Разума лишает не сомнение, а уверенность.
- Ф. Ницше
Как часто у вас бывает, что вы безо всяких причин начинаете Чувствовать, что какое-то событие уже произошло (происходит, произойдёт)?
«Я чувствую, что с ним что-то случилось»
«Я чувствую, что она от меня что-то скрывает»
«Я чувствую, что меня скоро уволят»
Эмоциональное обоснование - это такая ошибка мышления, при которой действительность воспринимается только через свои эмоции без учета реальных фактов. Возникает эффект слепой веры без доказательств или с их обесцениванием.
Иными словами «Если я так чувствую, значит так и есть».
Чем опасно?
Конфликты
Так слепая вера в мысль:
«Я чувствую, что у него (у неё) кто-то есть»
Может привести к утрате доверия, ревности, контролю, скандалам…
Каково в этот момент другой стороне? И к чему это может привести?
Манипуляции
«Подумайте о детях!» (маме, котиках, всеобщем благе и т.п.)
Этот аргумент способен вызвать сильную эмоцию, так как большинство людей хотят детей защитить и оградить от вреда.
Пример:
«Да как вы можете быть против цензуры в интернете? Почему вы не думаете детях, которые могут наткнуться в сети на похабные сайты?»
Или из моего любимого фильма «Собачье сердце»:
- Предлагаю вам взять несколько журналов - в пользу детей Германии! По полтиннику штука!
- Нет, не возьму.
- Но почему вы отказываетесь?
- Не хочу.
- Вы не сочувствуете детям Германии?
- Сочувствую.
- А, полтинника жалко?!
- Нет.
- Так почему же?
- Не хочу.
Тут заодно показана адекватная реакция на манипуляцию.
Вообще фильм шикарный, рекомендую к просмотру=)
Самооценка
Такое искажение может усилить чувство собственной незначительности и негативного оценивания себя и своих действий.
«Я чувствую, что делаю недостаточно»
Стресс > тревожность > депрессия
В перспективе может способствовать развитию тревожно-депрессивного расстройства.
Эмоции, безусловно, могут быть правдивыми и выражение «Прислушайся к своему сердцу!» возникло не на пустом месте.
Но, при наличии у человека дисфункциональных убеждений, под эмоциями может скрываться ложная логика, которая ведёт к ложному же восприятию, оценке и реакции на события в жизни.
Что делать?
Дневник
Попробуйте делать записи тех событий, в которых вы чувствовали что-то настолько сильно, что были уверены в том, что иначе и быть не может.
Это поможет лучше понять, в какие моменты у вас срабатывает эмоциональное обоснование. А заодно поспособствует выгрузке негативных эмоций на бумагу.
Вопросы
«По какой причине я чувствую, что это именно так?»
«Какие ещё могут быть варианты?»
Если самостоятельно справиться не получается или ошибок мышления больше, чем одна-две (чаще всего бывает именно так), то лучше обратиться за помощью к психологу. КПТ-специалист поможет вам выявить когнитивные искажения, а также установки и убеждения, которые их поддерживают и проработать их.
Вместе с тем вы научитесь справляться с аналогичными ситуациями в будущем без помощи психолога.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Почитать про виды ошибок мышления и как с ними можно поработать самостоятельно можно из статей, нажав на "+" (список дополняется)
Чёрное-белое (дихотомическое) мышление
Катастрофическое мышление (катастрофизация)
Сверхобобщение (генерализация)
Записывайтесь на консультацию
Автор: Крюков Александр Андреевич
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
