Естественное омоложение с Анастасией Талан

«Всем привет! Меня зовут Ксения, я — тренер по йоге и специалист по женскому здоровью. Йога для меня — это не просто асаны, а способ чувствовать тело, дышать с ним в унисон и находить внутри себя опору, которая не рухнет в самый сложный момент. А женщина для меня — это источник бесконечного восторга ❤️ Её тело меняется, рождает, восстанавливается, и я хочу, чтобы каждый из этих этапов проживался в ресурсе, а не в преодолении. Я работаю с женщинами на всех этапах ее пути: 🔸 До беременности — готовлю тело и ум, убираю зажимы, выстраиваю здоровый тонус 🔸 Во время беременности — мягко сопровождаю через адаптированные практики, помогаю сохранять лёгкость и связь с малышом 🔸 И особенно — после родов. Это моё главное направление. Через йога-терапию и бережное восстановление я помогаю женщинам вернуть целостность тела, убрать боли, наладить дыхание и снова почувствовать себя собой. Моя задача — чтобы женщина не просто «пришла в форму», а обрела устойчивость внутри себя. Здоровая, спокойная и наполненная женщина — это основа счастливой жизни 🥰».

Мы уже близимся к запуску курса по тазовому дну - сейчас финализируем последние детали 🤍 запишите себе две важных даты 23 сентября и 26 сентября;) 🥳 И хочу поделиться ещё одной прекрасной новостью: этот курс я записывала не одна, а с очень сильным экспертом - Ксенией, которую многие из вас уже знают как преподавателя женской йоги в kosha клубе. Ксения много лет работает с женщинами через йогу, дыхание и мягкие практики, а также специализируется на перинатальной йоге и послеродовом восстановлении. Нам очень хотелось, чтобы в этом курсе соединились два профессиональных взгляда и два дополняющих друг друга подхода. И мне кажется, именно поэтому он получился таким объёмным, разнообразным и живым ❤️ Ниже познакомлю вас с Ксенией поближе и передам ей слово 😊

🗯️ Я просто втягиваю живот — и всё сразу выглядит лучше Знакомый совет? «Подтяни живот» «Держи пресс» «Втягивай, чтобы казаться стройнее» Но если постоянно втягивать живот, мышцы фактически всё время остаются в напряжении. ❗️А любая мышца нормально работает только тогда, когда умеет не только сокращаться, но и расслабляться. И живот здесь не существует отдельно от остального тела - он работает вместе с • диафрагмой, • глубокими мышцами корпуса • и тазовым дном ➕ и участвует в дыхании и распределении давления внутри живота 🎈 Если весь день держать живот втянутым, диафрагма двигается хуже, а лишнее напряжение тело начинает «скидывать» вниз 👉🏻 в том числе на тазовое дно. ☝🏻 И вот здесь важный момент: тазовому дну тоже не нужно быть постоянно собранным. Оно должно включаться во время нагрузки, поддерживать органы, подстраиваться под движение и дыхание, и так же уметь полностью расслабляться, когда это нужно 🫠 чтобы например не тужиться, а «раскрыться» в нужный момент. Красивый живот - это не тот, который мы удерживаем силой весь день, а тот, который естественно собирается за счёт правильно работающих мышц 👌🏻 А дальше разберём, можно ли самостоятельно понять, что происходит с тазовым дном: оно слабое или наоборот перенапряжённое 💬

В каком состоянии вообще могут быть мышцы тазового дна? Мы привыкли думать просто: мышцы либо сильные, либо слабые. Но с тазовым дном всё интереснее 💡 Условно можно выделить три частых варианта: 🔹 слабость — мышцам сложно хорошо включаться и удерживать нагрузку; 🔹 гипертонус — мышцы слишком много времени находятся в напряжении и плохо расслабляются; 🔹 микс — мышцы одновременно напряжённые и слабые. И это очень частый вариант. Представьте, что вы весь день держите руку сжатой в кулак 🤜 Она напряжена? Да. Но становится ли от этого сильнее? Нет. Скорее устаёт и в нужный момент уже работает хуже. ➕ Плюс при любом из этих состояний тазовое дно может быть плохо скоординировано: включаться не вовремя, не полностью отпускать или плохо работать вместе с дыханием и кором. И хорошая новость в том, что базовая работа во всех случаях во многом похожа: дыхание → ощущение связи → расслабление → работа со смежными мышцами и кором → сокращения и т.д. То есть задача не просто «качать», как призывают некоторые рилз 🤦‍♀️, а научить мышцы чувствовать, включаться и отпускать тогда, когда это нужно. ❓А как понять, что происходит именно у вас? По некоторым признакам можно определить, что преобладает — слабость, гипертонус или смешанный вариант. Если вы ещё не проходили нашу краткую диагностику, оставлю её здесь ещё раз 👇 Здесь диагностика по симптомам и видео 👉🏻 На курсе будет более подробная самодиагностика, которая поможет лучше почувствовать работу мышц, понять, на чём сделать акцент в практике, и потом отслеживать свои изменения. Но главное — это грамотно тренировать тазовое дно: не только сокращать мышцы, но и расслаблять их, работать с дыханием, кором и смежными структурами. Как именно - скоро расскажу 😉