Опубликовано фото
Практическая психология для жизни
805
подписчиков
СТАНЬ ХОЗЯИНОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ. …
Как отпустить обиду?
Обида — сложное чувство, скрывающее внутри чувства злости, тревоги и вины. Это не просто неприятная эмоция, от которой нужно избавиться. Это важный сигнал – своеобразный стоп-кран, который включает наша психика, когда сталкивается с тем, что нам видится несправедливым, или ситуацией, где нарушены наши личные границы. Часто мы путаем отпускание с подавлением. Подавлять обиду нельзя. Подавленная обида не исчезает — она уходит в тело, а затем выходит через напряжение, болезни. Подавленная обида может сделать нас холодными или, наоборот, заставить всем угождать, чтобы «больше никогда не обидели»...
ИСКЛЮЧАТЬ ИЛИ ПРИНИМАТЬ? Если мы что-то в своей жизни исключаем, то этого становится больше. Наверняка вы замечали, что как только вы решите убрать из своей жизни страх, он начинает сквозить отовсюду, и поводы находятся для него. Хотите убрать лень – вы обязательно её начнёте обнаруживать повсюду. Почему так происходит? Потому что попытка исключить что-либо – это борьба с собой, которая только увеличивает наши внутренние конфликты. Кроме того, когда мы решаем что-то исключить, наш фокус внимания все время фиксируется на объекте исключения, а то, на чем фиксируется наше внимание, неизбежно умножается в нашей жизни – так устроен мозг, который концентрируется на том, чтобы замечать вокруг доминирующую в нашем сознании информацию. Что делать? Не исключать (= бороться), а принимать. Заметили то, что вас не устраивает зафиксировали это для себя как факт (это у меня есть), и дальше живёте не в режиме «как мне от этого избавиться?» или «надо избавляться от этого», а в фокус вашего внимания ставите то, что вы хотите обрести вместо этого не устраивающего вас качества. Или то, что хотите сделать доминантным.  Например , я хочу не исключить страх, а выработать адаптивные механизмы к ситуациям, которые могут его вызывать.. Я хочу не избавиться от лишнего веса, а обрести стройность. В этом случае мозг фиксирует для себя объект обретения, а не исключения, и концентрируется на нём – в результате это приведёт и к уменьшению нежеланного качества. 
Дорогие мои подписчицы, с прекрасным праздником вас! Пусть весна и первое тепло дарят новые ресурсы! Это короткое арт-терапевтическое упражнение "Весеннее дерево" поможет наполниться дополнительным ресурсом: Представьте свой внутренний образ в виде весеннего дерева. Нарисуйте его мысленно или реально: Корни — всё, что дает вам опору сегодня (ваши знания, люди, прошлые победы). Почки — то, что вот-вот распустится в вашей жизни (идеи, мечты, планы). Солнце — один простой источник радости именно в эту минуту (аромат кофе, солнце за окном, любимая музыка). Наслаждайтесь видом своего дерева, улучшайте его, удобряйте, питайте, чтобы оно цвело и радовало вас!
Хотели бы обезопасить себя от выгорания, усталости, нежелания работать? Это можно сделать, только научившись слышать себя. Организм всегда точно через тело и чувства сообщает, когда надо остановиться.. Если вы привыкли работать до сильной усталости – это плохой сигнал. Даже если то, над чем вы трудитесь, вдохновляет вас, чрезмерные перегрузки могут привести к отторжению и выгоранию. Что же делать? Взять за привычку прислушиваться к себе каждый час во время работы. Обратите внимание на состояние тела прежде всего: оно начинает напрягаться и каменеть, когда требуется перерыв. Вы не можете поднимать штангу тогда, когда мышцы отказываются. Но при физических нагрузках это чувствуется быстрее, а при интеллектуальных мы чаще всего не обращаем внимания на то, что тело уже отказывается трудиться, и, продолжая его мучить, приводим в состояние, когда оно это делать уже совсем не в состоянии. Параллельно страдает эмоциональная сторона - вдохновение даже от любимой работы покидает надолго, и хорошо если любимая работа не перейдёт в статус нелюбимой. Лучший эмоциональный маркер, когда надо остановиться и сделать перерыв – когда работа перестаёт приносить удовлетворение. Будьте к себе внимательно и тогда работа будет в радость!
Притча о двух волках Старый индеец рассказывает своему внуку о борьбе, происходящей внутри каждого из нас: она похожа на борьбу двух волков. Один из них злой - он олицетворяет гнев, зависть, обиду, недовольство собой, ложь. А второй добрый - он воплощает в себе радость, умиротворение, любовь, надежду, спокойствие, смирение, доброту и правду. Внук с минуту размышляет над тем, что услышал, и спрашивает: "И кто из них победит?" Старый индеец, не раздумывая, отвечает: ''Тот, которого ты кормишь''. Кормим мы те эмоции, которые испытываем неосознанно и бесконтрольно. Осознание и называние той эмоции, которую мы испытываем, позволяет взять ее под контроль и регулировать ее интенсивнось. А если наделить ее силой звука и оценить его интенсивность по 10-тибалльной шкале, то можно регулировать ее подобно тому, как мы регулироуем звук в радиоприемнике. Делайте это, когда вас накрывает внезапная эмоциональная волна - это один из эффективных рычагов управления эмоциями.