Как тренируются космонавты в космосе? Можно ли поднимать тяжести в невесомости?
Это большая проблема для космонавтов (астронавтов) на Международной космической станции (МКС), потому что средний срок пребывания на ней составляет шесть месяцев, а в невесомости легко передвигаться и перемещать предметы, поэтому мышцы выполняют гораздо меньшую работу, чем на Земле. Без упражнений с отягощениями мышцы разрушаются, а кости теряют плотность. Проблема в том, что штанга или гантель будут плавать так же, как это делают космонавты. Решением силовых тренировок в космосе является уникальный тренажер.
💢 Силовые тренировки возможны
Усовершенствованное устройство для упражнений с сопротивлением (ARED; Advanced Resistance Exercise Device) было установлено на Международной космической станции в январе 2009 года, заменив не слишком эффективное устройство для упражнений с временным сопротивлением (IRED). В ARED сопротивление создается двумя поршневыми цилиндрами с регулируемой нагрузкой, которая может обеспечить сопротивление штанге до 272 кг и до 68 кг с кабельным креплением (что-то вроде блока на тренажере с весовым стеком, только вместо стека используется маховик).
Для поддержания мышечной массы и плотности костей космонавтам на МКС из разных стран рекомендуется ежедневно выполнять по два часа силовые и кардио. С помощью ARED они могут выполнять 29 различных силовых упражнений, прорабатывая каждую часть тела. Упражнения включают становую тягу, приседания, жимы лежа, подъемы на носки, скручивания, военные жимы, всевозможные тяги, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс.
Астронавты космической станции пристегиваются к съемной скамье для упражнений лежа и сидя, но во время упражнений стоя, таких как становая тяга и приседания, ноги на специальной подставке удерживают их в безопасности. А что касается ARED, то он прикреплен к космической станции с помощью системы пружин, демпферов и амортизаторов для ограничения сил, передаваемых на МКС тренирующимся астронавтом. Таким образом, максимальные 272 кг не сотрясут космическую станцию. Астронавт НАСА Дуг Уилок говорит об ARED:
«Мы можем регулировать нагрузку здесь с помощью этого поворотного рычага, т.е. мы можем перейти от нуля до 272 кг, сопротивления механизма будет достаточно, чтобы достичь любой нагрузки, которую вы можете себе представить».
Уилок продемонстрировал ARED с приседаниями и жимами лежа в этом видео НАСА (~5 мин. на английском):
«Когда мы думаем о космической среде, нам нужно подходить ко всему не так, как к земному», — сказал журналу Wired Скотт Трапп, директор Лаборатории человеческой деятельности Университета Болла .
«На Земле это гипертрофия и вопрос стоит так: «Насколько большими я могу нарастить мышцы?». В космосе вопрос звучит по другому: «Как я могу защитить то, что у меня есть?».
Длительное пребывание в условиях невесомости равносильно тому, что месяцами лежать в постели во время болезни. Мышцы атрофируются из-за отсутствия их использования, когда они даже не делают таких небольших повторяющихся действий, как удержание нас в вертикальном положении или продвижение вперед при ходьбе. Прорабатывая все части тела и позволяя астронавтам выполнять тяжелые упражнения и такие сложные упражнения, как приседания и становую тягу — ARED является програвитационным решением проблемы антигравитации.
🏋️♂️ Комплекс для тренировок
Главной особенностью ARED является система мониторинга и рекомендаций, подобная компьютеризированному спортивному ученому. НАСА пишет:
«Эта система включает в себя трехосные датчики силы, расположенные на платформе для упражнений, которые способны регистрировать силу в трех измерениях. Кроме того, датчики нагрузки в главном подъемном рычаге и узле основания стрелы измеряют однонаправленные силы. Узел основания рычага также оснащен датчиками вращения, которые фиксируют диапазон движения руки».
Во время тренировки эти данные передаются в Центр управления полетами в Космическом центре Джонсона (Хьюстон), а история, прогресс и рекомендации по тренировкам передаются обратно на планшетный компьютер ARED, рекомендуя, какие упражнения, сопротивление и целевые повторения дадут наилучшие результаты.
🏃♂️ Кардио в космосе
На МКС есть велотренажер (больше похожий на коробку с педалями) и две беговые дорожки. Жилет удерживает космонавта прикрепленным либо к велосипеду, либо к беговой дорожке. Новейшая беговая дорожка — COLBERT (названа в честь Стивена Кольбера). Она может работать без питания и, как и ARED, собирает данные, чтобы ученые НАСА могли контролировать физическую форму астронавтов и устанавливать цели тренировок.
🧩 Часто задаваемые вопросы
🔹 Можно ли поднимать тяжести в космосе?
Да. См. выше.
🔹 Можно ли накачать мышцы в космосе?
Теоретически да. Но космонавты не пытаются нарастить мышцы. Они пытаются сохранить массу тела.
🔹 Какие упражнения делают космонавты?
Они занимаются как силовыми тренировками, так и кардио. Космонавты могут выполнять широкий диапазон упражнений.
🔹 Сколько часов в день тренируются космонавты?
Обычно два часа, включая силовые тренировки и кардио.
🔹 Как астронавты сохраняют мышцы в космосе?
Силовые тренировки в сочетании с адекватным потреблением белка и отдыхом. Ничего сверх того, о чем знают обычные бодибилдеры.
Это все янки! А как же наши?
Смотрите видео! 😉
