали, что иногда Вы встаете бодрым и с хорошим настроением, а иногда голова чугунная, мысли мутные и хочется еще и еще спать. И даже если ты поспал дольше обычного последнее состояние не редкость. Есть интересный способ, как подсчитать время сна. Так вот, ученые выяснили, что бодрыми мы встаем, если проснулись в фазе быстрого сна. Прохождение одного цикла сна, включающее и медленный и быстрый сон составляет 1,5 часа. С учетом этого, делаем вывод, что наш сон должен быть кратен 1,5 часам. То есть мы проснемся бодрыми, если будем спать 6 часов или 7,5 часов, или 9 часов. В соответствии с этим можете уже корректировать свой будильник. Иногда лучше проснуться на 15 минут раньше, но быть выспавшимся, чем позже, но разбитым.
Сколько времени нужно на засыпание?
Опять же статистика. В среднем человеку нужно 7 минут чтобы заснуть.
Время отхода ко сну.
Лучше, чтобы оно было одним и тем же на протяжении недели, месяца, года, десятилетия. Если ложитесь в 23:00, то исключения на выходные делать не надо. Хаотичное засыпание приносит лишний стресс нашему организму. Так же, как и подъем тоже должен быть в одно и тоже время, опять же даем себе ощущение стабильности.
Правильная подготовка ко сну.
За 2 часа до сна убрать телефон и не смотреть телевизор. Почему? Гаджеты - это активное фотоновое излучение, которое организм воспринимает как ясный день. А поскольку миллионы лет мы развивались как дневные существа, то и биоритмы природа нам заложила дневные. Светло – бодрствуем, темно – спим. Электричество в нашем образе жизни появилось не так давно, чуть более 100 лет, за это время генетически мы не поменялись, поэтому не надо ломать то что не мы создали. Итак, убрали гаджеты, поели за 4 часа до сна, чтобы не нагружать организм пищей. Что делать в эти 2 часа, придумайте сами)). И обязательно спите в темноте, это тоже важно для хорошего восстановления ночью. Пусть это будут плотные шторы, уберите светящиеся часы и датчики из зоны видимости. Потому что даже через закрытые веки глаз видит свечение. Включите на телефоне режим «без звука» на период сна, чтобы никакой случайный звонок Вас не потревожил. Я уже не говорю про удобную подушку и матрац. Проветрите комнату перед сном.
Дневной сон.
Не возбраняется, и очень даже полезен. Это может быть буквально 20 минут после обеда. Он поможет восстановить силы и бодрость, которых хватит до конца дня. Но! Нельзя спать позже 18.00, это уже не дневной сон, а вечерний. И он приведет только к расстройству ночного сна.
Кофе и сон.
Как ни странно, кофе помогает заснуть. Если выпить чашечку свежезаваренного кофе и сразу лечь, Вы уснете. А через 20 минут сработает физиологический будильник, так что для дневного сна кофе полезен.
Телевизор или проектор.
Это я опять про фотоновое излучение. Пусть грубое, но наглядное сравнение. Если мы смотрим телевизор, то это как мы смотрим на Солнце. А если смотрим проектор, как смотрим на Луну. Что безопаснее для глаз и психики?
Если проснулись ночью.
У всех нас бывают физиологические потребности. Это нормально. Как сбегать ночью в туалет и не проснуться? Чтобы организм не начал бодрствовать, не светите себе дорогу телефоном, это опять же агрессивный фотононовый поток. Лучше иметь небольшой ночник для такой цели. Очень интересную фишку придумали японцы. Они, просыпаясь ночью, открывают только один глаз, а второй закрытый. Это, во-первых, позволит организму не так сильно проснуться. Во-вторых, один глаз будет настроен на темноту и можно хорошо видеть, когда вернетесь в спальню, а второй пройдет аккомодацию к свету. Вот такой лайф хак)
Вы можете сказать: Я засыпаю только с телевизором… Я не могу проснуться в выходные так же рано как в будни… Мне нужен ночник, чтобы уснуть… Если я голодная, то не могу уснуть… Я ложусь и долго ворочаюсь пока не усну. Но это тема другой публикации. Это уже проблемы со сном. Об этом в другой раз.
#сон_здоровье #Расстройства_сна #как_засыпать #дневной_сон #как_не_спать #бессонница #ночной_сон
Если Ваш случай выходит за пределы вышеописанных советов, буду рада помочь в личной консультации.
Автор: Вялкова Татьяна Александровна
Психолог, Конфликтолог Коуч Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
