Я должна/должен обязательно выполнить проект к запланированному времени.
Я должна воспитать хорошего и образованного сына.
Я должна помогать родителям.
Я должна быть всегда в хорошем настроении.
Я должна зарабатывать не меньше суммы N…
И т.д., и т.п.
Знакомо?
Часто мы загоняем себя в рамки обязательств, парализующих свободу выбора. Ведь именно эти рамки жесткого контроля лишают нас возможности свободно дышать и создают ментальное и эмоциональное напряжение. Что же делать, если от обязательств никуда не деться? Как следовать своим обязательствам с легкостью и не лишая себя чувства свободы.
Отмените категоричность высказывания следующим образом. Выпишите в столбик все, что вы должны на сегодняшний момент, а затем замените слово «должен/должна» на слово «хочу». Прочтите вслух. Что изменилось в ощущениях? Теперь дважды запишите напротив первого обязательства предложение с глаголом «хочу».
Глагол «должен» имеет принципиальное значение – он не оставляет права на выбор и права на ошибку, создавая колоссальное внутреннее напряжение. Глагол «хочу» сразу снимает рамки, наложенные на вас обязательствами, и отдает инициативу в ваши руки, оставляя за вами право выбирать делать или не делать, сделать идеально или просто хорошо.
Здесь вы можете возразить, что вы не хотите выполнять рабочий проект или не можете позволить себе зарабатывать меньше суммы N, потому что это лишит вас возможности выживать. Но ситуация, когда вы загоняете себя в рамки обязательств без права на ошибку не будет способствовать благополучному достижению результата хотя бы потому, что то напряжение, которое вы испытываете при этом, будет отнимать у вас много сил и энергии.
Есть хорошее правило: не можешь избежать – возглавь. То есть переведи неизбежность в свою инициативу. А инициатива всегда связана с нашими желаниями. В большинстве случаев простая перемаркировка глагола с «должен» на «хочу» помогает расслабиться и проявить инициативный творческий подход к своим обязательствам. А это поможет избежать стресса от наложенных долженствований и насладиться процессом достижения желаемого с пониманием, что даже если вы получите неидеальный результат, он будет итогом того, что вы сделали все зависящее от вас. В этом случае вы будете не ползти трудом к цели, преодолевая препятствия, а с удовольствием лететь.
Постарайтесь отслеживать категоричные идеи с глаголом «должен» - они чаще всего появляются в стрессовых, конфликтных ситуациях. Как только у вас возникает психологическое напряжение, подумайте, с каким долженствованием оно связано. Когда найдете идею долженствования, сразу проговорите ее и запишите. Затем замените ее письменно и устно на идею с глаголом «хочу». Так постепенно вы снизите общий стрессовый фон своей жизни.
P.S. Не забывайте делиться и ставить лайк, если вам понравилась информация.
#обязательства #легкость #инициатива #антистресс #желания