Прошедшая пандемия показала, нам что мы не умеем дышать, что наши легкие работают не в полную силу и при первых трудностях, мы начинаем задыхаться. А ведь и правда нас никто не учил, как дышать. Это автоматический процесс, о котором мы некогда не задумывались. Сейчас когда идешь на тренировку с тренером тебе еще, что -то расскажут, но ведь эти азы должны были получить еще в школе.
Согласно древней восточной медицины, любая болезнь связана с неправильным дыхание. Жизнь и развитие человека зависят от дыхания. Чем шире, совершеннее его дыхание, тем здоровее, гармоничнее наша жизнь.
Дыхание состоит из двух фаз: вдоха и выдоха. Дыхание, или вентиляция легких, — это движение воздуха внутрь и из груди.
То, как мы дышим - быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом - влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную систему и на остальные процессы в организме.
Дыхание должно выполняться безо всяких усилий. Воздух надо вдыхать бесшумно, медленно, мягко, не делая никах остановок. Выдыхать надо в два раза медленнее, чем вдыхать.
Правильное дыхание – секрет долгой и здоровой жизни! Правильное дыхание необходимо человеку так же, как и питание.
Проблемы с дыхательной диафрагмой могут вызвать изжогу, вздутие живота, запоры и другие неполадки в работе ЖКТ. Прежде всего, нарушается перистальтика кишечника, ведь в норме дыхание регулирует внутрибрюшное давление и стимулирует работу кишечника.
Очень часто, мы слышим совет, что надо живот втянуть и постоянно контролировать его и это плохой совет. При дыхании у нас задействованы мышцы живота, если мышцы будут напряжены, дыхание будет затруднено.
Глубокое, полное дыхание обогащает организм кислородом, влияет на тонус сосудов, тренирует диафрагму. Поэтому важным акцентом является, как мы дышим. Именно дыхание осуществляет доставку кислорода, так необходимого для функционирования всего человеческого организма.
Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание ртом повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.
Начнем тренировать дыхание и дам вам два простых упражнения:
1. Зажмем одну ноздрю второй втягиваем воздух и считаем 1.2.3.4 потом меняем ноздри с каждым вдохом увеличиваем счет 1.2.3.4.5
2 Очень простое упражнение делаем когда поднимаемся по лестнице одна ступенька вдох, вторая и третья ступенька выдох.
