Практическая психология для жизни

Притча о двух волках Старый индеец рассказывает своему внуку о борьбе, происходящей внутри каждого из нас: она похожа на борьбу двух волков. Один из них злой - он олицетворяет гнев, зависть, обиду, недовольство собой, ложь. А второй добрый - он воплощает в себе радость, умиротворение, любовь, надежду, спокойствие, смирение, доброту и правду. Внук с минуту размышляет над тем, что услышал, и спрашивает: "И кто из них победит?" Старый индеец, не раздумывая, отвечает: ''Тот, которого ты кормишь''. Кормим мы те эмоции, которые испытываем неосознанно и бесконтрольно. Осознание и называние той эмоции, которую мы испытываем, позволяет взять ее под контроль и регулировать ее интенсивнось. А если наделить ее силой звука и оценить его интенсивность по 10-тибалльной шкале, то можно регулировать ее подобно тому, как мы регулироуем звук в радиоприемнике. Делайте это, когда вас накрывает внезапная эмоциональная волна - это один из эффективных рычагов управления эмоциями.

Опубликовано фото

Что дает повышение самооценки? Сейчас много говорят о необходимости повышать самооценку, но действительно ли повышение самооценки способно сделать человека более уверенным в себе и более благополучным? Чтобы ответить на этот вопрос, прежде всего надо осознать, что самооценка в шкале «высокая-низкая», «плохая-хорошая» мало продуктивна для человека, если она строится на внешней оценке. То есть если внутренняя самооценка есть результат того, как нас оценивают/оценивали окружающие. Например, вы считаете себя недостаточно талантливым, потому что в детстве вам говорила учительница,  что у вас способности к математике /рисованию/шахматам хуже, чем у других. Самооценка - это прежде всего адекватное восприятие себя и своих действий по отношению к собственным ценностям и их реализации во внешнем мире. То есть я оцениваю свои возможности участия в шахматном турнире, исходя не из того, как меня оценили в детстве, а из того, что мастерство в шахматах, над которым я работаю, является моей внутренней ценностью. Подобная самооценка исходит из  взрослой позиции, из которой человек способен различать свои ценности и действовать, исходя из соответствия им текущих жизненных целей. Только прочная опора на свои ценности способна дать человеку уверенность в собственной ценности и, как следствие, в коммуникации и движении вперёд. 

Опубликовано фото

Выбор - это то, что формирует нас и нашу жизнь, которая складывается из его последствий. И даже тогда, когда кажется, что мир не оставил нам выбора, он есть - если мы не можем выбрать обстоятельства, мы можем выбрать отношение к ним. Даже в самой неприятной ситуации этот выбор может помочь найти путь к свету. Как писала Эдит Ева Эгер, пережившая Холокост: «Мы можем выбирать, чему нас учит ужас. Стать озлобленными от горя и страха. Враждебными. Оцепеневшими. Или держаться за что-то детское в нас, живое и пытливое, за ту нашу часть, которая невинна. У нас есть выбор: обращать внимание на то, что мы потеряли, или на то, что имеем».

Опубликовано фото

АЛГОРИТМ ДВИЖЕНИЯ К ЖЕЛАННОМУ "Я" Когда человек недоволен собой или тем, что он имеет, он либо не определился с тем, каким он хочет быть и что хочет иметь, либо не знает, как этого достичь. И в первом, и во втором случае может помочь следующий алгоритм. 1. Проведите самоанализ, ответив на следующие вопросы: - Я думаю, что большинство моих проблем (огорчений, неудач и т.д.) вызваны... - Самый мой большой недостаток состоит... - Я смогу добиться большего, если... и т.п. 2. Создайте желаемый образ "Я" с помощью ответов на следующие вопросы: - Что я хочу изменить в себе? - Чего я хочу достичь? - Что я для этого должен делать? - Каким человеком я должен быть, чтобы желаемое поведение было для меня естественным? - Почему такое поведение будет для меня естественным? Выпишите ответы. А далее представьте этот образ и себя внутри него. Представляйте регулярно и ведите дневник, чтобы отслеживать желаемые изменения.

«Подумав — решайся, а решившись — не думай» — японская пословица, напоминающая о том, что думать и действовать - это две не одновременные, а последовательные опции, если мы имеем серьезные цели. которых хотим достичь. Прежде чем решиться на что-то, мы просчитываем все возможные варианты решений, взвешиваем все «за» и «против», составляем конкретный план действий. Прежде чем начать строить дом, архитектор создает его проект, а затем, на стадии его реализации важны действия в строго продуманной последовательности. Если на каждом этапе сомневаться, правильно ли сделан проект, стоит ли в нём что-то изменить то вряд ли получится построить как надо, скорее всего дом построен не будет. Безусловно, на стадии думания важно все просчитать и, как говорится в русской пословице, семь раз измерить, прежде чем начать резать. Но если решение тщательно продумано и принято, то на стадии действия место сомнениям давать нельзя - все силы должны быть брошены на осуществление задуманного, на решение проблем, ему мешающих. Это не значит, что сомнений и страхов быть не должно. Страх и неуверенность всегда сопровождают нас на пути освоения чего-то нового. Это нормально. Но будут ли они мешать на нашем пути к мечте - зависит от нашей решимости иметь. Если позволить им управлять собой, то так никогда и не достигнешь желаемого. Успех начинается с того момента, когда человек решается действовать, не смотря на любые сомнения, страхи, любой некомфорт. Ведь движение к новому всегда сопряжено с выходом из привычного, из зоны комфорта, и только осознанно приняв эти условия движения – со страхами, некомфортом, - человек способен расширять свои возможности и достигать желаемого.

