Расстройство адаптации - это расстройство психического здоровья, которое может развиться после стрессового события в жизни. Не все, кто переживает стрессовое событие, проходят через расстройство адаптации. Но некоторые люди проходят. Например, расстройство адаптации может развиться после:
● Смерти близкого человека
● Развод или другие проблемы в отношениях
● Вы или близкий человек серьезно заболели
● Переезд в новый дом или город
● Изменение вашего финансового положения или проблемы с деньгами
● Проблемы на работе
У детей и подростков расстройство адаптации также может быть вызвано:
● Семейные проблемы или ссоры внутри семьи
● Проблемы в школе
● Проблемы с сексуальностью или идентичностью
Врачи диагностируют расстройство адаптации только в том случае, если симптомы человека не соответствуют другому серьезному расстройству психического здоровья, такому как депрессия или тревожное расстройство.
Какие бывают симптомы расстройства адаптации?
Симптомы расстройства адаптации проявляются в течение 3 месяцев после стрессового события. Обычно они более серьезны, чем можно было бы ожидать.
Симптомы могут включать:
● Плохое настроение или чувство безнадежности
● Плаксивость или приступы плача
● Проблемы с общением с другими людьми или нахождением в их окружении
● Неспособность выполнять свои обычные задачи
● Чувство беспокойства, нервозности или страха
● Неспособность ясно мыслить
● Чувство подавленности или стресса
● Безрассудные действия
● Мысли о самоубийстве
Должен ли я обратиться к врачу?
Если у Вас есть перечисленные выше симптомы, и они влияют на вашу жизнь, поговорите с врачом или психологом-психотерапевтом. Они могут Вам помочь.
Как лечится расстройство адаптации?
Расстройство адаптации обычно лечится консультированием. Это означает беседу с психиатром, психологом или социальным работником. Они могут помочь Вам понять, что вызывает Ваши симптомы и как с ними бороться. Это также может помочь найти группу поддержки для людей, которые сталкиваются с чем-то подобным.
В некоторых случаях Ваш врач может назначить лекарства, которые могут:
● Улучшить Ваше настроение
● Помочь справиться с беспокойством
● Помочь Вам полноценно спать
Могу ли я что-нибудь сделать самостоятельно, чтобы почувствовать себя лучше?
Это может помочь:
● Иметь систему поддержки – поговорите со своей семьей и друзьями о том, как Вы себя чувствуете. Обмен мыслями может помочь Вам справиться с проблемами или взглянуть на вещи с новой точки зрения.
● Управляйте своим стрессом – старайтесь находить время для отдыха и релаксации. Например, Вы могли бы попробовать новое хобби. Вы также можете попробовать такие виды деятельности, как йога или медитация, которые помогут снизить стресс.
● Двигайтесь – регулярная физическая активность может улучшить Ваше настроение. Даже легкие виды физических упражнений, такие как ходьба, полезны для Вас.
● Дневник – запись Ваших мыслей и чувств может помочь Вам почувствовать себя лучше.
● Примите тот факт, что некоторые вещи находятся вне Вашего контроля – сосредоточьтесь на том, что Вы можете изменить. Например, если Ваш стресс вызван тем, как к Вам относится Ваш начальник, Вы не можете изменить его поведение. Но, возможно, Вы сможете найти новую работу.
● Придерживайтесь здорового питания – здоровая диета включает в себя много овощей, фруктов, бобовых, орехов и цельного зерна (если у Вас нет аллергии к каким-то продуктам). Ограничьте употребление красного или обработанного мяса, вредных для здоровья жиров, сахара, соли, курения табака и алкоголя. Стоит обратиться к врачу-диетологу, который поможет подобрать Вам наиболее подходящую для Вас схему питания, с учётом особенностей Ваше здоровья.
● Избегайте нездоровых способов справиться с ситуацией – употребление большого количества алкоголя или наркотиков, это может усугубить Ваши симптомы. Если Вы используете эти методы, чтобы справиться, будьте честны со своим врачом или психологом-психотерапевтом. Они здесь для того, чтобы помочь Вам, и по закону обязаны сохранять конфиденциальность разговоров с Вами.