Наверняка, каждому понятно это выражение "Дойти до точки кипения".
Вот только остается вопрос, где она, та самая точка? И вообще, как это работает?
Давайте найдем ответы.
По сути, мы говорим о таком понятии, как "терпение". А терпению, как нам известно, есть предел. Вот тут-то человек и "закипает", когда ситуация вышла за тот самый предел.
Но происходит это постепенно. Порой мы даже не замечаем, как чаша терпения наполняется и до какой именно степени.
Начинается все банально - раздражают коллеги, муж/жена, шаркающий тапками по дому дед, бегающие и орущие дети. Бесит мигающий светофор, медлительный кассир в супермаркете. Сводят с ума квитанции за коммуналку, воющий голос популярного артиста по радио/телевизору, лязг турникета в метро. В какой-то момент это становится просто невыносимо!
Дело все в том, что мы с вами каждый день, каждую минуту подвергаемся негативному воздействию. То нас толкают в толпе по дороге на работу. Там мы сталкиваемся с несправедливостью начальника, не всегда приятными коллегами, а кто-то сталкивается с неблагодарными партнерами или клиентами, которые любят потрепать ваши нервы. Любимые люди порой не понимают нас и становятся требовательными. Дети приносят плохие оценки из школы. В супермаркете продают просрочку. Мы хронически не высыпаемся.
А еще бывает обидно, когда с нами обходятся несправедливо. И живем по сути в неспокойное время, становится страшно постоянно бояться за своих близких.
В какой-то момент времени ты уже не понимаешь, куда девается время и почему ты ничего не успеваешь, хотя вертишься целый день как белка в колесе. Вокруг одни "козлы" и "уроды"! Хочется спрятаться в тёмной комнате от всего этого. Или просто взорваться!
А что, если мы скажем, что ещё буквально сто-сто пятьдесят лет назад наши предки не знали подобных проблем? Они работали в поле, ели здоровую пищу, крепко спали, проблема нервов их не касалась.
Да, мы сейчас живём в мире космических скоростей. Наше психическое напряжение стремительно увеличивается с каждым поколением, желания и потребности растут. Это происходит слишком уж быстро, мы просто физически не успеваем адаптироваться, и, естественно, наши нервы дают сбой. Мы больше не в силах выдержать такое нечеловеческое напряжение.
И вот тут встает самый главный вопрос: а вообще мы в состоянии успокоить нервы и снять стресс?
Конечно же, да!
И тут все зависит от уровня нашего Эмоционального интеллекта.
Эмоциональный интеллект (EQ, emotional quotient) — это способность человека распознавать свои и чужие эмоции, понимать намерения собеседника, его мотивацию и желания. А также умение использовать эти знания для решения практических задач.
Да-да, вот так вот просто. Научиться понимать, осознавать эмоции (как свои, так и другого), направлять их в конструктивное русло.
Правда, это только звучит легко. На деле же все немного сложнее. Нас просто в свое время никто этому не учил.
Ну, вот, для примера, попробуйте прямо сейчас назвать вслух и описать такие эмоциональные состояния, как:
- радость
- восторг
- восхищение
- воодушевление
Как правило, люди начинают описывать эмоцию радости. А потом оказывается, что и три последующие имеют плюс-минус то же самое описание. И возникает вопрос - а в чем же их принципиальное отличие? А какие у каждой из них особенности?
А еще выясняется, что некоторые люди даже не испытывали за всю жизнь подобные эмоциональные состояния. Ну, или им просто так кажется.
Итак, как развить свой эмоциональный интеллект?
Для начала, разделим его на 4 элемента:
- Осознание эмоций — это умение определить эмоцию и правильно её назвать.
- Понимание эмоций других. Оно строится на осознании собственных эмоций, так как чувства окружающих мы воспринимаем через проецирование на свой опыт: «Я понимаю, что чувствует этот человек, потому что знаю, что в такой ситуации испытываю я сам».
- Выражение эмоций. Прокачанный эмоциональный интеллект позволяет экологично выражать свои чувства, при этом не скрывая их.
- Управление своими и чужими эмоциями. Многие из нас хотят управлять другими людьми. Но научиться этому можно, только если человек умеет управлять своими эмоциями.
Мы с вами пока не будем трогать 4й элемент. Ведь для работы со своим стрессом и снятием нервного напряжения, нам нужны только первые 3.
Итак, мы предлагаем конкретный пошаговый план действий.
1 шаг.
Учимся понимать и различать эмоции.
Для этого просто вбейте в поисковике запрос - список эмоций человека. Открывайте смело любой. Во-первых, вы обалдеете от того, насколько он обширный. Попробуйте описать каждую эмоцию, что она из себя представляет и как может выражаться. Для верности перепроверьте себя, опять же задав вопрос в интернете. Вспомните случай/и, когда вы эту эмоцию испытали. Что послужило триггером? Как отреагировало ваше тело? Как вы проявили эмоцию во внешний мир?
Не обольщайтесь, ставя для себя задачу сделать это все в один присест. Нет, наверняка, у вас уйдет на это несколько дней, а то и недель. Развивайте осознанность по чуть-чуть.
2 шаг.
Распознаем эмоции и фиксируем.
Заведите себе Дневник эмоций. Это может быть блокнот, ежедневник, заметки в смартфоне. Не принципиально важно, куда вы будете записывать. Ваша задача - в течение дня фиксировать все те эмоции, которые вы испытываете и причины, их вызывающие.
Подводите итоги дня и недели. Посмотрите в свой Дневник эмоций и отметьте для себя:
- каких эмоций больше?
- в какой половине дня вы более эмоциональны?
- что или кто чаще всего вызывает у вас положительные эмоции?
- что или кто чаще вызывает негативные эмоции?
3 шаг.
Учимся понимать эмоции других.
Теперь, когда вы начали распознавать свои эмоции, самое время - начать отмечать их у других людей. Наблюдайте за окружающими. И в следующий раз, когда, к примеру, муж/жена начнет ругаться и кричать, вместо того, чтобы кричать в ответ, для начала подумайте - а что сейчас с ним/с ней происходит? Какую эмоцию вы видите? Что бы вы сами чувствовали на его/ее месте?
Вы увидите, что во-первых, с каждым разом вам это дается все легче и легче. А во-вторых, во многих ситуациях вам уже и не захочется реагировать так, как вы делали это раньше.
4 шаг.
Конструктивно выражаем свои эмоции.
Итак, вы научились распознавать эмоции свои и других людей. Однако мало их понимать, нужно еще и уметь правильно выражать.
Да, многих из нас в детстве учили держать эмоции глубоко внутри. И мы привыкли, сжав зубы, не плакать или не смеяться. Но это неправильно — подавленные эмоции всё равно дадут о себе знать. Либо они выйдут наружу через агрессию, всплески гнева, либо приведут к серьёзным проблемам со здоровьем. И тут мы вновь вспоминаем о "точке кипения".
Итак, как же все-таки верно выразить свою эмоцию, выплеснуть ее в мир, не навредив себе и другим?
Если вы находитесь рядом с людьми. Следуйте схеме:
- говорите только от первого лица
- признайте собственные эмоции
- поделитесь своими переживаниями на ситуацию
- предложите собеседнику решение
- спросите о его отношении к вашему состоянию и предложению
Давайте на примере. Ребенок пришел из школы с очередной двойкой:
Я, честно признаюсь, огорчена твоей оценкой. Мне неприятно и злит, что ты получаешь двойки. Возможно тебе нужна моя помощь, чтобы разобраться с этой темой? Скажи мне, пожалуйста, что ты сейчас чувствуешь? И нужна ли тебе моя помощь?
Или возьмем ситуацию, когда вас на работе отчитал руководитель, и вы расстроенные этим возвращаетесь в кабинет к коллегам. Как выразить эмоции, не сорвавшись на них:
Коллеги, я сейчас очень расстроена. Мне обидно за те слова, что я сейчас услышала от N. Хочется наговорить гадостей в ответ. Пожалуйста, прошу вас, оставить меня наедине с собой. Вы можете какое-то время просто не задавать мне вопросов и не вовлекать в общие дела и разговоры? Хорошо?
Если же вы оказались со своими эмоциями наедине, то выплеснуть их можно через тело. Тут есть несколько способов и вариантов, в зависимости от того, в какой обстановке и где вы находитесь:
- поколотить подушку
- заняться спортом
- сделать уборку или помыть что-то
- принять расслабляющую ванну
- зажечь свечи или аромалампу
- помедитировать
- покричать
- посмотреть любимый фильм или видеоролики
- погулять на свежем воздухе
- и т.д.
Здесь в ход идет все, что включает ваше тело и энергию. В такие моменты вы просто по сути перенаправляете свой фокус внимания с эмоции на действие. Тем самым получаете необходимую разрядку.
Вот так, нехитрыми методами мы с вами можем активно развивать свой эмоциональный интеллект, учимся снимать стресс и нервное перенапряжение. А как следствие - вы просто максимально удаляете от себя свою "точку кипения".
Ставьте лайк, пишите в комментариях свои вопросы и делитесь методами выплеска эмоций.
А также не забывайте, что в нашей онлайн-школе работают профессиональные психологи и коучи, которые всегда готовы прийти на помощь. Оставляйте свою заявку тут.
