Стрессоустойчивость – это способность человека справляться со стрессом и не допускать, чтобы он повлиял на его жизнь и здоровье. Стрессоустойчивость не является врожденным качеством, она может быть развита и улучшена.
Для повышения стрессоустойчивости нужно уделить внимание развитию следующих навыков:
Анализ событий.
Если научиться анализировать события, то можно научиться и прогнозировать, чем обернётся та или иная ситуация, к каким последствиям она может привести. И тогда застать вас врасплох будет сложнее.
Саморегуляция.
Это чувствительность к себе и знание, как помочь себе при столкновении с непростой ситуацией. Хорошо зная себя и понимая свои чувства, умея работать с ними, вы можете контролировать эмоциональные проявления и быть включённым в поиски решения.
Работа в режиме многозадачности.
Речь о том, чтобы уметь время от времени включать этот режим, а не о том, чтобы постоянно находиться в нём. Длительная работа в режиме многозадачности, особенно если он вынужденный, только увеличит стресс.
Как прокачать стрессоустойчивость?
Шаг 1. Распознавание и понимание стресса
Первый шаг в прокачке стрессоустойчивости – это распознавание и понимание стресса. Стресс – это естественный ответ организма на различные факторы, которые могут вызвать негативные эмоции, например, потерю работы, разрыв отношений, финансовые проблемы и т.д. Важно понимать, что стресс – это не всегда плохо. Умеренный стресс может помочь нам улучшить нашу продуктивность и эффективность. Однако, если стресс становится хроническим, он может негативно повлиять на наше здоровье и жизнь.
Шаг 2. Разработка стратегии управления стрессом
Второй шаг – разработка стратегии управления стрессом. Каждый человек реагирует на стресс по-разному, поэтому важно разработать стратегию, которая подходит именно вам. Некоторые люди предпочитают физические упражнения, например, йогу или бег, чтобы справиться со стрессом, в то время как другие люди предпочитают медитацию или чтение книг.
Шаг 3 Суть в том, чтобы смотреть на стрессовую или негативную ситуацию и объяснять ее (реалистично и честно) позитивным или нейтральным образом.
Много раз, когда с нами происходит что-то плохое, мы эмоционально заворачиваем это в негатив. Всегда пытайтесь взглянуть на любую негативную ситуацию по-другому. Смотрите на все свои проблемы как минимум под нейтральным, нулевым углом.
Оценивайте любую неудачу как шанс стать лучше. Именно наша оценка окрашивает любое событие в определенную эмоцию. Выбор за человеком.
- Напишите на листе бумаги все стрессоры, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Их количество может перевалить далеко за сотню. Но, как правило, нас съедает что-то мелкое и часто повторяющееся. Вы увидите это в своем списке. Как только список будет готов, найдите для каждой ситуации нечто нейтральное или позитивное.
- Перечитывайте этот список на протяжении недели. Так вы начнете автоматически реагировать на свои проблемы совершенно иначе.
Шаг 4. Общение с другими людьми
Четвертый шаг – общение с другими людьми. Общение с друзьями и близкими может помочь нам справиться со стрессом и улучшить наше настроение. Кроме того, общение с другими людьми может помочь нам получить новые идеи и решения для наших проблем.
Шаг 5. Управление своим временем
Пятый шаг – управление своим временем. Недостаток времени может быть одной из причин стресса. Поэтому важно уметь эффективно управлять своим временем. Планирование своих дел и задач, установка приоритетов и использование технологий, которые помогают нам сохранять время, могут помочь справиться со стрессом и повысить нашу продуктивность.
Стрессоустойчивость играет важную роль в нашей жизни. Люди, которые имеют высокий уровень стрессоустойчивости, могут лучше справляться с проблемами и вызовами, которые возникают в их жизни. Они могут лучше контролировать свои эмоции и не допускать, чтобы стресс повлиял на их здоровье и жизнь. Поэтому развитие стрессоустойчивости является важным шагом для улучшения нашей жизни и достижения наших целей.
🟨
Смотрите и забирайте самые полезные материалы - бесплатно👇
в экспертном Телеграм-канале «Психолог МГУ»
