Психология благополучия. Psy&Art

Как перепрограммировать реальность: 3 шага к новому сценарию Итак, мы выяснили: ваша реальность — это проекция ваших мыслей о себе (см. dzen.ru/...k). Как же изменить этот проект к лучшему? 1.   Осознайте свой текущий «сценарий». Начните наблюдать за своими мыслями, не осуждая их. Просто замечайте, когда вы говорите себе что-то вроде «я не смогу», «это не для меня», «мне всегда не везет». Это ваши старые, ограничивающие убеждения. 2.   Напишите новый «сценарий». Замените негативные установки на позитивные, но экологичные формулировки. Не просто «я гений», а «я способен учиться и развиваться». Не «я всегда выигрываю», а «я принимаю вызовы и расту на ошибках». Начните сознательно выбирать мысли, которые создают жизнь, наполненную радостью и успехом. 3.   Действуйте в соответствии с новым сценарием. Начните с малого. Если вы перестали думать «я неинтересен», попробуйте задать вопрос коллеге или расскажите забавную историю. Ваше поведение должно соответствовать вашей новой мысли о себе. Только так можно разорвать порочный круг самоисполняющегося пророчества и запустить новый, позитивный. И помните: вы не просто жертва обстоятельств. Вы — творец. Ваш разум — это мощнейший инструмент, способный создавать миры. Начните с главного — с мысли о себе. Перепишите свой внутренний сценарий, и внешняя реальность последует за ним. А если при переписывании нового сценария возникает внутреннее сопротивление и тревога, приходите на тренинг artemovaspace.ru/...an, где вы получите специальные упражнения и алгоритмы, чтобы переписывать сценарий без сопротивления - освоив их однажды, вы получите надежный инструмент для самопомощи.

Ресурс в ноль: пошаговая система восстановления для психики (часть 2) В предыдущем посте я написала о том, что делать в первую очередь, если вы чувствуете себя без сил, в состоянии "выжатого лимона". Здесь важна последовательность, которая помогает сначала "залатать дыры" и только потом "наводить лоск" - это подобно тому тому, как если постройка требует капремонта, то надо сначала укрепить каркас, на который можно будет что-то наращивать. Психика человека в состоянии истощения физически не способна воспринимать что-то извне, даже если это ресурс, потому что похожа на продырявленное ведро, из которого любой ресурс будет вытекать, не задерживаясь. Поэтому, прежде чем читать этот пост дальше, прочтите предыдущую его часть dzen.ru/...nk, где я дала способы поддержания себя при отсутствия сил. И только когда почувствуете, что ваша "внутренняя емкость" готова к принятию, т.е. внутренний шум стих, и возвратилась способность воспринимать что-то извне, можно переходить ко второму этапу - открыться ресурсам: природе, книгам, мудрым людям, искусству... Они придут ровно в тот момент, когда внутри появится свободное место. ЭТАП 2. ПРИВЛЕЧЕНИЕ ИЗВНЕ (открыть окна) Природа Красивый пейзаж, шум воды, вид на деревья — это не просто эстетика. Это нейробиологическая подпитка: естественные стимулы снижают кортизол (гормон стресса) и возвращают мозгу способность к ясному мышлению. Не нужно ехать в горы — достаточно выйти в парк или просто постоять у открытого окна. Умные книги и глубокие смыслы Хорошая книга — это диалог с автором, который прошел этот путь раньше вас. Она не дает готовых ответов, она дает опору: вы видите, что ваши переживания не уникальны, а значит — преодолимы. Живое общение с людьми, которые глубже вас Это не про «выговориться» подружке, а про встречу с тем, кто задает правильные вопросы. Умный собеседник — как зеркало, в котором вы видите не свою усталость, а свои забытые силы. Искусство и творчество Выберите те виды искусства и творчества, которые приносят вам удовольствие: любимая музыки (слушать или исполнять), поход в музей или рисование, танец, лепка... Любое творчество, радующее вас, будет арт-терапевтично и наполнит новым ресурсом. Медитация Медитации возвращают нервную систему в состояние покоя, снижая уровень кортизола и позволяя мозгу «перезагрузиться» от информационного шума. Они укрепляют нейронные связи, помогают быстрее выходить из стрессовых состояний и исцелять психологические травмы на глубинном уровне. Регулярная практика медитаций восстанавливает здоровый сон, повышает стрессоустойчивость и учит наблюдать за своими эмоциями без вовлечения, давая психике долгожданную передышку и ресурс для восстановления. Оставайтесь со мной, чтобы наполняться ресурсом. Больше материалов по ссылке https:/...ams #психология #ресурс #восстановление #эмоциональноевыгорание #советыпсихолога

Ресурс в ноль: пошаговая система восстановления для психики (часть 1) Состояние апатии, выжатости «как лимон» часто встречается у современного человека. Опустим причины – здесь могут быть и выгорание, и последствия травматизации, и др. Давайте остановимся на правилах, которые могут помочь развернуть состоянии «всё сыпется и настроение на нуле». Здесь лучше действовать в два этапа. ЭТАП 1. ВНУТРЕННЕЕ ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ (закрыть «сливы») Когда вы «на дне», ваша психика похожа на дырявое ведро. Сколько бы воды вы в него ни лили, поставляя ресурсы извне, — она будет вытекать через старые трещины стресса, тревоги и многозадачности. Здесь работают такие правила: Правило «Отказ от борьбы» Забудьте про мотивацию. Мотивация — это роскошь для сытых. Включите режим базового функционирования. Ваша задача на сегодня: поесть, поспать, принять душ. Всё. Остальное под запретом. Правило «Одного окна» Мозг в стрессе не тянет многозадачность. Выберите одно простое действие (выпить стакан воды, пройти 50 шагов) и сделайте только его. Одна маленькая победа запускает дофаминовую цепочку и останавливает внутреннюю панику. Правило «Сменить фокус» В апатии мы замыкаемся на себе. Переключитесь на других — поддержите кого-то словом, помогите по мелочи. Это самый быстрый способ вынырнуть из болота собственного отчаяния. В результате первого этапа вы залатаете дыры и прекратите слив энергии. Только теперь вы готовы будете наполняться. Что делать на втором этапе – расскажу совсем скоро. Оставайтесь со мной.