Для достижения высоких результатов в спорте, спортсмен должен восстанавливать силы, а для этого ему крайне необходим полноценный сон. Об этом говорят исследования и подтверждают сами спортсмены. Конечно, качественный сон нужен всем, но, когда человек испытывает физические нагрузки сверх нормы, сон становится особенно актуальным, чтобы не получить хроническое утомление.
Перед крупным соревнованиями некоторые профессионалы могут спать по 10-12 часов, также и после выступления. Но и тут бывает всё индивидуально, к примеру, баскетболисту Леброну Джеймсу нужны эти 12 часов, а гольфисту Тайгеру Вудсу хватает 5-6 часов.
Регулярные физические нагрузки, соблюдение режима, чёткий график – всё это работает на крепкий сон. Но у спортсменов тоже бывают трудности с засыпанием и часто причина кроется в перенапряжении. Не улучшают качество сна постоянные перелёты и сопутствующая им смена часовых поясов. Таким образом нехватка сна может сказаться на спортивных результатах.
Если спортсмен постоянно не высыпается:
- может начаться потеря мышечной массы;
- восстановительный процесс после нагрузок затрудняется;
- скорость реакции снижается, из-за чего есть риск получить травму;
- падает иммунитет;
- ухудшается общее физическое и психическое состояние.
Рекомендации от тренера по сну. Ник Литтехалес является таким тренером, который оказывает помощь спортсменам, чтобы те могли максимально восстановиться во время сна, как это предначертано самой природой. Он проводил работу с футболистами, в том числе, из «Манчестер Юнайтед». Вот что он советует:
1. Думайте не о часах, а о цикле. Литтехалес считает. Что 8-часовой сон не так важен, как следование естественным циклам, каждый из которых длится 90 минут. Каждые полтора часа мы переходим от быстрой фазы сна в медленную и наоборот. И очень важно не разрывать эти циклы. Планируйте ночной отдых так, чтобы его длительность делилась на 90 минут. Если вам нужно встать в 6-30, то лечь необходимо в 23-00, 00-30, 02-00, 03-30, 05-00, то есть время, кратное полутора часам.
2. Думайте не об одной ночи, а о всей неделе. Тренер рекомендует спортсменам планировать сон с учётом распорядка ещё в начале недели. Он рассказывает, что в неделю мы должны проспать 35 циклов, то есть, по 5 в день. Если в один из дней проспать 5 циклов не получилось, то на следующую ночь или даже посреди дня это время можно и нужно компенсировать.
3. Спите меньше, но чаще. Наши предки до изобретения электричество практиковали полифазный сон. Суточный цикл состоит из 24 часов, и наш организм точно запрограммирован под этот процесс. Природой так устроено, что ночью мы должны спать. Второй промежуток для естественного сна – это где-то посередине дня, а 3-й – вечером, около 17-19 часов. Многие спортсмены спят именно в эти промежутки и прекрасно восстанавливают свои силы. Можно спать в две фазы: ночью и днём.
5. Утренние ритуалы. Все действия после пробуждения очень важны, даже значимее, чем то, что вы делаете до сна. Начинайте утро правильно, от этого зависит качество восстановления вашего организма. Вы должны придерживаться чёткой последовательности действий каждый день.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников