Что происходит с организмом человека во время бега?
В первые секунды бега человек как правило чувствует себя достаточно комфортно: дыхание и пуль ровные, сил ещё много. Однако мышцы в ответ на появившуюся нагрузку начинают искать дополнительные источники энергии. Данную роль на себя берет молекула, которая называется аденозинтрифосфат. Для обеспечения организма необходимой энергией, она начинает превращаться в другую молекулу, со схожим называнием, а именно аденозиндифосфат. Как правило через непродолжительное время и этого запаса "энергии" оказывается мало.
Спустя полторы минуты бега, пульс и давление повышается, тело начинает ощущать нагрузку. Организму необходимо больше энергии, чтобы ускорить расщепление аденозинтрифосфата клетки используют гликоген. Они разрушают гликоген в крови и мышцах. Организм расщепляет глюкозу, мышцы в свою очередь запускают выработку молочной кислоты. Отсюда появляется ощущение жжения в мышцах.
В промежутке между второй и девятой минуты бега, нагрузка нарастает, это сказывается на давление и пульсе. Организму требуется кислород, так как повышение нагрузки влечет за собой и быстрый расход энергии. Как следствие дыхание и сердцебиение учащается, повышается температура тела, происходит потоотделение. Также происходит расщепление жиров и углеводов.
С десятой минуты бега, большинство начнут ощущать усталость, дышать становится затруднительно, давление поднимается выше нормы. Мышцы "забиваются" становятся тяжелыми из-за молочной кислоты, которая постепенно накапливается в мышцах.
Спустя пол часа бега (или раньше когда закончите пробежку). Дыхание, пульс и давление скоро придут в норму, а организм в целом ощутит, что потребность в увеличенном количестве энергии пропала. Тело, особенно ноги ещё некоторое время будут чувствовать напряжение, зато мозг испытает прилив радости из-за выброса в кровь дофамина. Именно поэтому после пробежки многие атлеты ощущают прилив сил и бодрости.
На какие системы организма бег оказывает положительное влияние?
Сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца активно работает при беге, ей необходимо прогонять через себя больший объём крови. Усиленное кровообращение приводит к улучшению доступа кислорода к клеткам. К каждому капилляру поступают кровяные тельца за счёт расширения сосудов. Также сердечная мышца становится более эластичной. Из системы кровообращения выходят шлаки и токсины, минимизируется риск появления тромбов. Благодаря этому бег принято считать отличной профилактикой инфарктов, инсультов, тромбоза, а также способствует нормализации артериального давления и укрепления сосудов. Если вы хотите развить выносливость и улучшить работу сердца, обязательно включите бег в свою программу тренировок.
Дыхательная система. Говоря о влияние бега на организм нельзя не упомянуть о его способности улучшать тонус мышц диафрагмы. Со временем спортсмен учится дышать ровно и контролировать своё дыхание при смене нагрузок. Со временем можно значительно улучшить состояние легких и бронхов. Данный вопрос особенно актуален для людей страдающих бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательной системы. Только не забывайте, что в подобных случаях обязательна предварительная консультация с врачом.
Опорно-двигательная система. Во время бега и разминки перед ним удается включить в работу мышцы, суставы и сухожилия, которые обычно остаются без движения и с годами значительно слабеют. Отсюда такие распространенные проблемы, как хруст и боли в суставах, потеря гибкости, ухудшение осанки. Многим знакомо состояние, когда после долгого нахождения в одном положении тело становится «деревянным». Так вот бег даёт необходимую нагрузку суставам, мышцам, костям, сухожилиям. Кроме того, укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, остеомиелита. А гибкие суставы и связки меньше подвержены растяжениям и другим травмам. Еще один интересный факт: при беге вырабатываются минералы, обеспечивающие повышение плотности костной ткани, то есть фактически позволяющие укрепить кости.
Помимо этого, специалисты отмечают, что бег положительно влияет на другие системы организма: эндокринную, нервную, зрительную и слуховую. Позитивное воздействие распространяется даже на пищеварительную систему. Ведь нагрузка, которую испытывает организм во время бега, провоцирует появление эффекта естественного массажа органов ЖКТ. Нормализуется работа кишечника, очищается от вредных веществ печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.
В процессе бега включаются разные группы мышц. Работают не только мышцы ног, но и бицепсы, ягодицы, пресс, плечи, торс.
Кроме того, доказано, что бег помогает сбросить лишний вес. Для женщин это хороший способ избавиться от типичных «дамских» проблем: ненужных сантиметров в проблемных зонах, потери тонуса и и упругости кожи, целлюлита. Мужчинам, желающим подкорректировать фигуру, бег тоже будет полезен. Данный вид тренировок предпочитают и профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям, когда стоит задача «подсушиться». Бег помогает сжечь жировую прослойку и вывести излишки воды из организма. В результате быстро уходят лишние килограммы и становится заметен красивый мышечный рельеф.
Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что бег косвенно влияет на состояние иммунной системы. Дело в том, что при подобной нагрузке меняется биохимический состав крови: становятся выше показатели ее кислородной емкости, растет количество иммуноглобулинов. Все это приводит к тому, что усиливаются собственные защитные функции организма — он становится более устойчивым к различного рода заболеваниям.
В чём вред бега?
1. Бег дает сильную нагрузку на суставы ног.
Если здоровому человеку это ничем не грозит, то для людей, которые уже имеют проблемы с суставам или проблемы с лишним весом, может быть критично. Поэтому крайне важно перед тем, как начать тренировки, грамотно оценить состояние своего здоровья. Одно из проверенных решений для людей с избыточным весом, которые хотят бегать — начать с быстрой ходьбы.
2. Бег может спровоцировать чрезмерную нагрузку на сердце.
Поэтому важно дозировать нагрузки и увеличивать их постепенно, а также контролировать свое самочувствие. Особенно это актуально для новичков. Если организм не привык к подобным нагрузкам, слабой сердечной мышце будет трудно успевать перекачивать увеличившееся количество крови.
3. Бег доставляет моральный дискомфорт.
Обычно это случается, когда человек заставляет себя заниматься спортом, игнорируя собственные биоритмы. Если вы тоже попадали в подобную ситуацию, попробуйте возобновить тренировки, но только измените время занятий. Например, бегайте не с утра, а, наоборот, вечером.
#бег #легкаяатлетика #спорт
