Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Эпоха когнитивных кибервойн: будущее кибербезопасности 2030
Автор: Ирина Крутских, киберпсихолог, преподаватель МГУ им. М.В. Ломоносова В эпоху, когда киберугрозы эволюционируют со скоростью искусственного интеллекта, а человеческий фактор остается критической точкой отказа в большинстве систем безопасности, перед индустрией встает принципиально новый вызов. Современные кибервойны ведутся практически анонимно, недоказуемо, и всегда будет соблазн для тех, кто формально находится с вами в состоянии мира, но фактически ведет скрытые боевые действия. Парадокс...
1 день назад
Техника «5‑4‑3‑2‑1
Техника «5‑4‑3‑2‑1» ✅ При сильной тревоге, панических состояниях, тревоге после триггерных новостей, перед важным разговором. УПРАЖНЕНИЕ Сделать два медленных вдоха и выдоха, где выдох длиннее чем вдох. 🔘 5 вижу: назовите 5 предметов вокруг, отмечая цвет/форму/фактуру. 🔘 4 трогаю: отметьте 4 тактильных ощущения (одежда, опора стула, предмет в руке, температура воздуха). 🔘 3 слышу: выделите 3 звука (ближние и дальние, в том числе собственное дыхание)...
1 неделю назад
Как провести сессию для проработки сопротивления типа «да, но
Как провести сессию для проработки сопротивления типа «да, но…»? 1 шаг. Распознать маркеры, отслеживая повторяющееся «Да, но…» в речи клиента, фиксировать цикличность. 📝Внутренний маркер терапевта: появляется импульс «еще сильнее спасать» или раздражение от бесконечных возражений — признак входа в треугольник и игру. Шаг 2. Остановить спасательство и обозначить процесс. Послание: «Замечаю, что на каждое возможное решение находится причина, почему это не подойдет. Давайте остановимся и посмотрим, что здесь важно» — смена уровня на процессуальный...
1 неделю назад
#возражения #решения
#возражения #решения «Да, но…» — скрытое возражение/сопротивление Это ядро транзакционной игры «Почему бы вам не… — Да, но», где запрос на помощь внешне есть, а истинная цель подтвердить беспомощность и отклонить любые решения. Эффективная работа строится на распознавании игры, переводе ответственности клиенту, чтобы вызвать изменения, а не спорить с «но». «Да, но…» — скрытое возражение, формально согласие, а фактически является блоком к изменениям. Фраза может повторяться бесконечно и поддерживает позицию жертвы и обесценивание помощи собеседника...
1 неделю назад
#поискпризвания #самореализация
#поискпризвания #самореализация Икигай: 4 пересечения Икигай — рабочая рамка из четырёх вопросов: 1) что люблю? 2) в чём силён? 3) что нужно миру? 4) за что платят? На пересечении этих областей формируется жизнеспособное и осмысленное направление деятельности. В практике коучинга и карьерного консультирования её используют как карту для выбора сферы деятельности, профилактики выгорания и перезапуска профессиональной идентичности. КОГДА ПРИМЕНЯТЬ? ✅ Поворот карьеры, поиск специализации, планирование следующей ступени развития после стагнации или выгорания...
1 неделю назад
#самореализация #новыйуровень
#самореализация #новыйуровень ⏰ Практика «4-ре будильника» Используется для домашнего задания, обычно дается на 2 недели. 1️⃣ Работа с ригидными сценариями мышления. 2️⃣ Выход на новый уровень самореализации. 3️⃣ Изменение сценария жизни. Помогает осознанно менять сценарии мышления и поведения, проработать страхи, корректировать роли в отношениях, преодолевать самосаботаж. Как выполнять практику? ✅ На телефоне делаете заставку с надписью «Я могу по-другому». ✅ Ежедневно ставите 4-ре будильника в рандомное время в течение дня...
1 неделю назад
#самокритика #внутренний_критик
#самокритика #внутренний_критик Практика «Проработка внутреннего критика» Позитивная психология, основателем которой является Мартин Селигман, рассматривает внутреннего критика не как врага, а как часть личности, которая изначально имела защитную функцию, но со временем стала мешать развитию и снижать самооценку. Главная задача - не подавлять и не игнорировать внутреннего критика, а трансформировать его голос в более поддерживающий и конструктивный. ✅ Снизить уровень тревожности ✅ Повысить уверенность в себе ✅ Научиться поддерживать себя в трудные моменты Как выполнять? 1...
1 неделю назад
VR-программа «Ментальный мост» - забота о психологическом благополучии и ментальном здоровье персонала: https://mentalbridge.ru/ Кажется, все вокруг устали… От неопределённости, постоянных изменений, перегрузок, туманных перспектив. Это неудивительно — мы живём во времена, когда стресс и тревога стали почти привычным фоном. При этом, радует то, что мы всё чаще открыто говорим об этом и ищем эффективные решения этой проблемы. В публикации вы узнаете: ✔️ Почему вложения в психологическое благополучие сотрудников — это уже стратегический приоритет, а не просто «социальная ответственность». ✔️ Какие реальные потери для бизнеса несут выгорание и стресс — и почему игнорировать проблему обходится дороже, чем кажется. ✔️ Что действительно работает: не разовые инициативы, а поддерживающая среда и внимание к глубинным причинам стресса. Возможно, статья поможет взглянуть на привычное по-новому и найти для себя что-то ценное. Читайте по ссылке: www.kommersant.ru/doc/7798795 @aspects
3 месяца назад
#арт_терапия #отпускание #эмоции #ситуации #психология
#арт_терапия #отпускание #эмоции #ситуации #психология Изотерапия: отпускаем негативные эмоции и ситуации через рисование. ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ 1. Подготовка материалов. Соберите необходимые художественные материалы: бумагу, краски (акварель, гуашь), карандаши, фломастеры или мелки. 2. Создание комфортной обстановки. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для работы. 3. Определение темы. Подумайте о том, что именно вы хотите отпустить: это может быть ситуация, человек или эмоция...
3 месяца назад
#сон #дыхание #психология
#сон #дыхание #психология Дыхательная техника «4-7-8» Поможет заснуть всего за 60 секунд, разработанный доктором Эндрю Вайлом. Как выполнять? 1. Лягте на спину в удобной позиции и закройте глаза. 2. Прижмите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за передними зубами. Держите его там на протяжении всей практики. 3. Выдохните через рот, издавая свистящий звук. 4. Закройте рот и медленно вдохните через нос на счёт 4. 5...
3 месяца назад
#сон #бессонница
#сон #бессонница Техника «Агентов спецслужб» Разработана для быстрого засыпания в стрессовых условиях. Включает в себя расслабление мышц и концентрацию на визуальных образах. Инструкция: 1. Начните с расслабления мышц лица, затем переходите к плечам, рукам и ногам. 2. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд. 3. Медленно выдохните через рот на 8 секунд, что поможет замедлить сердечный ритм. 4...
3 месяца назад
#мотивация #прокрастинация
#мотивация #прокрастинация Как усилить свою мотивацию что-либо делать? УПРАЖНЕНИЕ «ПРОБУЖДЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО ОГНЯ» ⏰ Время выполнения: 10 мин. 1️⃣ Выберите одно животное, которое вдохновляет вас своей силой, решимостью или скоростью - любым качеством, которые вы хотите развить у себя. Это может быть грациозный орел, парящий в небесах, или неутомимый муравей, который трудится без усталости. Какое из животных отражает те качества, которые вы хотите развить в себе? 2️⃣ Закройте глаза и представьте...
3 месяца назад
Видео