Наверняка вы замечали, если не у себя, то у других, уплотнение на задней поверхности шеи, в районе 7 позвонка.
Исходя из названия можно предположить, что холка появляется у женщин в зрелом возрасте, но сейчас она бывает даже у молоденьких девушек 25-30 лет либо есть предпосылки к ее образованию.
Что она собой представляет?
Здесь идут два процесса:
Первый Нарушение осанки: выдвижение головы вперед, сутулость и закрытый грудной отдел
Второй Нарушение обменных процессов из-за сжатия и напряжения, из-за которого происходит накопление жира, лимфы, солей.
Для головного мозга такое состояние тоже не из лучших, так как сдавливаются артерии и вены, ухудшается питание и поступление кислорода. В голове туман, лицо становится отечным, а кожа - тусклой.
Теперь поговорим о причинах
Если у вас так называемая компьютерная шея, то плечи будут подниматься, а шея увеличиваться в размерах (наращивать жировую и фиброзную массу), чтобы удержать голову. Это часто возникает из-за долгих статичных поз с выдвинутой шеей вперед, например перед компьютером, в телефоне (привет, офисные работники и удаленщики).
Есть еще одна неочевидная причина образования холки - это стресс. Из названия мы понимаем, что вдовий горбик связан с возрастом (климакса, эндокринных изменений), плюс присутствует психосоматический компонент - скорбь, грусть, переживания.
На самом деле, во время стрессовых ситуаций будто бы сжимается наша внутренняя пружина - так реагирует сердце, не только метафорически, но и в прямом физиологическом смысле. Связки укорачиваются и затягивают грудь вовнутрь. Также сжимается диафрагма и не дает нам сделать полноценный вдох - опять же хочется закрыться в своем панцире.
Поэтому если вы озаботились устранением холки, действовать надо в нескольких направлениях:
Исправлять осанку - возвращать осевое вытяжение, укреплять мышцы кора, спины, расслаблять плечи, раскрывать грудную клетку.
Локально снимать напряжение и запускать обменные процессы. Тут подойдут массажи: ручной, вакуумный, акупунктурный коврик, раскатка на миофасциальном роллере + физиотерапия
Внутренне - устранять стресс, менять образ жизни, давать эмоциям экологичный выход (через работу с телом например).
И конечно контроль за своими ежедневными привычками - видим дверной проем, растягиваемся, сгорбились - распрямляемся, долго сидим в телефоне - встаем и делаем разминку
Работать лишь в одном направлении = потерять время и не оправдать надежды на естественные методы.
Так люди пробуют что-то одно и говорят, что массаж/гимнастика не работают.
А работает все в комплексе!
Но есть и хорошая новость - регулярная работа с осанкой всегда будет щедро вознаграждена как внешними результатами, так и улучшением самочувствия. Ваш организм в прямом смысле вздохнет с облегчением и разблокирует кучу энергии, которая раньше уходила на напряжение в теле, скрутки и зажимы.
Практический комплекс уже а канале! Смотри по ссылке https://dzen.ru/video/watch/65534165659e4079ea1b43d5?source=channel