Опубликовано фото

"ЧАША ОСВОБОЖДЕНИЯ" С Крещением всех причастных! С точки зрения христианской традиции, в этот удивительный день происходит великое таинство: вся мировая водная стихия символически приобщается к благодати Божией, явленной в Иордане. Для верующих это время чуда, очищения и обновления не только души, но и самой природы. Для остальных — прекрасная культурная традиция, напоминающая о гармонии человека и мира. Ученые, исследовавшие воду из водоемов в этот день, отмечают, что у нее появляется упорядоченная, кристаллическая молекулярная решётка, и она очищается от всевозможных грязных примесей. Есть гипотезы, что вокруг 18-19 января наша планета действительно проходит через особую точку космического цикла, что может влиять на магнитное поле и, гипотетически, на свойства воды. Кто-то считает чудо крещенской воды эффектом плацебо. Как бы то ни было, крещенская вода — это символ тотального отпускания. Опускаясь в неё, человек совершает акт доверия: отпускает контроль, старую идентичность, груз прошлых ошибок. Это в большей степени не физическая, а экзистенциальная гигиена, когда глубинная вера в физический акт омовения запускает механизм ментального освобождения. Но вода как символ освобождения всегда с нами, и та структура, которую она принимает, как многократно доказали ученые, зависит от наших мыслей. Поэтому делюсь с вами практикой с водой "Чаша освобождения", к которой можно прибегать в любой день, когда чувствуете в этом потребность: Возьмите прозрачную чашу, наполните её чистой водой и поставите перед собой. Закройте глаза, сконцентрировавшись на эмоции или мысли, от которой хотите освободиться. Визуализируйте, как она обретает цвет, форму и плотность. Открыв глаза, медленно опустите кончики пальцев в воду и шепотом произнесите: «Вода, прими то, что больше мне не служит». Представьте, как окрашенная тяжестью эмоции вода постепенно становится прозрачной — а напряжение через кончики пальцев растворяется в ней. После этого с благодарностью вылейте воду на землю или под дерево, символически возвращая энергию природному циклу, а себе — лёгкость и обновление.

Осознанность или самоосознание как высшая форма интеллекта Сегодня и в научной, и в популярной литературе по психологии и саморазвитию содержится много информации об осознанности себя как способе изменить свою жизнь через рефлексию и самонаблюдение. И это не модный тренд, а доказанная на уровне нейронауки форма интеллекта. Нейронаука показывает, что метакогниция активирует высокоуровневые нейронные сети, отвечающие за регуляцию, адаптацию и обучение. Что происходит в мозге человека в момент осознания тех или иных явлений происходящих с ним? На уровне нейрофизиологии передняя префронтальная кора поддерживает саморефлексию и самоконтроль; называние эмоций снижает активность миндалины; реконсолидация памяти позволяет обновлять убеждения, если воспоминание вызывается с осознанностью; самонаблюдение улучшает эмоциональную регуляцию и поведенческую гибкость. В состояние самоосознания выводит рефлексия как процесс осмысления своих эмоций, мыслей и действий, и наблюдение как их регистрация и описание. Так, для совершенствования этой формы интеллекта достаточно сделать привычкой самонаблюдение деталей собственных мыслей, эмоций и действий. И самое доступное для этого - ведение дневника.

ИГРЫ ВОСПРИЯТИЯ Картинки, подобные той, что приложена к этому посту, основаны на оптических иллюзиях восприятия и обычно используются для определенных тестов. Но если смотреть шире, то в целом то, КАК и ЧТО мы воспринимаем - есть тоже своего рода оптические иллюзии, с помощью которых мы создаем свой собственный мир. Потому что то, что наш мозг выбирает видеть во внешнем мире, есть результат наших внутренних программ-убеждений, через которые настраивается наш фокус восприятия. Помните, как у Омара Хайяма? В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь, Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое. Наше восприятие - то есть то, что мы чаще неосознанно выбираем видеть вокруг - это не просто выбор картинки из окружающего мира. Вслед за ним следуют определенные мысли, влекущие за собой действия, которые мы совершаем, а затем поведение, которое демонстрируем в отношении себя и людей. В конечном счете, оно связано с реалиями, которые мы из всего этого создаем. Изменение восприятия влечет за собой изменение наших реалий. Изменить его не так просто, потому что им управляют наши внутренние программы-убеждения, полученные с раннего детства в самых разных ситуациях. Но это возможно. Путем осознания этих программ. Любое осознание того, что ранее не осознавалось, позволяет перестать быть жертвой программ и взять инициативу в свои руки по управлению ими. Достаточно для начала выйти в позицию наблюдателя и начать себе задавать вопросы по поводу своих мыслей и своих действий, особенно тех, что тревожат, - ведь вторые напрямую зависят от первых. Привычка спрашивать себя "Для чего я это думаю/делаю?", "Мне нужен результат, к которому это приведет?" выводит в позицию осознанного наблюдателя, которая позволяет стать хозяином своих мыслей и действий. И если это не только прочесть, но и начать делать, создав новую привычку, то результат не замедлит проявиться в новом качестве восприятия.